М'язи - дзеркало душі, або Як тіло відображає наші переживання?

Напевно, багато хто з нас звертали увагу на взаємозв'язок душевного життя і тілесних реакцій. Наприклад:

«Завмирання» дихання, що супроводжує почуття страху, тривогу та ін .;

зітхання полегшення »;

почуття полегшення з відчуттям, що «камінь з плечей звалився»;

«Мурашки по тілу»;

почуття гніву і люті, що супроводжується підняттям плечей, набичіваніем верхньої частини спини «шерсть встає дибки», стисканням куркулів і все тими ж змінами дихання.

Список можна продовжувати до нескінченності, і більшість з нас зможе навести масу прикладів, що підтверджують взаємозв'язок між нашою емоційним життям і соматичними реакціями. Можна стверджувати, що всі наші емоційні реакції відображаються в тілі. Насправді, їх в принципі неможливо розділити - як неможливо розділити єдиний живий організм на душу і тіло. На жаль, у більшості «цивілізованих» людей почуття тіла заглушено самим способом життя - і, відповідно, утруднено усвідомлення власних тілесних відчуттів.

Що відбувається в нашому організмі при переживанні якого-небудь сильного почуття? Емоційні переживання відбиваються в напружених м'язів і зміни дихання (його затримка або, навпаки, поглиблення). Ці процеси абсолютно природні і фізіологічні доти, поки емоції протікають вільно. Почуття приходить і йде, і разом з емоцією йде супроводжує його м'язову напругу. Але це в нормі, від якої всі ми далекі. Що ж відбувається, якщо природне протікання емоцій тим чи іншим чином блокується?

Наприклад, коли обставини не дозволяють нам виявити те чи інше почуття - скажімо, гнів? Подібне сильне почуття, природно, супроводжується потужним виплеском енергії, вибухом люті та ін., Абсолютно нормальним бажанням кинутися на кривдника. Але - не можна. І ми вимушено стримуємо лють, борючись з імпульсом до атаки.

Що ж відбувається в тілі? Ми заспокоюємо або стримуємо дихання (згадаймо образ бика, що роздуває ніздрі - приблизно те саме відбувається і з людиною: з посиленням дихання ми набираємо енергію) - загривок набичівается, руки стискаються в кулаки (відбувається гасіння посилається до рук агресивного імпульсу) - все тіло «збирається »і навіть стискається. Всі ці дії служать одному: погасити, стримати агресію (яка нікуди не дівається, а просто не випускається назовні).

Аналогічним чином контролюються і інші почуття - наприклад, плач (Стримування дихання, напруга м'язів обличчя і горла). Відповідно, разом з плачем придушуються (але не зникають!) І викликали його почуття - наприклад, страх.

Якщо ситуація повторюється раз за разом, м'язові напруги поступово накопичуються, стаючи звичними. І якщо спочатку ми цілком можемо відчувати супутні переживань тілесні процеси, то поступово хронічне напруження (та й саме почуття) перестає усвідомлюватися. Тіло все так же відчуває, що відбувається, але до свідомості ці відчуття - і емоційні, і соматичні - не допускаються.

А адже м'язові блоки не настільки нешкідливі! Всі ми чули про психосоматичних захворюваннях, але не завжди уявляємо собі механізм їх виникнення. А що таке м'язовий блок? Крім інших «принад», це зона, в якій порушується кровообіг. Деякі блоки перешкоджають нормальному диханню, інші порушують поставу, сприяють нефізіологічно ході (яка, в свою чергу, перевантажує суглоби ніг і хребет).

Хронічні м'язові напруги, природно, перешкоджають вільним рухам. Власне, наявність подібних напруг яскраво проявляється при навчанні новим для даної людини більш-менш складним руховим навичкам.

Як хронічні м'язові напруги (блоки) обмежують тілесну рухливість, так відповідні їм блоки психологічні обмежують прояви природних почуттів.

Але є й зворотний бік. Якщо емоції прямо відображаються в тілі, то існує і зворотний зв'язок - впливаючи на м'язи, на м'язові напруги, можна впливати на емоційний стан. Це може використовуватися, в тому числі, і в повсякденному житті, знижуючи підвищену емоційну напруженість (наприклад, при високій тривожності) через зменшення м'язової напруги. Таким же чином можливо підвищити стресcоустойчівость організму. Не маючи можливості уникнути дії стресового фактора, можна послабити його вплив або скорегувати наслідки - і фізичні, і психологічні так само через роботу на фізичному рівні (насамперед, відстежуючи і контролюючи дихання і м'язові напруги).

У тілесно-орієнтованої психотерапії, наприклад, через ослаблення м'язового блоку в тій чи іншій частині тіла сприяють вивільненню пригнічених (блокованих) за допомогою м'язової напруги почуттів. Адже, як ми говорили, «заборонені до вираження» почуття, будучи пригніченими, не зникають, а лише перестають усвідомлюватися. А отже, почуття ці продовжують діяти, поволі впливаючи на наші почуття і реакції і часом прориваючись назовні.

Таким чином, контроль над почуттями за допомогою їх придушення насправді ілюзорний. З його допомогою ми попросту видаляємо той чи інший фактор з усвідомлення - але менш активним він від цього не стає. З іншого боку, по розташуванню м'язових блоків можна досить впевнено судити про те, які почуття блоковані. А звідси - прямий шлях до аналізу структури характеру через аналіз тілесної структури.

Дуже приблизно співвідношення між психікою і тілом можна представити як співвідношення змісту і форми.

Тобто загалом можна сказати, що «м'яким», округлим формам пікніка відповідає пластичність рухова, поведінкова і емоціональная- незграбності, «сухості» астеніка відповідає стриманість, «незграбність» в рухах, менша емоційна виразність і спонтанность- «твердість» і «міць» форм атлетика, які виробляють враження сили, співвідноситься з активністю і в той же час негибкостью (емоційної, поведінкової, рухової).

Відповідно, фізичний рух буде мати ті ж особливості, що і поведінку людини в цілому. Якщо характер визначити як стійку форму вираження відносин зі світом, то прояви характеру аналогічні у взаємодії з різними сторонами дійсності.

Можна сказати, що в русі (як однієї з форм поведінки) відображається особистість в цілому. Але, як завжди, є і зворотний зв'язок. І рухові практики дають можливість цілеспрямовано формувати (виховувати) особистісні якості. Наприклад, у практикуючих різні напрямки бойових мистецтв з часом стають помітні характерні особистісні особливості, безпосередньо пов'язані з культивованими в даному напрямку якостями, манерою руху і взаємодії.

Так, якщо акцент робиться на «жорсткості», це передбачає і вироблення відповідних психологічних якостей, природно переносите в повсякденне життя. Те ж відноситься до розвитку спонтанності та інших виходять на перший план якостей.

Прямий взаємозв'язок тілесного і психічного наочно демонструється за допомогою одного з вправ: попросити прийняти «максимально енергійну» позу, викликаючи приплив відчуттів бадьорості, сили і благополуччя. Потім навпаки, згорбився, повісивши голову і опустивши руки або обхопивши ними себе, зіщулившись і закрившись від світу - деякий час перебування в подібних характерних для того чи іншого емоційного стану позах викликає досить відповідне, досить чітке зміна емоційного стану.

Спробуйте «по життю» відслідковувати зв'язок різних емоційних станів і супутніх їм тілесних реакцій - насамперед, позу, поставу, зміни дихання, напруження м'язів. А розуміючи взаємозалежність, ми можемо, коректуючи тілесні фактори, впливати і на емоційний стан.