Як навчитися медитувати?

Якщо Ви хочете навчитися: спати спокійно, знімати денне напруження перед сном, отримувати заряд бадьорості з ранку, розслабляти свої м'язи, захистити свій організм від стресу, досягти гармонії з самим собою, і, як наслідок, з навколишнім світом, то Вам просто необхідно навчитися медитувати.

Слову «медитація» можна дати кілька значень. Дієслово «медітаре» (лат.) Означає «міркувати», а також «вправлятися». Индогерманских корінь «мед» - етимологічно означає «подорожувати», а також «обходити», «вимірювати». Практично можна сказати, що медитація - це роздуми до тих пір, поки не знайдеться сенс. У тому числі (моя думка) медитація це - уміння розслаблятися. Ведучи заняття з людьми, знаю, що не всі можуть позбутися думок або представити щось усвідомлено. А під час медитації іноді необхідно «ні про що не думати». Адже перш за все, необхідно навчитися «відключатися». Насправді, це непросто, але навчитися можна всьому. Було б бажання!

На мій погляд, найкращий спосіб навчитися медитувати - це концентрація на своєму диханні. Якщо Ви зможете протягом хвилини-двох (хоча б) простежити за своїм диханням, значить, Вам буде легко освоїти медитацію. Якщо ж у Вас не виходить, значить, необхідно почати з 10-25 секунд в день.

Як сконцентруватися на диханні? Бажано сісти, бо лежачи Ви можете непомітно заснути. І спочатку просто слухати себе, а вірніше, своє дихання. Як Ви дихаєте? Секунд п'ять Ви «спостерігаєте» за своїм диханням, аналізуєте його (яке воно - швидке або повільне, глибоке або не дуже). Потім, поступово, Ви зможете регулювати дихання. Тобто зробити його таким, як Вам необхідно - спокійним, рівним і глибоким.

Які ще бувають способи освоєння медитації?

Звичайно ж, це може бути спеціальна музика (просто слухати мелодії без слів, проникаючи в саму музику). Але тут необхідно музику підбирати. Це можна зробити в спеціалізованих магазинах (там підкажуть, що краще використовувати, наприклад, звуки флейти).

Також для медитації можна використовувати мантри. Слова (... я спокійний, я розслаблений ...) або склади (... ом-м-м), які допоможуть зосередитися на них, і, відповідно, розслабити свідомість.

І ще один спосіб: концентрація на вогні (для цього можна використовувати камін, свічки, багаття на вулиці). Також важливо зосередитися на самому полум'я, так, щоб бачити тільки вогонь.

Що необхідно, щоб почати медитацію?

Фактично, особливі інструменти для цього не потрібні. Однак необхідно врахувати деякі моменти.

1. Якщо Ви визначите для себе одне місце для медитацій, то з кожним наступним разом Ви зможете набагато легше і швидше поринати в медитацію.

2. Дуже важливо, щоб Вас ніхто не відволікав. Забезпечте собі 5-10 хвилин спокою (можете навіть обговорити це з близькими, або провести медитацію разом - це дуже зближує). Причому, якщо Ви навчитеся медитувати самостійно, тоді зможете «вести» до медитації та інших.

3. Вас ні що не повинно напружувати, сковувати. Місце має бути максимально зручним - якщо Ви любите тверді поверхні - сядьте на підлогу, якщо любите м'які, використовуйте диван або крісло. Одяг - максимально комфортною. Ніщо не повинно тиснути, сковувати, стискувати Вас.

4. Неважливо, в якій позі Ви будете медитувати. Адже завдання не сісти правильно, а навчитися «відключатися» від зовнішнього світу для того, щоб зосередитися на своєму внутрішньому світі.

Медитацію можна перетворити на барвистий ритуал, але це залежить вже від Вашого бажання. Насправді, саме ритуал сприяє кращій підготовці до чого-небудь. Адже якщо Ви, наприклад, кожен вечір розповідаєте малюкові казку перед сном, Ви робите певний ритуал. І починаючи слухати казку, дитина усвідомлює, що можна розслабитися і заснути. Також і тут - поки Ви готуєте все необхідне для медитації, Ви вже інтуїтивно налаштовуєтеся на саму медитацію.

Що ще можна використовувати?

1. Висвітлення. Ви можете пригасити світло. Або прикрити штори, або зробити менш яскравим освітлення в кімнаті.

2. Музика. Найкраща в даному випадку - звуки природи. Такі як поточна вода, спів птахів (якщо Ви це любите), або взагалі звуки усього лісу.

3. Свічки. Ви можете використовувати ароматичні свічки, палички або ароматичну лампу. Бажано вибирати той запах, який, насамперед, подобається Вам, і, звичайно ж, він повинен сприяти розслабленню. Для цього можна використовувати такі запахи: троянда, ладан, жасмин, іланг-іланг.

Впевнена, ці поради допоможуть Вам навчитися медитувати. І нехай Ваші стосунки зі світом стануть гармонійними, а Ви зможете відчути душевний і фізичний комфорт!