Як зняти стрес прямо зараз? 7 простих ефективних ключів. Частина 2

Уже той факт, що ви читаєте ці рядки, говорить про те, що шукана проблема в тому чи іншому вигляді у вас є. А оскільки рішення проблеми знаходиться тут, то ви - на правильному шляху. Отже ...

Ключ 1. Кинь!

Киньте на подію загальний погляд. Щоб було зрозуміліше - «розмитий». Окиньте ситуацію поглядом затуманеним, що не потопаючи в деталях і конкретики, але водночас не втрачаючи і широкої перспективи, тобто усвідомлення себе як Істоти Планети Земля.

Абстрагуйтеся! Погляньте на себе як би з боку, а на поточну ситуацію - очима стороннього спостерігача.

А тепер скомкають свою емоцію і тривожні думки, пов'язані з нею як аркуш паперу. Покладіть на долоню і сильно стисніть грудку в руці. Розтисніть руку. Відпустіть емоцію! Комок вільно падає вниз немов камінь.

Потягніться безтурботно і байдуже. Розтяжка допомагає зняти м'язову напругу. Легкими рухами рук помасажуйте найбільш напружені і болючі ділянки шиї, спини, попереку. Хоча б на мить припините обертання в круговороті своїх проблем.

Відмовтеся від ролі білки в колесі!

Ключ 2. Прийми!

Прийміть цю ситуацію! Все вже трапилося. Це - вже в минулому. Що-небудь змінити, повернути назад нічого вже не можна.

Відчуйте безмежну вдячність за те, що це сталося. Це - ваш досвід! Залишається одне: прийняти ситуацію такою, яка вона є (не плутати з терпінням!). Просто - прийняти!

Відчуйте задоволення від прийняття. І в цю саму мить скажіть собі: «Немає нічого більш важливого, ніж мій гарний настрій!».

Стрес - це завжди напруга і опір відбувається - ідеальна «морозильна камера» для наших емоцій. Внутрішній дискомфорт, який ви відчуваєте, і є свідчення внутрішньої напруги. Ми настільки звикли до поганих думок, що кожен день, годину, хвилину отримуємо свою «законну» порцію напруги. Ухвалення, згода і схвалення знімає цей опір.

Відкрийтесь емоції. Відчуйте, як вона входить в тіло. Замість того, щоб чинити опір, впустіть й радо прийміть її. Відчуваєте, як емоція розчиняється і слабшає? Ось воно - звільнення! Далі - поліпшення самопочуття, спокій і впевненість у собі.

Прийміть і розчиніться в емоції!

Ключ 3. Зніми!

Всі серйозні проблеми і перешкоди на шляху до мети виникають як наслідок надмірної важливості, в яку ми наділяємо будь-яку справу. Рівень стресу, в першу чергу, залежить від того, яке значення ми надаємо ситуації.

Подумайте, чи треба заганяти себе у стані боротьби за виконання нереальних зобов'язань? Чи слід пред'являти дуже жорсткі вимоги до результатів своїх дій, планам і завданням, які навряд чи можливо виконати одночасно в спресований до точки проміжок часу? Чи варто вимагати від себе повною непогрішності та всеуменія?

Зніміть важливість!

Вигукніть подумки: «Тпрусь! Забирайся геть! ». Або щось в цьому роді. Миттєво знизиться ступінь залученості в події. Ви це відчуєте відразу. Визначте свої можливості: «кордону» хвилювання, рівень емоційних навантажень, межі допустимого занепокоєння.

І на майбутнє: не надавайте надмірного значення ні подій, ні діям, ні явищам. Ні негативним. Ні позитивним. Коли ви «вільні від важливості», вам нема чого захищати і нічого завойовувати. Відчуйте це. І наступного разу негативні емоції стануть вже побоюватися вас.

Якщо навмисно скинути важливість, перешкоди впадуть самі!

Ключ 4. прогнили!

Відмовтеся від битви! Незважаючи ні на які обставини. Не роздумуючи. Не сумніваючись. З усією відповідальністю перед самим собою. У стресовому стані вихід знайти неможливо, навіть якщо він буде прямо перед самим носом. Не йдіть напролом.

Прогніться! Перечекайте негоду (лайка начальника - як дощ, цунамі або ураган). Відсидівши, поки охолоне вулкан, який кинув вас в цей стан. Відкладіть проблему до «кращих часів». Принаймні, до того моменту, поки не розберетеся з собою, не приведете себе до «спільного знаменника», не відчуєте вже спокійне бажання встановити причину, визначити джерело страждань.

А коли стихне, коли станете врівноваженим і безстороннім, коли знову знайдете силу, просто йдете і вибираєте своє. Все, що побажаєте. Відступите, щоб перемогти. Переможете без бою. І взагалі ... Тримайте збалансоване ставлення до того, що відбувається.

Не дайте собі занурити себе в тривалий переживання!

Якщо не виходить керувати емоціями на рівні «включити-вимкнути» (за замовленням), використовуйте Ключ 5.

Ключ 5. Обмани!

Ми здійснювали, здійснюємо і будемо робити помилки. Помилятися, терпіти невдачі - це неминуче. Це було завжди, є і завжди буде. Це - природно! Тільки навіщо потім роками згадувати все це з почуттям глибокого жалю. Помиляйтеся собі на здоров'я.

Подаруйте собі право на помилку!.

Як «витиснути» негативні спогади і переживання? Варіант є - «Метод заміщення». Візьміть і обдуріть свій Розум! Міняємо «погані» думки на «хороші» - позитивні. Перемкніть увагу на інший об'єкт, дія, подія. Уміння переключатися - велика і необхідне вміння!

Пам'ятайте: «почуття слід за образом». Змінюється емоційний фон - змінюється і душевний стан. Але в стресі це треба робити негайно! Головне - заповнити уяву приємними картинками, спогадами, уявленнями. Добре мати «домашні заготовочкі». Кожен може скласти собі відповідні образи - так вони вам краще запам'ятаються.

Не дозволяйте проблемі взяти вас за горло! Перемикайтеся!

Ключ 6. Втрачай популярність!

Так-так, все вірно. Це не помилка. Здатні ви на таке: втратити свою популярність? Навіть якщо ви вважаєте, що її у вас немає. Дозвольте собі бути ніким. Не вимагайте від себе бути кращим. Клопітно це! Одна маленька деталь: тут важливо бути гранично чесним перед самим собою.

Стресів сильно схильний той, хто більшу частину своїх сил витрачає на занепокоєння з приводу того, що думають про неї оточуючі.

А це ще хто такі? А це ті самі, кому до вас, як до ... Загалом, як до електричної лампочки. А воно вам треба? Звільнитеся від «ілюзії ідеалу», позбудетеся від ідеалізації власної спроможності - вирішите проблему, заради якої ми тут зібралися.

Добре справляється зі стресом той, хто не вміє засмучуватися, коли оточуючі не схвалюють його вчинки. Не вірите? Запитайте у тих, що не засмучуються.

Втрачайте свою популярність!

Ключ 7. Дихай. Ще дихай ...

Жоден із способів з 1-го по 6-й поки не допомагає? Ну, це поки що. Заспокойтеся. Розслабтеся. Знову не знаєте як? І тут не біда. Візьміть себе «в руки» і ... Просто подихайте! Починайте дихати. Повільно. Глибоко. Рівномірно. Уважно. Спокійно. Слідкуйте за кожним вдихом і видихом. Слухайте своє дихання! Спостерігайте своє дихання. Ми занадто недооцінюємо значення нашого дихання. Воно прекрасно!

Ви коли-небудь бачили (чули) як ви дихаєте? При хвилюванні і стресі людина дихає за допомогою верхніх відділів грудної клітки. Неглибоко й уривчасто. Тривалість вдиху приблизно дорівнює тривалості видиху. Таке дихання ще більше заганяє людину в стрес. Порочне коло! Отже ...

Проблему треба «продихатися».

Дихати слід за допомогою діафрагми. Якщо простіше - животом. У процесі дихання видих поступово подовжується, стає більш плавним і спокійним. Діафрагмальне дихання допомагає розбити м'язові блоки в районі сонячного сплетіння, має виражену заспокійливу дію, знижує емоційний фон, заспокоює розум, відновлює енергетіку.Человек стає більш врівноваженим, м'якше реагує на зовнішні подразники.

Насолоджуйтесь свободою дихання! Свободою від сторонніх думок (мислемешалкі). Ніякої «боротьби зі стресом»! Боже упаси! Через N-ну кількість хвилин (у кожного - своє) тіло саме починає розслаблятися.Подихайте від душі!

Завжди пам'ятайте три речі:

1. Джерелом стресу є не події самі по собі, а наше сприйняття цих подій.

2. Тільки ми самі відповідаємо за свій емоційний стан.

3. Не прагніть змінити Всесвіт. Міняйте себе, свій світ, свою реальність!

У космічному, так би мовити, розумінні, жізнебоязнь безглузда! Як сказав американський гуморист Френк Кін Хаббард: «Ніколи не приймайте життя занадто всерйоз: вам з неї живим все одно не вибратися».

Одним рядком:

Стрес - це індикатор виникли в житті проблем. Будь-яка проблема показує: настав час змін! Пора щось змінити в способі життя, у відносинах з людьми, у поглядах на навколишній світ. І в першу чергу, змінити самого себе. Ніколи не переводите стрілки зовні - на обставини, на інших людей.

Беріть відповідальність за своє власне душевний стан на себе.

Відповідаю на ваші перші три питання.

Де можна застосовувати 7 ключів?

Скрізь! У будь-якій життєвій ситуації: в черзі, в автомобільній пробці, при конфлікті, виступаючи перед аудиторією, відчуваючи біль ... Скрізь.

Коли можна застосовувати 7 ключів?

Тільки зараз! У той самий момент, коли ви раптом відчули тривогу, роздратування, страх, образу, напругу, гнів ...

Що дає практика застосування 7 ключів?

Виробляє звичку адекватного реагування на події, формує позитивне ставлення до навколишнього світу, до будь-якої походить з вами ситуації.

Одне пояснення:

Немає необхідності брати на озброєння всі сім ключів. Виберіть 3-5 варіантів, які, на ваш погляд, підходять вам більше - вони-то і допоможуть краще за інших. Надалі застосовуйте будь-який з цих ключиків.

Одне застереження:

Автор не несе відповідальності за наслідки застосування висловлених ідей. Не вірте нікому на слово. Перевіряйте власною інтуїцією. Якщо відчуваєте, що рекомендація не підходить або не подобається - не застосовуйте!

Ось, мабуть, і все на сьогодні. Міняйтеся, друзі, міняйтеся! І сміливо йдіть назустріч змінам!