Як розтягнути м'язи спини?
Сидячий спосіб життя, зайва вага, відсутність фізичних навантажень не кращим чином позначаються на нашому здоров'ї. Щоб м'язи були в тонусі, їх треба тренувати. Розтяжка - це те, що допоможе вашому хребту, але розтягувати м'язи потрібно правильно.
Як розтягнути м'язи спини? Найпростіший спосіб - це записатися в басейн і плавати. Собі на користь і в задоволення. Басейн чудово підійде тим, хто через проблеми зі здоров'ям не може дозволити собі інтенсивні тренування. Але коли мова йде виключно про м'язи спини, то якраз розтяжка і не вимагає різких рухів, навпаки, виконувати вправи слід повільно і обережно.
Вправи для м'язів спини можуть виконуватися в положенні лежачи, сидячи або стоячи. Більшість з них відомо нам зі шкільних уроків фізкультури. Нахили в сторони і вперед - це не що інше, як розтяжка для м'язів спини. Потягування за руками вгору теж потрібні для формування правильної постави.
Спочатку м'яч фітбол був запропонований в якості тренажера для реабілітації спинальних хворих. Пізніше його стали використовувати в фітнесі. Він ідеально підходить для новачків, так як дозволяє поступово звикнути до навантажень.
Як розтягнути м'язи спини за допомогою гімнастичного м'яча? Для початку треба вибрати правильний фітбол, тобто такий, діаметр якого буде відповідати вашому зростанню. Наприклад, при зростанні від 155 см до 175 см знадобиться м'яч діаметром 65 см. Якщо зростання вище 175 см, то діаметр м'яча повинен становити 75 см, іншими словами, від зростання треба відняти 100 і вийде оптимальний діаметр. Перевірте правильність вибору: сядьте на м'яч, зігнувши ноги в колінах під прямим кутом і поставивши стопи на підлогу. Якщо стегна при цьому будуть паралельні підлозі, значить, м'яч вам підходить.
Заняття з гімнастичним м'ячем (фітнес-м'ячем) хороші тим, що ризик отримання травми мінімальний, а ефект відчутний вже через кілька тренувань. Вправи можна виконувати вдома, так як м'яч не тільки служить снарядом, він виконує функцію тренера: ви просто не зможете прогнутися так, щоб завдати шкоди спині. М'яч дбайливо підтримує і не дає робити різких рухів. Вправи на фітбол показані навіть вагітним жінкам. Їх можуть виконувати і діти, і люди у віці. Напевно, цим і пояснюється настільки широка популярність гімнастичного м'яча.
Навіть просте сидіння на м'ячі сприяє формуванню правильної постави, так як крім волі ми намагаємося сидіти прямо. Цю особливість можна використовувати, періодично замінюючи фитболом стілець або крісло. Сидячи на м'ячі, ви можете працювати за комп'ютером, головне, дотримуватися два простих правила: тримати спину рівно і при перших же ознаках дискомфорту поміняти м'яч на стілець або крісло.
Питанням про те, як розтягнути м'язи спини, стурбовані не тільки професійні спортсмени. Заняття на фітболі сприяють стабілізації хребта, вони зміцнюють м'язи як спини, так і практично всіх інших груп. Більш ефективною розтяжки, ніж на фитболе, можна домогтися хіба що в басейні. Балансуючи на м'ячі, ви не тільки розтягуєте, але й зміцнюєте м'язи. Фітбол - це, скоріше, гра. Тренування з використанням м'яча не схожі на виснажливі вправи, тому заняття на фітбол ідеальні для тих, хто не бачить себе в спортзалі, але стурбований своєю фізичною формою.
