Усвідомлення - ключ до себе? Урок 2: усвідомлення минулого або медитація-спогад
Як не дивно, більшу частину часу «людина розумна» діє «на автоматі». Розум при цьому, звичайно, використовується - головним чином та його частина, яка відповідає за вирішення тих чи інших логічних задач. У цьому ми відрізняємося від тварин неякісно (на жаль!), А лише кількісно. Інтелект вищих тварин дозволяє їм вирішувати дуже складні завдання, в тому числі і вимагають планування. А ось наше самосвідомість більшу частину часу дрімає, лише зрідка включаючись.
Особисто мене завжди вражали такі моменти, коли ти раптом розумієш, що ти - це ти, що ти дихаєш, відчуваєш, що дивишся на світ ... І розумієш, що ось тільки хвилину тому ти був немов уві сні. Шкода, такі моменти настають не так вже й часто. А адже саме вони дають відчуття справжнього присутності в житті! По суті, саме вони і є справжнє життя, коли ми живемо не «на автоматі», а повною мірою присутні в тому, що з нами відбувається.
На щастя, здатність бути присутнім у власному житті можна в собі розвинути. І думаю, це має сенс. Хоча б для того, щоб життя не йшла мимо. Упевнений: якщо увечері людині спробувати згадати, що відбувалося з ним в цей день, далеко не кожен зможе відтворити в пам'яті прожитий день повністю. І це «не повністю» може бути дуже суттєвим! Спробуйте, і виявиться, що не настільки вже багато чітко закарбувалося в пам'яті. А це означає, що ви по-справжньому не брали участь у подіях власного життя, не були присутні «Тут і зараз».
Отже, це і буде нашим вправою. Називається воно в різних системах «Усвідомлення минулого досвіду» або «Медитація-спогад». Його часто рекомендують виконувати, як ми зараз: ввечері, перед сном, відтворюючи минулий день. Я особисто вважаю, що виконувати його потрібно при першому зручному випадку, тобто щоразу, як ви згадали про нього. Не обов'язково відтворювати в пам'яті весь день. Можна згадати як останню годину, так і останній тиждень.
Отже, прийміть зручну позу, закрийте ваші очі і розслабтеся. Це загальна рекомендація для такого роду вправ, і сильно морочитися з її виконанням не варто. Не зациклюйтеся на позі і розслабленні. Зазвичай рекомендують позу сидячи або лежачи. Але в положенні лежачи, ввечері, та ще й із заплющеними очима деякі легко звалюються в сон. Тому робіть, як зручно.
Відновіть в пам'яті все, що ви робили протягом дня (або іншого проміжку часу). Можна почати з цього моменту і заглиблюватися в минуле, можна почати, наприклад, з моменту пробудження і йти до нинішнього моменту.
Можна відновлювати події відразу в деталях. А можна почати з основних моментів дня, найбільш яскраво запам'яталися. Потім згадуйте деталі кожної події. Можна робити це також поетапно, згадуючи спочатку більш великі деталі і поступово відновлюючи події максимально повно. В принципі, за легкістю згадування можна судити про міру нашої заглибленості в події, про ступінь зосередженості на тому, що ми робимо.
Не обмежуйтеся простим згадуванням послідовності подій, не обманюйте себе! Емоції, думки, звуки, запахи, тілесні відчуття - все це становить наше життя. А значить, все це важливо, і пропускати це, дозволяючи всім цим подіям проживав автоматично, - неприпустима розкіш.
Починати можна з згадування невеликих проміжків часу. Збільшувати їх можна до нескінченності, занурюючись у спогади хоч до раннього дитинства. І намагайтеся відтворити все, що відбувалося якомога повніше. Тільки не намагайтеся нічого домислювати і представляти! Це «медитація-спогад», а не вправа на розвиток фантазії і творчого мислення. Нас цікавить реальність, а не уявлення про неї. Якщо ви щось не можете згадати (і цього «чогось» буде чимало!), Це привід не для паніки чи самоїдства, а для роботи над собою. Значить, в ці моменти ви не були включені в процес власного життя, не були присутні «тут і зараз», не усвідомлювали, що відбувається з вами. Не біда: тепер-то ви знаєте, в якому напрямку рухатися!
Також не потрібно сприймати дану техніку в якості вправи для розвитку пам'яті. Напевно, його можна використовувати і в цій якості, але зараз мета інша. А поліпшення пам'яті може бути побічним ефектом, коли події краще запам'ятовуються за рахунок більшої на них зосередженості.
Зрозуміло, крім основного ефекту (роботи над підвищенням усвідомленості), ці вправи можна використовувати для вирішення суто прикладних, сьогохвилинних задач. Наприклад, вони допоможуть підвести підсумки дня, згадати, що було забуто і не зроблено, відстежити особливості поведінки власного і оточуючих, не будучи включеними в ситуацію, а значить, менш емоційно і упереджено.
Отже, пригадали (і чим яскравіше спогади - тим глибше заглибленість у процес життя). Відстежили, що згадується добре, а що насилу. І «поставили мітку» на майбутнє: ось тут мені (в реальному житті) потрібно бути осознаннее. Можливо, наступного разу уявна «мітка» спрацює і ви в аналогічній ситуації раптово «пробудіться», повертаючись в стан усвідомлення. Поступово подібні «пробудження» стануть відбуватися частіше.
А чому, власне, «поступово» і «наступного разу»? Так ми далеко не заїдемо! Адже в житті немає нічого важливішого теперішнього моменту, коли, власне, ми і живемо. Так що не колись, а прямо зараз! Тим більше і стаття вже закінчилася.
