5 Рад з бодібілдингу
Автор: Джейсон Ферруджа
Переклад Володимир Кесарєв
Ось 5 випадкових рад нарощування м'язової маси, які допоможуть вам у ваших заняттях.
Порада 1. Чи не виконуйте більше 5-6 повторень в разогревающих сетах. Перший підхід може складатися з 10-20 повторень з дуже легким вагою, щоб розігрітися і розігнати кров, але далі дотримуйтеся невеликого числа повторень. Сенс у тому, щоб не допустити вироблення надмірної кількості молочної кислоти в м'язах, і не втомитися завчасно.
Рада 2. Припиняйте виконувати розтяжку з метою запобігання травм. Це не працює. Користь від розтяжки тільки в тому, щоб допомогти вашим м'язам зайняти позицію, яку без розтяжки складно досягти (наприклад, перед глибоким приседом) і тільки в конкретній області (наприклад, в області стегон). Стретчинг в цілях профілактики травматизму - вже давно застарілий і непрацюючий метод.
Рада 3. Не надавайте надто великого значення деталям. Не хвилюйтеся, якщо нахил лави становить 55 градусів, а не 50, як написано в програмі. Не думайте, що якщо ви не супинировать передпліччя в потрібний момент, то ви не активували біцепс найбільш оптимальним чином. Чи не вираховуйте до міліметра ширину хвата. Не вірте, якщо хтось стверджує, що при ширині хвата в 16 дюймів трицепси прокачиваются краще. Адже через травми або анатомічних особливостей вашого тіла найбільш оптимальним для ваших м'язів може виявитися і 18, і 20 дюймів. Як правило, люди, які приділяють надмірну увагу другорядним деталям, рідко досягають значних результатів. Ідіть в тренажерний зал, жорстко працюйте, повертайтеся додому, їжте, спите і знову повторюйте цей цикл. Не вмикайте калькулятор без крайньої необхідності. Це один з кращих порад по силовому тренінгу, який ми можемо вам дати.
Рада 4. Опрацьовуйте тягнуть і штовхають м'язи однаковим об'ємом навантаження. Наприклад, якщо у вашій тижневій програмі передбачено шість жимових підходів, то вам необхідно включити в тренувальну програму також і шість тягнуть підходів. Так, якщо для опрацювання біцепсів ви маєте три походи згинань рук зі штангою, передбачте і три жимових підходу, опрацьовують трицепси. І так далі.
Рада 5. Якщо ви не можете змусити рости м'язи передпліччя, спробуйте тренувати їх з більшою, порівняно з іншими м'язовими групами, частотою. М'язи передпліччя можна тренувати як мінімум три рази на тиждень, не побоюючись їх перетренованості. У нижній частині руху кожного повторення затримайтеся, і розтягніть м'язи протягом 3-5 секунд, а завершує останній сет добре розтягніть м'язи протягом 30-60 секунд.
Ці поради допоможуть зростанню ваших м'язів.
