«Лицарі мимоволі». Як позбутися «обладунків»? Танцюємо.
Отже, ми навчилися (хоча б приблизно) визначатиме, де в тілі «оселилися» м'язові блоки. А заодно усвідомили, де і як ці приховані «лати» обмежують нашу тілесну й емоційну рухливість. Залишається наступний крок: звільнитися від сковує «броні».
Зробити це не так просто, адже цей «обладунок» побудований з наших власних м'язів. Просто зняти їх не вдасться навіть зі сторонньою допомогою! Але кожен розуміє, що напружені м'язи потрібно розслабити, патологічно розслаблені - навчити рухатися, блоковані частини тіла включити в роботу. Умовно кажучи, зняття блоків полягає в поверненні тілу природної рухливості.
Існують комплекси вправ, що опрацьовує послідовно всі сегменти тіла, де зазвичай формуються хронічні напруги. Сегменти зазвичай опрацьовуються зверху вниз, від очей до тазу і ніг, від пізніше формуються блоків до більш ранніх. Вправи виконуйте максимально розслаблено, адже мета - розслабивши м'язи, повернути їм втрачений об'єм рухів. Не поспішайте, намагайтеся досягати максимальних амплітуд. І головне: регулярність.
Так, іноді можна швидко відновити рухливість тієї чи іншої частини тіла. Але швидше за все, на це будуть потрібні як мінімум місяці серйозної праці. А як інакше, якщо блоки формувалися роками, стримуючи і накопичуючи невиражені емоції? Вправам доведеться відводити близько 30 хвилин щодня протягом ... важко позначити навіть приблизний термін. Зазвичай називають 1-3 місяці. У будь-якому випадку, за цей час якийсь ефект буде досягнутий.
Вправи робимо, випроставшись, «підвісивши» верхівку і розслаблено розпрямивши хребет. Якщо працюємо сидячи, спина також розслаблено випрямлена, стопи щільно стоять на підлозі, виконуючи функцію опори. А як інакше? Адже ми виправляється структуру тіла, так давайте зробимо поставу правильною, наскільки можливо.
Отже, починаємо з очного блоку.
Широко розкриваючи очі, активізуємо м'язи чола і повік. Не напружуйтеся! Ми не тренуємо силу м'язів, а знімаємо обмежують рухливість напруги! Сильно примружтеся, потім вільно розслабте повіки. Не рухаючи головою, відведіть очі максимально вгору, вниз, в сторони. Повертайте очима з різними амплітудами. Чергуйте фокусування зір на якомусь предметі з розфокусуванням, коли погляд розслаблено спрямований у простір.
Найголовніше: якщо під час вправи захочеться проявити якесь емоційне або фізіологічна дія - ні в якому разі не стримуйте його. При роботі з очним блоком це може бути плач, здатність до якого як раз і блокується в цьому сегменті.
Нижня частина обличчя - ротової сегмент. Витягайте губи, немов при повітряному поцілунку. Розтягуйте їх в гіпертрофованої усмішці. Розслабивши щелепу, порухайте їй (вперед, вниз, в сторони), намагаючись досягти крайніх положень.
Постарайтеся відчути свою мову. Торкайтеся кінчиком язика внутрішніх сторін щік, нижньої частини щелепи і неба. Спробуйте торкнутися кінчика носа, підборіддя і зовнішніх сторін щік. Ускладнивши вправу, досліджуйте мовою всю порожнину рота, відчуєте кожен горбок. Натискайте, ослабляйте натиск. Загалом, використовуйте всі можливості. Погрімаснічайте (можна перед дзеркалом), домагаючись максимального різноманітності.
Горловий блок пов'язаний з щелепним, мускулатура мови - з м'язами горла. У стримуванні плачу, «Ковтанні» неприємних емоцій беруть участь і ротової, і горловий блоки.
Найпростіші вправи - нахили і повороти голови. Повільно, розслаблено, з максимальною амплітудою. Досягається вона не напругою м'язів, а розслабленням стримуючих м'язів-антагоністів. Круговий рух: голова розслаблено «катається» по плечах.
Спробуйте диференційовано напружувати і розслабляти м'язи шиї і горла: передні, задні, бічні. Щоб краще відчути м'язи, робіть це в різних положеннях: в повороті голови, в нахилі вперед, назад, в бік.
Покричіть якомога голосніше. Якщо кричати не можна, то пошипев, видаючи звук горлом. Завдання - звільнити горло, щоб повітря проходило якомога вільніше.
Взагалі робота з голосом і співом послаблює одночасно і ротової, і горловий блоки.
Висуньте мову як можна далі.
Відмінне вправу для розблокування горлового сегмента - імітація блювотних рухів. Увага: Це дуже важливий аспект зняття горлового блоку! Блювотний рефлекс часто блокується до повної неможливості викликати блювоту, і тоді вона є доброю ознакою ослаблення блокування.
Переходимо до грудного блоку. Тут обмежуються дихальні рухи.
Глибокий вдих: повітря «проходить вниз», спочатку роздувається живіт, потім розширюється грудна клітка. Видих в тому ж порядку: спочатку здувається живіт, потім скорочується грудна клітка.
Вдихнувши стоячи, підійміть груди якомога вище, в напрямку стелі.
Танцюйте, активно рухаючи грудьми, плечима, руками. Намагайтеся, щоб танець був пристрасний і сексуальний. Прибираємо напруги і вчимося дихати правильно!
Не забуваймо, що в цьому сегменті обмежуються і експресивні рухи рук і плечового пояса. Почнемо з обертань руками вперед і назад: розслаблено, амплітудно, міняючи швидкість від швидкої до повільної, одночасно і поперемінно.
Повертайте тулуб вправо-вліво, розслаблені руки слідують за рухом тулуба, бовтаючись як мотузки.
Втім, над плечима і руками ми попрацюємо в самому кінці комплексу, інтегруючи їх руху в загальний рух тіла.
