«Лицарі мимоволі»: як відчути свій м'язовий панцир?

Ми вже говорили про м'язовому панцирі і про те, як він впливає на наше життя. Але як відчути, де саме нас сковують невидимі обладунки? Мало знати, де розташовуються м'язові блоки, для звільнення від панцира його потрібно відчути.

По-перше, ми часто відчуваємо в тілі проблемні місця, що приносять дискомфорт. Наприклад, не можемо довго перебувати в певній позі або нам важко виконувати рухи, які легко виходять у більшості, або якась частина тіла відчувається (виглядає) малорухомої. Звичайно, це актуально, якщо немає відповідних соматичних порушень!

По-друге, існують вправи, досить точно і наочно демонструють блоки.

По-третє, розроблені комплекси вправ для послідовної роботи над сегментами м'язового панцира. У них блоки розслабляються один за іншим, в певному порядку. А оскільки напевно у кожного з нас існують блоки в одних і тих же частинах тіла, можна розглядати ці комплекси як універсальні.

Одне з найпростіших вправ полягає в тому, щоб зупинитися (але не завмерти, що не оцепенеть!) І усвідомити свою позу. Нехай вона буде не химерною, а природною: стоячи- ступивши вперед-сидячи прямо, нога на ногу, по-турецкі- полулежа- лежачи. Задача: постаратися відчути і зрозуміти, які з напружень в даний момент зайві, не беруть участь у підтримці пози. Можливо, ви зможете їх розслабити. Якщо ні, не страшно, поки наша мета - не зняття блоків, а їхнє усвідомлення.

Простежте за тим, як ви дихаєте. Зараз важливо, де зосереджено дихання, затримується воно (і де саме), чи охоплюють дихальні рухи живіт і наскільки глибоко вони опускаються.

Ось кілька вправ на виявлення м'язових напружень. Вони допоможуть локалізувати «м'язовий панцир» і врешті-решт позбутися від нього. А позбавлятися треба! Цей панцир це не робить вас лицарем - хіба тільки в одному: лицарі не завжди могли викритися без допомоги зброєносця. Так і вам деякі вправи доведеться виконувати в парі.

«Маріонетка». Ви маріонетка, частини тіла якої управляються кукловодом. Партнер обережно бере будь-яку частину вашого тіла (можна за одяг) і переміщує її, «підвішує», загалом, надає вам ту чи іншу позу. Ваше завдання: розслабившись, рухати тільки заданої частиною тіла і рівно настільки, наскільки їй управляє партнер. Вправа допомагає відстежити місця затискачів, де ізольоване розслаблене рух утруднено. Можна його використовувати і для зняття блоків.

Другий варіант (одиночний): ви маріонетка, нитки якої відпускають по черзі. Прийміть будь-яку позу (наприклад, з розставленими руками) і уявіть, що відпустили нитка, підтримуючу праву кисть. Кисть повисає ганчіркою, потім відпускають нитку, пов'язану з ліктем ... Дайте волю фантазії! Послідовно відпускайте своє тіло, зрештою, безвольно осідаючи на підлогу.

«Контакт». Вправа виконується в парі, у виконавця закриті очі. Партнер легко натискає на різні частини тіла виконавця, той прагне прибрати відповідну частину тіла. Робити це потрібно досить повільно (темп торкання), рівно настільки, наскільки натискає партнер. Зрозуміло, натискання повинні бути обережними, повільними і ні в якому разі не приносити дискомфорту. Намагайтеся прибрати саме ту частину тіла, яка опинилася в контакті. Поступово натискання-дотику стають частіше, до безперервного (повільного!) Руху різними частинами тіла. Тут знову можна відстежити, в яких сегментах тіла диференційоване рух утруднено, де порушена чутливість. Можна, не відриваючи, вести руку по тілу виконавця, спонукаючи його прогинатися в смещающейся точці контакту. Уявіть, що по тілу котиться масивний куля, дотики якого ви прагнете уникнути.

«Круговий рух». Наше тіло може рухатися в трьох площинах. Зараз зосередимося на тулуб. Для прикладу візьмемо область тазу. Всім відомі обертання тазом в горизонтальній площині, але навіть їх можна урізноманітнити. Зверніть увагу, які частини вище і нижче тазостегнових суглобів включені в рух. Тепер спробуйте обертати тазом ізольовано, по можливості «вимкнувши» вище-і нижележащие ділянки. А потім, навпаки, дозвольте рухатися слідом за тазом (це провідна зона) тулубу і ногах.

Але це не все. Обертати тазом можна у вертикальній площині (вперед і назад), а також у фронтальній площині (справа наліво і навпаки). Звичайно, повністю ізольованих обертань тут не вийде, в рух обов'язково включаться коліна. Але провідна точка - таз. Ті ж обертання, хоча і з набагато меншими амплітудами, виконуються: попереково-черевним сегментом (Не втягування-випинання живота, руху захоплюють хребет), на рівні діафрагми, серединою грудей, плечовим сегментом, шиєю. Хребет активно включений в роботу! Амплітуди можуть бути невеликими, нам важливо відстежити, де складно виконувати ці незвичні, ізольовані руху.

Ці вправи відмінно демонструють, якими частинами тіла і якою мірою ви можете свідомо керувати. Також вони можуть використовуватися для послаблення м'язових блоків. Правда, тут потрібно дотримуватися деякі правила.

Займатися слід регулярно і довго. Адже формуються хронічні напруги роками, значить, зняти їх не так просто. Але можна.

Вправляйтеся, зосередившись на тому, що відбувається в тілі, на відчуттях.

Намагайтеся уникати напружень. У роботу повинні включатися тільки необхідні м'язи і рівно настільки, наскільки потрібно. Особливо це стосується «кругового руху», де ми активно рухаємося в незвичному режимі. Пам'ятайте: це не силова вправа, його мета - розвинути рухливість і навчитися розслабленому диференційованого руху.