Усвідомлення - ключ до себе? Урок 1: усвідомлення тіла

«Тільки знаючи, що ти робиш, можна зробити те, що хочеш». (М. Фельденкрайз)

Усвідомленням причин того, що відбувається з нами відкриває можливості до усвідомлених ж змінам. Чому я роблю такий акцент на усвідомленні? Та тому, що для вирішення будь-якої проблеми потрібно спочатку усвідомити її саму, а потім її реальні причини.

Щоб позбутися комплексів, страхів, стереотипів, нераціонального поведінки - потрібно спочатку усвідомити самі проблеми і чому вони служать, зрозуміти їх коріння. А це неможливо, поки ми не повернули собі дану нам природою здатність до самоусвідомлення. Здатність ця ефективно заглушується неправильним вихованням, і знову розкрити її, а потім розвинути - нелегке завдання, що вимагає часу і серйозних зусиль.

І найпростіше починати шлях до себе з усвідомлення власного тіла. Чому? Тіло - джерело потужного потоку відчуттів, більша частина яких не доходить до нашої свідомості. А адже таким чином ми позбавляємо себе як тривожних сигналів, так і джерела задоволення. До того ж зосередження на тілесних відчуттях - це перший крок до оволодіння методами саморегуляції. Також це допоможе в боротьбі з м'язовими зажимами. Підвищивши чутливість до в тілі процесам, ми отримуємо можливість відстежувати проблемні зони і надалі цілеспрямовано з ними працювати. Не дарма подібні техніки активно використовуються в різних оздоровчих практиках. Але поки наша мета - не зміна, а усвідомленням, спостереження без втручання в події.

Сам принцип дуже простий: В стані відносного спокою спостерігати за подіями в тілі. Почати можна в положенні лежачи на спині. Немає якоїсь особливої пози, просто лягайте і спостерігайте. Почніть з поверхневих відчуттів: поверхні під вами, температури, відчуттів від дотику одягу. Вловивши будь-яке відчуття, відзначаємо його і переносимо увагу на інші частини тіла.

Відзначте прохолоду вдихуваного повітря. Переходьте до відчуттів від м'язів. Зручніше встановити якийсь порядок заздалегідь і слідувати йому. Зазвичай починають з дистальних частин тіла: кистей і стоп, як більш чутливих. Можна почати і з обличчя. Постарайтеся відчути власні м'язи, відчути їх по всій площі та глибині. З великою часткою ймовірності вам захочеться розслабити виявлені напружені ділянки, або вони розслабляться самі собою. Може з'явитися, наприклад, відчуття тепла, як при аутотренінг. Може сповільнитися і заглибитися дихання. Ні в якому разі не потрібно цього боятися, але і викликати які-небудь відчуття не потрібно.

Абсолютно все, що відбувається з нами - нормально. Ваше завдання в даній вправі: спостерігати за собою, за своїми відчуттями, за подіями в тілі. Мета - підвищення чутливості і вироблення навички усвідомлення. А ось втручатися в спостережувані процеси, звичайно, не небезпечно, але й не корисно. Адже метою є розуміння того, що відбувається в нашому тілі й душі, а також і в зовнішньому світі.

Робота лежачи зручна: ми знаходимося в спокої і відносному розслабленні. Це зручно, але мене особисто в такому положенні хилить на сон. Але ж наша мета - не розслаблення, а усвідомленням! Тобто робота не м'язів, а свідомості. А значить, поза не має особливого значення і можна працювати і сидячи, і лежачи. У кожному разі це стане наступним етапом вашої роботи. Звичайно, в положенні сидячи з'являться певні напруги. Це природно, відстежите їх.

(Невеликий відступ. У положенні сидячи і стоячи м'язи беруть участь у підтримці рівноваги. Завжди можливо знайти положення, в якому тіло збалансовано і напруження м'язів мінімальні.)

Усвідомте процес дихання: Чим він відрізняється від дихання в положенні лежачи. І так далі.

Важливо! Якщо вам настійно захотілося зробити що-небудь: змінити позу, випити води, закінчити вправа - це нормально! Це може бути як природною потребою тіла, так і проявом психологічного захисту. Наша психіка завжди чинить опір змінам, хорошим чи поганим. Наш організм не дуже-то бажає напружуватися, бо весь спосіб життя відучив його від цього. Зміна себе - важкий і майже завжди неприємний працю, так що опір абсолютно природно. Не варто з ним боротися. Замість цього постарайтеся усвідомити своє бажання, можливо - зрозуміти його джерело. Якщо вимога організму наполегливо, робіть, що хочеться. Тільки постарайтеся відчути, усвідомити кожен рух. Захотілося пити? Чудово! Це не перешкода, а можливість повправлятися. Не поспішаючи встаємо (якщо ми лежали) і вирушаємо за водою. Просто намагаємося йти не поспішаючи і, растекшейся увагою по тілу, відчути, як воно працює. П'ємо і намагаємося відчути, як ми це робимо, які відчуття приходять від надходить в організм води.

Аналогічним чином працюємо з неминуче «тікають» в процесі думками. Не намагайтеся боротися з бажанням організму відволіктися, наше «Я» зараз - спостерігач! Прослідкуйте за думками, за виникаючими емоціями (Наприклад, роздратуванням і злістю на самого себе за те, що не можеш виконати таке ерундовое вправа). Спостерігайте, чи не залучаючись внутрішньо, і знову поступово повертайтеся до усвідомленням тіла.

Всі ці вправи не є самоціллю. Нагадую: наша мета - навчитися усвідомлювати себе. У штучних умовах ми лише тренуємо цей навик, застосовувати ж його ми станемо в реальному житті. Інакше не варто й город городити! А тому сміливо переходите до роботи з рухом.

Спочатку виберіть яке-небудь простий рух (наприклад, протягування руки як для рукостискання) і постарайтеся виконати його повільно і по можливості усвідомлено. Тобто зосередившись на русі, на його траєкторії, на роботі м'язів, на диханні і тактильних відчуттях. Наступного разу можете взяти інший рух (будь-яке, наприклад, підйом ноги в сторону або нахил вперед).

Потім спробуйте попрацювати з ходьбою. Не намагайтеся йти занадто повільно, це робить ходу неприродною (хоча вправи зі сверхмедленним рухом існують, але спочатку виконувати їх важкувато). Не намагайтеся контролювати руху, щось поправляти. Поправляти помилки можна, коли вони відслідковані і усвідомлені (хоча не виключено, що в процесі багато виправиться «само», спонтанно). Просто спостерігайте, знаходьте і запам'ятовуйте відчуття.

І звичайно, до вправ на усвідомленням потрібно повертатися щоразу, як ви про них згадаєте. Тому що не можна «тренувати усвідомлення» за розкладом, півгодини в день з ранку. Це не більш, ніж вступне вправу, усвідомлення ж - процес, що пронизує все життя і діяльність людини. Напевно, це ідеал, але до нього потрібно прагнути. Зрештою усвідомлення робить життя куди більш осмисленою і насиченою.

І ще одне: якщо під час вправи щось зовнішнє привертає увагу, не потрібно сприймати це як відволікаючий фактор. Навпаки, будь-який подразник - це об'єкт для усвідомлення і джерело нових відчуттів. Але розмова про це - попереду.