Дихання - як опори моста або як крила метелика?

Прекрасна Прага в будь-який час року! Вражає широко розкинулася Влтавою і величними мостами через неї!

Мостам цим уже не одне століття, а вони як і раніше вірно служать чехам і приваблюють туристів з усього світу.

Опорний голос - подібно мостам, не знає втомилися, дозволяє спокійно, без напруги працювати голосовим зв'язкам і правильно розподіляти дихання.

Дихання, пов'язане зі звуком, називають фонаційним, і воно відрізняється від дихання під час мовчання. Коли мовчимо, наші вдихи і видихи рівні по тривалості, а коли говоримо або співаємо, вдих значно коротше видиху.

Саме це дихання дозволяє нам вимовляти довгі фрази, що не задихаючись, і ми повинні зосередити увагу на ньому.

Хочу познайомити вас з вправами дихальної гімнастики, які не тільки використовуються для постановки голосу на опору, але і служать прекрасною профілактикою і навіть лікуванням різних захворювань.

Автор цієї унікальної гімнастики - чудова жінка Олександра Стрельникова. Вона була співачкою, але втратила голос. Їй так хотілося повернути його, що довелося створити спеціальну гімнастику і стати доктором. Олександра Миколаївна повернула голос і здоров'я не тільки собі.

За її методикою вдих робиться через ніс - гранично активний галасливий, різкий і короткий, як бавовна в долоні. Він робиться одночасно з рухами. Видихаємо через рот - абсолютно пасивно.

Всі вдихи-рухи Стрельниковская гімнастики робляться в темпоритм стройового кроку - 12 разів по 8 вдихів-рухів. Пропоную освоїти 4 з них:

1. «Повороти головою» ;

2. «Обійми плечі» -

3. «Кішка» ;

4. «Насос».

Вправа «Повороти головою».

Поверніть голову вправо - зробіть галасливий, короткий вдих носом з правого боку. Потім поверніть голову вліво - «шмигніте» носом з лівого боку. Посередині голову не зупиняти, шию не напружувати, вдих не зволікати!

Вправа «Обійми плечі».

Руки зігнуті в ліктях і підняті на рівень плечей. Кидайте руки назустріч один одному до відмови, як би обіймаючи себе за плечі. І одночасно з кожним «обіймами» різко «шморгає» носом. Руки в момент «обійми» йдуть паралельно один одному (а не навхрест), ні в якому разі їх не міняти (при цьому все одно, яка рука зверху - права чи ліва) - широко в сторони не розводити і не напружувати.

Вправа «Кішка».

Ноги потрібно поставити трохи вже ширини плечей (ступні ніг у вправі не повинні відриватися від підлоги). Зробіть легке, пружинисте присідання і одночасно поворот тулуба вправо - різкий, короткий вдих. Потім таке ж присідання з поворотом вліво і теж короткий, галасливий вдих носом. Руками робіть хапальні рухи праворуч і ліворуч на рівні пояса. Спина абсолютно пряма, поворот - тільки в талії. Видихи відбуваються між вдихами самі.

Вправа «Насос».

Зробіть легкий уклін (руками тягнутися до підлоги, але не торкатися його) і одночасно - галасливий і короткий вдих носом. «Накачувати шину» потрібно легко, низько не кланяйтеся, досить поклону в пояс.

Пам'ятайте, що зосереджуватися потрібно на вдиху. Пробуйте, але ... без фанатизму, освоюйте все це поступово. Не робіть цього в виснаженому стані, від потужного потоку повітря в організм у деяких можуть перед очима «затанцювати зірочки».

Головне - освоїти принцип галасливого короткого вдиху і не піднімати плечі. При цьому ребра повинні розсуватися, як крила метелика. Оволодівши цим типом дихання, ви забудете про несмиканіе голосових зв'язок (про втрати голосу). Рекомендую ще пару вправ на закріплення опорного дихання.

Вправа «Аромат квітки».

Уявіть собі, що в руках у вас квітка з тонким ароматом, і, бажаючи вдихнути цей п'янкий запах глибше, ви робите короткий, галасливий вдих носом.

Стоп! Зверніть увагу на те, як ребра ваші розкрилися в сторони, як крила метелика. Затримайте їх у цьому положенні, а видихати будемо так, як ніби у нас в роті соломинка для коктейлю, тобто через маленький отвір і постараємося розтягти процес видиху як можна довше.

Повторюйте вправу не менш 8 разів за одне самостійне заняття і про себе рахуйте, скільки секунд протримайтеся. 25-30 сек - це хороший результат, але ... дуже важливо, щоб цей видих був рівномірним. Для цього додаємо

Вправа «Свіча».

Піднесіть до рота вузьку смужку паперу (шириною 1,5-2 см, а завдовжки 7-10) і дуйте на неї, як ніби це свічка. Ваше завдання - «покласти полум'я свічки» і утримувати його в такому положенні. При цьому знову-таки вважаємо про себе і добиваємося потрібного результату. Повторюйте, скільки необхідно.

Якщо при шумному, короткому вдиху (не бійтеся, що вдих галасливий - це необхідно для тренування, потім навчитеся і безшумно) ваші легені набирають багато повітря, і ви легко його утримуєте за допомогою діафрагми - це прекрасно. Це означає, що ви вже володієте опорним диханням. Вітаю!