Що полегшує дихання, або Навіщо дихати «по Стрельникової»?
Мені свого часу дуже сподобався тезу про те, що в основі людського життя лежить не що інше, як ритм. Життя починається з биття серця і дихання (а закінчується під траурний марш Шопена).
Хоча дихання є безумовним рефлексом, ще в стародавньому Китаї було відмічено, що воно піддається якщо не управлінню, то свідомому контролю, а дихальні вправи створюють особливий ритм роботи всього організму.
Не дивно, що і древні цілителі різних народностей, і лікарі-сучасники розробляли ефективні методики оздоровлення людини, засновані на певній системі дихання. Стали з'являтися такі психотропні методики, як «холотропное дихання» - штучне збивання ритму нормального дихання, що приводить до неоднозначних наслідків, іноді навіть терапевтичним.
Інтуїтивно до цього прийшла оперна співачка А. Н. Стрельникова, що розробила дихальну гімнастику для акторів і співаків. З нею із задоволенням займалися А. Миронов, А. Джигарханян, Л. Касаткіна, М. Терехова та багато інших. Усього десять хвилин вправ, і голос починав звучати чистіше і яскравіше.
Якби не випадок, Олександра Миколаївна, може, й не ризикнула б зайнятися цілительством, за що була в опалі в чиновницьких медичних колах. Під час серцевого нападу, що паралізував подих, Олександра Миколаївна інтуїтивно звернулася до своєї акторської гімнастики і перша випробувала на собі її лікувальний ефект. Так з'явилася дихальна гімнастика «по Стрельникової».
Сама Стрельникова вела досить нездоровий, з точки зору дієтологів і натуропатів, спосіб життя. Харчувалася бутербродами, багато працювала і мало відпочивала. Однак два рази на день обов'язково виконувала власний комплекс вправ і прекрасно себе почувала. Довгожителькою, на жаль, не стала, загинувши в звичайному (ходили чутки, що, можливо, і не зовсім звичайному) ДТП. Їй було 77.
У чому ж ідея Стрельниковская гімнастики?
Пам'ятайте із класики: «Дихайте глибше: ви схвильовані!» Так от, у Стрельниковой трохи інакше: «Вдихайте шумно: не почався чи пожежа?»
В основі лежить положення про активне вдиху (з невеликим зусиллям, неначе нюхаєш повітря) і пасивному видиху (непомітно, без зусиль). Всі вправи супроводжуються відповідними ритмічними рухами кінцівок або тулуба часто таким чином, щоб вдих виконувався при стисненні грудної клітки.
Найпростіше вправа називається «долоньки». Треба встати в позу «екстрасенса»: показати долоньки «глядачеві», лікті опустити, руки далеко від тіла не відводити. І понеслася! Робіть активний галасливий вдих носом і одночасно стискайте долоні в кулачки. Вільно видихнули. Що може бути простіше?
32 вдиху-руху по три рази (так звана Стрельниковская «сотня») - і так кожну вправу комплексу. Всього зарядка займає 30 хвилин.
Дихальна гімнастика по Стрельникової - не панацея від усіх хвороб. Варто про неї задуматися, якщо:
• Ви хочете підвищити тонус або поліпшити своє нервово-психічний стан;
• Вам треба зміцнити апарат кровообігу або налагодити функції серцево-судинної системи;
• Вам треба відновити порушене носове дихання або поліпшити дренажну функцію бронхов;
• Ви страждаєте задишкою або бронхіальної астмой;
• Ви актор, викладач або просто багато говоріте-
• Ви заїкаєтеся.
Для кожного випадку є свої рекомендації, особливості вправ і навіть протипоказання. Тільки б не лінуватися. Стрельникова любила займатися з важкими хворими - ніхто не виконував її вказівки з такою точністю і люттю, як ті, від кого відмовилися лікарі.
Є у гімнастики і «побічні ефекти» - наприклад, відмова від куріння. Але це так, між справою ...
Ще між справою розповім, що радить Стрельникова дикторам, щоб віддихатися, прибігши в ефірну студію після багатогодинної пробки.
Ніяких глибоких вдихів, розводячи руки широко в сторони або піднімаючи їх вгору!
Замість цього: нахилитися вниз до підлоги, опустивши кисті рук трохи нижче колін і «повисіти». І зробити глибокі спокійні вдихи носом або ротом, посилаючи повітря в спину або поперек. Це, можливо, виріжуть з ефіру, зате Ваш голос буде спокійним і рівним.
Дихайте на здоров'я!
