Як долучитися до здорового способу життя, або 5 рад для всіх
«Вправи повинні виконуватися легко і з радістю, інакше від них не буде користі».
Лаура Рамірез.
У сьогоднішньому стрімкому світі важко знайти час для занять спортом. Але навіть у ваш надзвичайно зайнята день можна викроїти час.
З 1.440 хвилин кожного дня, ймовірно, можна викроїти 30 хвилин для помірної фізичної діяльності, як рекомендують більшість докторів. Це цілком можливо. Для багатьох людей дні розпливаються в роботу, походи по магазинах, домашні клопоти, спілкування з родиною і друзями, і, звичайно, сон. Тому знайти 30 хвилин для вправ - може здатися непростим завданням.
Навіть люди, які ведуть малорухливий спосіб життя з напруженим графіком роботи, можуть знайти місце для занять. Заняття можна пристосувати під ваш спосіб життя.
Ваша родина повинна вести активний спосіб життя. Чому б не робити це разом? Зробіть вправи сімейною справою.
Незалежно від вашого віку вправи можуть допомогти кожному у вашій родині. Коли ви зробите вправи сімейною справою, ви можете допомагати один одному, особливо, якщо вам іноді не хочеться займатися вправами.
Ось п'ять порад, як почати:
1. Зробіть рутинні заняття змаганням
Перетворіть щоденну домашню роботу в тренування. Об'єднайте заняття спортом з вашими домашніми справами, наприклад, такими, як згрібання листя або іншою роботою на дачі. З'ясуйте, хто може робити садові роботи швидше. Погляньте на вправи, як на повсякденну сприятливу можливість.
Прибирання будинку - це прекрасний спосіб для спалювання жиру і калорій. Все, що змушує рухатися, розтягуватися і згинатися, може дійсно підняти тонус м'язів. Ви можете перетворити рутинні роботи в справжнє тренування. Використовуйте під час вправи вашу улюблену музику і отримаєте заряд бадьорості!
2. Перетворіть ТВ-час в тренування
Якщо ви не можете жити без телевізора, можливо, вам доведеться частину цього часу затратити на тренування. Але вправи не повинні стати прикрою перешкодою для ваших улюблених передач. Як тренуватися перед телевізором? Фітнес-експерти вважають ТВ-тренування корисними, а іноді і необхідними.
Це абсолютно можливо - поліпшити ваш фітнес-рівень, займаючись вдома перед ТБ, якщо інтенсивність занять достатня. Це так само справедливо, як і те, що можна кілька разів на тиждень відвідувати фітнес-центр і не поліпшити свій фітнес-рівень. Використовувати час, який ми даремно просиджуємо перед телевізором, для тренувань, - це непогана ідея. Дослідження показують, що чоловіки в середньому просиджують біля телевізора 29 годин на тиждень, у той час як жінки витрачають на це близько 34 годин. Це дає нам багато додаткового часу. Кожен може віджиматися або присідати навіть під час занять комерцією.
3. Вносьте в вправи елемент гри
Станьте для ваших дітей зразком для наслідування в здоровому способі життя.
Перегляньте ваш розпорядок дня, щоб виділити доступні проміжки часу. Суботній ранок є найкращим часом для сімейної гри в баскетбол, футбол або бігу в парку. Виберіть те, що підходить для всієї родини. Якщо у вас маленькі діти, використовуйте піші прогулянки з коляскою або їзду на велосипеді.
Як і у всіх нових вправах, починайте сімейні тренування з невеликих навантажень і поступово збільшуйте їх тривалість і частоту.
4. Будьте соціальними
Ви можете отримувати задоволення від вправ, як від громадської діяльності і робити їх краще зі схвалення інших. Для цього можна відвідувати танцювальні клуби, групи здоров'я, туристичні групи і т.д. Також можна займатися активним відпочинком з сусідами. Призначте час для пішої прогулянки в ліс або в зоопарк. Це той спосіб, коли ви можете весело провести час і одночасно виконати тренування.
5. Перетворіть походи в магазин в тренування
Коли ви ходите в продовольчий магазин, повертаючись, удлиняйте шлях. Якщо у вас є додатковий час, зробіть коло або два по магазину перед тим, як почнете робити покупки.
Єдиного найкращого способу тренувань не існує. Ваш стиль життя, робота і сімейні обов'язки підкажуть вам найбільш зручний час і місце для тренувань.
Робіть те, що підходить для вас.
Незалежно від того, що ви виберете, зробіть щоденну тренування - звичкою.
5 Exercises For Everyone. Переклад: В. Сидоров. ]
