Турнік і бруси
Так як не всі спортзали та гойдалки обладнані спліт-системами, то з настанням літа часто постає дилема: зал або вулиця.
Я вибрав вулицю. Зараз спробую пояснити чому. По-перше-свіже повітря. По-друге, мені здається, на турніку і брусах краще виробляється витривалість. І нарешті, просто різноманітність м'язам точно не завадить. Єдиний мінус, який я помітив, перестала рости м'язова маса. Тут вже одне з двох.
Все літо я займався за такою програмою. За основу взяв 3 тренування в тиждень.
ТРЕНУВАННЯ 1
1. Підтягування широким хватом за голову
5х8-10 раз
2. Підтягування прямим середнім хватом до підборіддя
5х8-10 раз
3. Підтягування широким хватом до грудей
5х6-8 раз
4. Біг 6-8 кіл по шкільному стадіону (1 коло-250 м)
5. Пресс.150-200 повторень
ТРЕНУВАННЯ 2
Йде робота на м'язи грудей
1. Віджимання на брусах
5х10-12 раз
2. Віджимання від підлоги широкою постановкою рук
5х10-12 раз
3. Віджимання руки на платформі (диван, стільці)
5х10-12 раз
4. Віджимання ноги на платформі
5х10-12 раз
5. Біг 6-8 кіл
6. Прес.
ТРЕНУВАННЯ 3
На третьому тренуванні опрацьовуємо ноги і прес
1. Біг разминочний 4-6 кіл
2. Біг з прискоренням
10х30 метрів
3. Прес 400-500 повторень
Хотілося б зауважити, що все суто індивідуально. Всі цифри кількості повторень вийшли не відразу. Наприклад, в залі в жимі лежачи мій робочий вага составлял85 кг5-6 повторень, а на турніку я спочатку своі75 кгбольше 3-4 разів підняти не міг. Це ще раз говорить про користь занять на свіжому повітрі.