Як пережити стрес?

Поняття стресу настільки міцно увійшло в наше життя, що ми вже не уявляємо собі, як можна жити без нього. Автор терміну «стрес», американський психофізіолог Уолтер Бредфорд Кеннон, розумів під ним реакцію «боротися або бігти». Творець сучасної концепції стресу, канадський лікар Ганс Сельє, довгий час вивчав його під назвою «адаптаційний синдром». Одночасно подібне явище вивчалося Зигмундом Фрейдом в психоаналізі, в теорії психічної травми. Але, як би не називали це вчені, нас хвилює: як бути зі стресом ?!

Для того щоб впоратися з чимось, потрібно це зрозуміти. Що ж таке стрес?

Стрес - Це неспецифічна відповідь організму на специфічні умови. Іншими словами: в різних шокових, екстремальних обставинах - організм демонструє однакову типову реакцію, яка має певні характеристики. Подібного роду реакція називається «стрес», а викликає її фактор називається «стресор».

Причини і види стресу

Стресори - це не тільки події, що мають негативний характер. Ганс Сельє наголошував, що дуже сильні позитивні події є для нас точно таким же стресом, як і негативні. До того ж, стресори - це не тільки події, а ще й наша емоційна реакція на них, яка може бути також позитивна чи негативна. (Зауважимо, що не завжди події позитивного характеру викликають у нас позитивну реакцію, а негативного - негативну). Позитивна реакція організму отримала назву «еустресс», а «дистрес» - це стрес негативний.

Якщо стресовий подія трапляється з нами одного разу, то несвідомо ми починаємо чекати його повторення. Такого роду критичне психологічний стан називають зазвичай «тривожність». Постійна тривожність, тобто постійне очікування стресу - одна з причин того, що врешті-решт він відбувається.

Стрес або чи не стрес?

Очікування стресу частіше за все не осознаваемо, і тому, якщо стрес дійсно з нами трапляється, то нерідко виявляється для нас несподіваним, незважаючи на те що весь цей час ми його несвідомо чекали. З іншого боку, чекаючи саме стрес, ми схильні приймати за нього будь хоч трохи нетипове стан. Як же зрозуміти, чи є те що ми відчуваємо стресом, чи ні?

Психологи виділяють наступні ознаки стресу:

- Наявність сильного або тривалого стресового обставини;

- Шокова реакція на нього, для якої характерно почастішання дихання, серцебиття, посилення потовиділення і специфічна реакція «відключення» мозку;

- Відстрочена реакція: переживання стрессогенного обставини і пов'язаних з ним емоцій навіть коли подія відбулася давно;

- Підвищена тривожність;

- Період мобілізації всіх ресурсів: підвищеної працездатності, стану активності без втоми, що супроводжується емоційним та інтелектуальним підйомом;

- Наступний за підйомом період виснаження, порушення сну і природних життєвих ритмів, що супроводжується спадом активності і настрою.

А якщо це все-таки стрес? Ось декілька простих психологічних прийомів, які допомагають його пережити.

Рекомендації щодо подолання стресу

1. Привітайтеся з 10-ма людьми, яких ви зовсім не знаєте. З першими зустрічними, що не знайомими вам людьми. Привітайтеся і посміхніться ім.

2. Робіть тільки те, що вам хочеться, подобається. Хоча б якийсь час, а краще завжди. Виділіть час (кілька годин, день, тиждень, а може бути, навіть місяць), протягом якого ви будете займатися тільки тим що ви хочете, тим, що вам дійсно потрібно, тим, що вам подобається і завжди виходить добре.

3. Дихайте. Зверніть увагу на своє дихання. Виділіть, наприклад, півгодини в день, коли ви зайняті тільки тим, що дихаєте.

4. Відпочиньте. Дозвольте собі розслабитися. Наприклад, сядьте в крісло і просто сидите. Приділіть особливу увагу повному розслабленню лицьових м'язів. Зніміть застиглу «маску». Відчуйте свій «м'язовий панцир». Дозволяйте собі розслабитися, відпочити, нічого не робити і ні про що не думати хоча б час від часу.

5. Думайте. Дозвольте собі подумати. Зійдіть з «розуму». Тобто зі звичною вам «колії», з вашої «дистанції», вийдіть з «тюрми» «правильних» думок і почуттів. Дозвольте собі думати і відчувати безпосередньо. Якими б безглуздими, дивними, дикими і неправильними ще з'явилися б вам ваші думки і почуття. Можна їх записати. (Це дійсно дивовижне і велике відкриття, наскільки наші справжні думки і почуття зазвичай відрізняються від «правильних», «загальноприйнятих», від «того, як треба правильно думати» і «що покладено відчувати»).

6. Роздягніться. Роздягніться зовсім, догола. Проведіть деякий час так, голяка, поки ви не відчуєте себе абсолютно природно і вільно. (Звичайно, не варто роздягатися, якщо вам холодно або якщо поряд з вами є люди, яких може травмувати ваша нагота. Роздягайтесь тільки тоді, коли ви одні або коли впевнені в тому, що люди, які поруч з вами, зрозуміють вас правильно).

7. Уявіть, що це сон. У будь-якої повсякденною, занудно-повторюваної, безвихідної або катастрофічно складною для вас ситуації - уявіть, що все це вам тільки сниться.

8. Купіть декілька (десять-двадцять) невеликих недорогих приблизно однакових предметів (наприклад, календариків, блокнотик, листівок, цукерочок, камінчиків, квіточок, игрушечек) і подаруйте людям, які вам сподобаються.

9. Позитивний настрій.

У будь-якому разі пам'ятайте: стрес - це нормально, це частина нашого повсякденного досвіду. Те, що переживаєте ви - пережили вже дуже багато людей. А значить: «Я це можу!»