Що робити, якщо зірваний голос?

Практично для всіх людей, робота яких пов'язана з говорінням (а професій, так чи інакше не пов'язаних з ним, досить мало), характерна проблема періодичних неприємностей з голосовим апаратом. Причиною можуть бути стреси, погана погода, холод, розмова на підвищених тонах, перенапруження і / або яке-небудь захворювання.

Я хочу поділитися своїм досвідом у відновленні голосу, всі мої рекомендації перевірені на практиці, вимагають досить багато часу, але працюють.

Кому це актуально? Вчителям, співакам, акторам, менеджерам, консультантам, операторам зв'язку ... Список можна продовжувати до нескінченності.

Характерні ознаки неполадок зі зв'язками - відчуття «грудки» в горлі, першіння, яке доводиться «скашлівать», після чого голос звучить як зазвичай, несподівані зриви при розмовної мови, швидка стомлюваність голосу. Я не буду вдаватися в подробиці, коли там що змикається і не замикається і звідки береться Хорді, просто даю загальні рекомендації.

1. Відразу знімаю з себе всяку відповідальність - грамотне лікування, відповідне на 100 відсотків, може призначити тільки фониатр. Так що якщо проблеми з горлом дають про себе знати часто, а голос потрібен за професією (вокал, викладання, будь-яка робота, що припускає спілкування з клієнтами), то до цього лікаря необхідно сходити. Обов'язково.

2. Зірваний і перевантажений голос в першу чергу лікується мовчанням. Перше, що вам пропише лікар - голосовий режим. Не співати, не кричати, що не шепотіти (при шепоті навантаження на зв'язки така ж, як при крику, а то й більше), а бажано і взагалі не розмовляти.

3. Сама банальна дієта, пов'язана з роботою зв'язок - виключити гаряче і крижане, перчене і сильно солоне, цитрусові (все), виноград, мед, горіхи, насіння, алкоголь.

4. Сухе тепло на горло, навіть якщо тепло на вулиці - бажано колючий натуральний вовняний шарф.

5. Робота голосового апарату безпосередньо пов'язана з диханням. Дихальна гімнастика Стрельникової хоча б на 3-4 тижні - ідеальний варіант. Плюс необхідно купити губну гармошку і займатися 3-6 разів на день буквально по хвилині - дути в неї на вдиху і видиху, не відриваючись, намагаючись, щоб звук був рівним, чи не переривався, що не смикався. Вдих і видих робити до межі. Починати з 20 секунд - збільшувати до 1 хвилини. Під час виконання цієї вправи може виникнути запаморочення.

6. Як не дивно, але під час лікування краще не слухати музику, де вокалісти деруть горлянку. Народну музику, усілякий важкий рок і т.д. Навпаки - прослуховування пісень з правильним, поставленим вокалом благотворно впливає на зв'язки (я це не сама придумала - це думка фоніатра, фонопеда і мого викладача по вокалу).

7. фонопеда. Бажано, звичайно, щоб вправи призначив безпосередньо фонопед. Але деякі загальні рекомендації я можу дати. Але! Фонопеда займаються, коли голос вже починає відновлюватися, а не на першій стадії лікування! Тобто - спочатку мовчимо і дихаємо, а вже потім починаємо голосову зарядку! Фонопеда не займаються з нежиттю, ангіною, фарингитом і т.д. Навіть якщо горло болить «трохи» - мовчимо!

Зарядка ця робиться 4-10 разів на день залежно від стану голосового апарату. Так, досить нудно і складно, але саме так зв'язки реально можна відновити.

Дихальні вправи з голосом:

а) вдих носом - видих носом, на видиху тягнемо І-І (відповідно, із закритим ротом) - 5-6 раз;

б) вдих носом - видих ротом, на видиху тягнемо А-А - 5-6 раз;

в) - // - С-С-С;

в) - // - Ш-Ш-Ш;

в) - // - Ф-Ф-Ф;

в) - // - Х-Х-Х.

Тримаючи руку на груди, тягнемо «а-ах, о-ох, у-ух, е-ех, м-м-м» - відчуваючи в долоні вібрацію (обов'язково).

Сидячи, на видиху:

м-ма - ам-м

м-мо - му-му

м-му - розум-м

м-ме - ем-м

Сидячи, на видиху:

м-мам-му

м-мом-му

м-мум-му

м-мем-му

Сидячи, тягнути на видиху: у-у-лю.

Спочатку один раз, потім 2 рази ЛЮ, потім 3 і так до 10. Голос повинен бути чистим, без хрипу. Через тиждень вправ - робити його з поворотом голови в бік на кожен склад. (Вправа звучить моторошно, відразу говорю).

Сидячи, а потім стоячи:

травень-Йам

мій-йом

муй-йум

мей-йем

Сидячи, потім стоячи:

ман-нал-л - лан-нам-му

мон-нол-л - лон-ном-му

мун-нул-л - лун-нум-му

мен-нел-л - Лен-нем-му

У всіх вправах (крім на «улю-лю») наголос робиться саме на сонорних звуках, тягнемо саме м-м, н-н, л-л.

8. Заняття вокалом з хорошим викладачем, який не буде змушувати співати в незручній тональності, зривати і перевантажувати голос. За великим рахунком правильні розспівування - це та ж фонопеда, що зміцнює зв'язки. Але головне тут саме слово «правильні». Якщо розспіву, дерти горлянку - повернетеся до того, що було. Хрипи, зривів, зменшенню діапазону, неприродного звучанню тембру і інших принад.