Як створити статура Бреда Пітта
Багато хто з нас не раз помічали, яким деколи драматичних змін піддають свою зовнішність актори, заради виконання ролі. Відразу ж пригадується неймовірна трансформація Роберта Де Ніро в «Скаженому Бику», і немислиме перетворення Шарліз Терон у фільмі «Монстр».
Багатьох любителів фітнесу та бодібілдингу більше цікавлять м'язи і рельєфні фігури «кіноатлетов», ніж сюжет фільму. Часто вони йдуть з кінотеатру, або перемикають телеканал, помилувавшись складанням Сильвестра Сталлоне в «Роккі» або «Рембо», анітрохи не цікавлячись фільмом як таким.
Сталлоне завжди славився прекрасним складанням, тим не менш, більш вражаюче виглядає трансформація Едварда Нортона у фільмі «Американська історія Ікс», Крістіана Бейла в останньому фільмі про Бетмена, і володаря чудового статури, улюбленця жінок, містера Бреда Пітта.
Бред Пітт
Вперше Бред Пітт привернув увагу глядачів до свого тіла у фільмі «Бійцівський Клуб», в епізоді, де він оголює торс перед сутичкою зі своїм альтер его - Тайлером Дерденом. Персонаж Пітта протягом усього фільму демонструє вкрай худорляве додавання, рухливе, завжди готове до дії тіло, з відсотком жиру не більше 4-5%, і вагою близько 75-77 кг.
Кількома роками пізніше, у фільмі Гая Рітчі «Великий куш», в якому Пітт зіграв роль цигана Міккі, він з'явився важчим на 7 кг і виглядав уже більш переконливо.
Ще пізніше Пітт знову показав своє тіло в історичному епосі «Троя», де виконав роль Ахіллеса - видатного воїна Стародавньої Греції.
Напрошується питання, як Бреду Пітту, акторові, ніколи не володів видатними атлетичними даними, вдалося перетворити своє тіло в одне з найчудовіших статур у світі?
Відповідь проста - за допомогою професіоналів фітнесу, які допомогли йому розробити тренувальну програму і забезпечили правильною дієтою.
Атлетична трансформація Бреда Пітта
Наступна тренувальна програма покаже приблизний комплекс вправ Бреда, за яким він готувався до зйомок у «Бійцівський клуб».
Кожна вправа виконувалося в 3-х підходах, по 15 повторень у кожному, з максимальним для заданої кількості повторень вагою. Це ваша відправна точка, якщо ви вирішите розробити власну тренувальну програму на основі програми Пітта. Напевно ви звертали увагу на масу людей, з кожним днем працюють за індивідуальними програмами, і отримують мінімальні результати. З програмою Пітта цього з вами не станеться.
Дуже важливий момент, про який не варто забувати, - м'язи необхідно підтримувати в тонусі протягом всього тренування.
Виконання 13, 14 і 15-го повторення має відбуватися на межі можливостей. Ви повинні боротися з обтяженням, максимально скорочуючи м'язи в останніх повтореннях. Саме останні повторення стимулюють волокна, змушуючи ваші м'язи відгукуватися на стрес, адаптуватися до навантажень і ставати сильнішими!
Кардіовправи виконувалися не частіше одного разу на тиждень. Це пов'язано з тим, що у Пітта ектоморфний тип складання, тобто, природа наділила його тонкою кісткою, стрункістю і худорлявістю. Тим не менш, з метою компенсації нестачі аеробіки, силовий тренінг виконувався в швидкому темпі, з інтервалами для відпочинку не більше 60 секунд між підходами.
Якщо атлет належить до одного з двох інших типів складання - мезоморфному (атлетичному, з добре розвиненою мускулатурою, але не схильному до накопичення жиру), або ендоморфному (швидко набирає жир), то, залежно від поставлених цілей, кількість і частота аеробіки може мінятися від кількох разів на тиждень, до щоденних занять.
Ектоморфи, такі як Бред Пітт, що не потребує великого обсягу аеробіки, у порівнянні, скажімо, з мезоморфом Бобом Саппа (виконавець однієї з головних ролей у фільмі у фільмі «Все або нічого» («The Longest Yard»)).
До зйомок у «Великому куші» і «Троє», Бреду необхідно було набрати м'язову масу, тому кількість повторень в тренувальній програмі знизилося до 10-12, причому інтервали для відпочинку залишилися незмінними - не більше 60 секунд.
Прогрес в статурі Бреда Пітта був очевидний в «Великому куші», де він показав більш серйозну мускулатуру, у порівнянні з «Бійцівського клубу».
У «Троє» Бреду довелося грати з оголеними ногами, і він гордо продемонстрував на екрані пару добре розвинених ніг. Можливо ви звернули увагу, що перш тренінг ніг його не особливо турбував.
Для досягнення результатів, показаних у фільмі, Бред використовував основні принципи і кількість підходів і повторень, що і в роботі над верхньою частиною тіла. Вправи - згинання ніг на верстаті, присідання, щотижня чергуються з жимом ногами, а також підйоми на носки, стоячи і сидячи.
Тренувальна програма Бреда Пітта для розвитку верхньої частини тіла
Тренувальна програма для розвитку м'язів ніг
Дієта
Ця тренувальна програма ідеальна для побудови стрункого атлетичної статури, особливо в поєднанні з хорошою дієтою. Дієта, якої дотримувався Бред протягом усього тренувального періоду, була розроблена на основі звичайної бодибилдерской предсоревновательной дієти з низьким вмістом вуглеводів і жирів і великою кількістю протеїну. Хороший джерело протеїну для подібного типу тренінгу - нежирна яловичина і м'ясо птиці. Їжте більше зелені - брокколі, шпинат, листяні салати, це дуже важливо. З добавок - сироватковий протеїн, креатин моногідрат, мультивітаміни, і «Thermogenic Aid».
Висновок
Отже, тепер, коли ви знаєте, як зірки Голлівуду вганяють себе у форму, ваш тренінг не змусить себе довго чекати, щоб зробити з вас ще одного Бреда Пітта.
