Що таке самостійна тренування в бойових мистецтвах? Частина 2
Тренажери для самостійної тренування при бажанні можна знайти всюди. Насправді в цій ролі може виступати ... та що завгодно може. Ту ж сходи можна використовувати не тільки для підйомів і спусків!
Наприклад, перила - відмінний тренажер для тренінгу захоплень. І не самих по собі, а в поєднанні з ударами. Подумайте, які силові вправи можна виконувати, використовуючи перила? Підкажу: на них можна, наприклад ... підтягуватися. Звичайно, зовсім не так, як турніку, зате включаючи в роботу м'язи не тільки плечового пояса, а все тіло. Ще тут відмінно тренуються ривки і поштовхи, прекрасно розвиваючі силу хвата і формують структуру тіла. Виконуйте їх в різних положеннях, різноманітьте тренування.
По сходах можна підніматися і спускатися бігом, можна стрибати на двох ногах вгору по щаблях - це відмінно розвиває силу ніг, в т.ч. вибухове зусилля. Сходи - відмінний тренажер й у в повному БІ-шників. Їздити на заняття степ-аеробікою у фітнес-клуб? Навіщо витрачати час і гроші? Музику в навушники, вийшли на сходи - і працювати! Вправлятися можна в будь-який час на безкоштовному домашньому тренажері!
Вибігати і збігати по сходах краще не на окремих тренуваннях, а щоразу, як ви спускаєтеся або піднімаєтеся. Ривок на один проліт, зупинка, бігом на наступний проліт! Можна допомагати собі руками, з силою відштовхуючись від перил. На ходу різко захоплювати їх пальцями. Все це здорово зміцнює руки, виробляє чіпкість. Тільки обережніше, чи не травмуйте зв'язки!
Збігаючи вниз, можна відштовхуватися від стін. По-різному: шатнувшісь в сторону на бегу- розбігшись, відштовхнутися від стіни перед собою. Не бити, це не випробування міцності кісток, що не відпрацювання ударів! І не врежьте носом! Це зміцнення м'язів і зв'язок рук, а не набивка голови.
Не всі зважаться віджиматися в під'їзді, щоб не виглядати смішно перед сусідами. Шкода! Сміливим сходи допоможе, змінюючи положення тіла і кути нахилу, здорово урізноманітнити віджимання.
Загалом-то, використовувати можна майже все, що знайдеться в інтер'єрі або потрапить під руку. Дверний отвір? Чудово! Насамперед, це відмінна «силова рама» для ізометрії. Очевидні найпростіші вправи: «штовхати» верхній косяк вгору, «розсовувати» проріз в сторони. В отворі можна робити багато більше! Насамперед, тут легко знайти положення для відпрацювання стандартних блоків. На верхньому одвірку можна підтягуватися. Тільки це не турнік, тут доведеться триматися пальцями ... і це відмінна можливість розвинути їх силу! Але це все ж окрема тема. Тут скажу, що на бічних одвірках відмінно тренуються хвати і ривки, та й взагалі це один з кращих тренажерів для БІ. Особливо враховуючи співвідношення ціна-якість! При бажанні і частці фантазії ви придумаєте масу вправ.
Заздалегідь складіть програму вправ і технік. Оскільки ми тренуємося в повсякденній обстановці, коли є можливість, важливо не витрачати час на обдумування, «що б вдіяти». Заздалегідь прикиньте, що і в якій обстановці робити зручно. Залишилися одні - проробили вправи. Можна сформувати звичку виконувати вправи між справами. Простіше всього будинку, серед повсякденних справ. Прийшов з роботи - отжался- дістав тарілку - підтягнувся (повісити вдома турнік - взагалі не проблема, та й дверний отвір завжди є) - поставив гріти їжу - взяв палицю, гантелі, еспандер. Дивишся ТВ - качай прес, відпрацьовуй удари. Пішов у ванну - 30 нахилів або присідань і в душ! Ріжеш їжу - між справою коли і рубай ножем у повітря, відступив-атакував і знову готувати.
«Офісні» і «приховані» вправи ми вже не раз обговорювали. І так далі. Як кажуть, небажаючий причину знайде. А я пишу для небагатьох бажаючих, які шукають можливість і спосіб.
P.S. У статті багато недомовленостей, що вимагають окремої розмови. Торкнемося ще і методів тренінгу, і питань самооборони, і обов'язково - психології. Сподіваюся, це тільки початок!
