Як позбутися стресу за 2 хвилини?
Стрес підстерігає нас у найнесподіваніших місцях і в найнесподіваніший час. З цим треба щось робити. Адже далеко не завжди ми можемо дозволити собі спустити пар і попинать подушку!
Для початку будемо пам'ятати про те, що стрес - це НАША реакція на ті чи інші події. І це означає, що одне і те ж подія для одних - стрес, а для інших пройде непомітно. Друге, що нам необхідно пам'ятати, що гнів (який є основою інших сильних емоцій при стресі) - природна реакція людини. У нас сидить інстинкт - стикаючись з небезпекою, ми вибираємо реакцію - бігти або атакувати. І для тієї і для іншої необхідний імпульс, який і забезпечує потужна емоція гніву.
Дуже часто (особливо у жінок, так як ми істоти більш емоційні) сильні емоції проявляються як некеровані реакції організму. Але ми вільні самі вибирати, яким чином будуть виражатися наші емоції, в тому числі і негативні.
Звичайно, потрібно попрацювати над тим, щоб адекватно виражати світу свій емоційний стан, щоб оточуючі люди нас не боялися.
А сьогодні я пропоную кілька ідей, які допоможуть у стресовій ситуації швидко заспокоїтися.
Перше - дихання. Під час стресової ситуації змінюється дихання - вдих стає довшим видиху. Це відбувається, тому що мозку необхідно більше кисню. Якщо збільшити довжину видиху, то ваш стан зміниться. Отже, в складній ситуації зроби кілька глибоких вдихів і довгих видихів. Коли ви робите довгий видих, ви переконуєте організм, що стрес проходить. Дихати треба животом, відчуваючи, як він випинається при вдиху і спадає при видиху. При вдиху можна говорити про себе слово «вдих». При видиху - «видих».
Ще один інструмент впливу на стан організму - кисті рук. У стресовій ситуації вони мимоволі стискаються в кулаки. Це відбувається інстинктивно, незалежно від уявних намірів - організм готується до бою! І для того, щоб переконати організм нам необхідно не стискати долоні в кулаки, а навпаки розпрямити, відкопиливши пальці! Коли при виниклому конфлікті ви відчуваєте, що втрачаєте відчуття спокою, то відразу ж постарайтеся розпрямити свої долоні. А в ідеалі - ще й пройтися босоніж, щоб пальці ніг теж розслабилися.
Відмінний варіант позбутися стресового стану - фізичне навантаження. Пройдіться швидким кроком пішки, можна побігати по сходах (в будь-якому випадку корисно).
Не секрет, що працюють (але спірними для багатьох) способами позбавлення від стресу залишаються алкоголь і шоколад (переважно у жінок).
Тут головне - міра. Якщо ви готові зупинитися на 100 гр сухого червоного або 50 г чорного гіркого - цілком дозволено.
Якщо у вас добре розвинений навик візуалізації, вам допоможуть картинки (реальні і у вашій голові). Повісьте над робочим столом картинку, яка викликає у вас яскраві позитивні емоції і в стресовій ситуації уважно розглядайте її, уявляючи, що зараз ви перебуваєте саме там. Якщо реальну картинку неможливо розглядати - тримайте її у себе в голові.
Всі перераховані способи при деякому навику самоорганізації дійсно дозволяють позбутися від стресового стану за пару хвилин. І ви спокійно зможете дослухати шефа, клієнта, чоловіка, дружину, прийняти важливе рішення і посміхнутися ...
Дихайте, штовхайте подушки, бігайте по сходах ... І будьте здорові!
