Домашнии тренування.

Домашні тренування.

Тренування вдома деякі думають, що це не ефективно і не можливо. Це можливо для цього треба трохи зусиль і терпіння відразу попереджаю, що супер качёк з вас не вийде так як справжній спортсмен може бути один зі ста. Але відчувати себе ви будите краще.

Для тренувань будинку нам знадобиться стілець, турнік. Ми будемо виконувати такі вправи як: віджимання, вправи для пресу, присідання, підтягування на перекладині та комплекс ранковий гімнастики (вправа ножиці обертання тазом, обертання голови, вправа млин і т.д.).

Режим тренувань.

Тренування повинні чергуватися з відпочинком, наприклад понеділок - середа - п'ятниця або вівторок - четвер - субота це дозволить організму відпочити, але ранкову гімнастику слід виконувати щодня.

Понеділок.

Ранкова гімнастика - 10-15хвилин.

Отжіманія- 10 повторень.

Хитання преса - 10 повторень.

Присідання - 10 повторень.

Махи ногами лежачи - 20 повторень.

Середа.

Ранкова гімнастика - 10 - 15 хвилин.

Віджимання - 11 повторень.

Хитання преса - 11 повторень.

Присідання - 11 повторень.

Махи ногами лежачи - 25 повторень.

П'ятниця.

Ранкова гімнастика - 10 - 15 хвилин.

Віджимання - 12 повторень.

Хитання преса - 12 повторень.

Присідання - 12 повторень.

Махи ногами лежачи - 30 повторень.

З кожним тренуванням додавайте по одному повторенню для віджимань, хитання преса, і присідань. І по п'ять повторень для махів ногами лежачи.

Тренування можна урізноманітнити, наприклад: віджимання можуть бути різними (віджимання між опор, віджимання з ногами піднятими вгору.). Також хитання преса може бути різним.

Перш ніж приступити до тренування проконсультуйтеся з лікарем.

Голованов В.