Яка різниця між медитацією, аутогенним тренуванням, самогіпнозом і гіпнозом?

Нам часто в журналах рекомендують зайнятися то медитацією, то аутогенним тренуванням, то самогіпнозом. Але не всі бачать різницю між ними і часто плутають їх. Яка ж між ними різниця?

Спочатку розглянемо окремо медитацію, аутогенне тренування і самогіпноз.

Медитація.

Коли ми чуємо це слово, часто виникає асоціація з Китаєм, буддистами і ченцями. З латинської медитація перекладається як роздум. Це стан, в якому досягається вища ступінь концентрації уваги на певному предметі або навпаки, повне розосередження уваги. Наприклад, якщо ви сконцентруєте свою увагу, як мінімум, на три хвилини на олівці, дивлячись тільки на нього і ні про що не думаючи, ви відключіться від зовнішнього світу. Щоб розосередити свою увагу, в методиках медитації рекомендують просто нібито з боку спостерігати за своїми думками, що не включаючись в їх обдумування. В результаті зосередження або розосередження своєї уваги настає зупинка процесів сприйняття і мислення, відбувається ізоляція від зовнішнього світу. Таким чином, ви відновлюєте свої сили.

Аутогенне тренування.

Аутогенне тренування стала широко застосовуватися не так давно. Аутогенне тренування - свідоме вплив на емоції та інші психофізіологічні процеси. Іншими словами, ми можемо свідомо впливати на підсвідоме. Свого часу широкою популярністю користувалася методика французького аптекаря Куе. Він говорив хворим, що вони стануть здоровими, якщо кілька разів на день, сидячи або лежачи в зручній позі, будуть подумки або пошепки 30 разів поспіль повторювати відповідне формулювання самонавіювання. Наприклад, ми вимовляємо такі фрази-твердження, як «Я спокійний», «Я відчуваю спокій», коли хочемо позбутися тривоги і злості.

Самогіпноз або аутогіпноз.

Медитація, аутогенних тренування не мають істотних відмінностей з самогіпнозом і гіпнозом.

Самогіпноз більш інтенсивно впливає на людину в порівнянні з медитацією і аутогенним тренуванням. А все через те, що ми використовуємо образи. За допомогою самогіпнозу можна формувати особисті внутрішні прагнення, потреби, і міцно їх фіксувати, тим самим, впливаючи на вчинки.

Підготовка до використання самогіпнозу передбачає постановку чіткої мети домогтися результатів. Потім слід своєрідна внутрішня розмова з собою про результати, які будуть досягнуті і про переваги, які будуть в підсумку отримані. Потім ви уявляєте власний образ, наділений бажаними якостями. Уявляєте яскраво, виразно, в дії і в деталях. Також уявляєте якомога більше типових ситуацій, в яких ви можете проявити свої нові якості. Це вже і є сам процес самогіпнозу. Після виходу з гіпнозу, закріплюєте результат реальними діями. Звичайно ж все відбувається в спокійній обстановці і в розслабленому стані.

Коли ми займаємося медитацією, самогіпнозом або аутогенним тренуванням, ми розслаблюємо м'язи і відключаємося від зовнішнього світу. А відміну медитації від аутогенного тренування полягає в тому, що при аутогенним тренуванні ми вимовляємо фрази-твердження. А при самогіпнозі, ми крім слів використовуємо ще й яскраві образи.

Медитацією ми часто користуємося для того, щоб емоційно відпочити від шаленого ритму життя, відключитися від всього, що відбувається, як би зробити перезавантаження і вперед, далі за подвигами.

За допомогою аутогенного тренування ми впливаємо на наші емоції, а також відчуття тіла. Ми можемо зняти м'язову напругу, біль, негативні емоції. А самогіпноз ми можемо використовувати як для м'язового розслаблення, так і для формування у себе бажаних рис характеру та бажаної поведінки.

Як бачимо, самогіпноз - наймогутніша зброя, тому що він здатний змінювати навіть поведінку.

Вчіться розслаблятися і користуйтеся цим арсеналом! ]