Як правильно розтягнути свій хребет?
Робити примусову декомпресію (розтягнення) хребта треба всім після двадцятирічного віку. Приблизно в цей період починаються дегенеративні зміни в міжхребцевих дисках - вони старіють і руйнуються.
Багато факторів (екологія, погана вода, неякісні продукти харчування і так далі), що сприяють цьому процесу, нам непідвладні. Найрозумніше - не зневірятися, а робити активні дії для зменшення впливу цих негативних моментів.
З віком зростання людини зменшується: в 60-70 років люди стають нижчими на 7-12 сантиметрів, ніж були в 25-30 років. Та й протягом дня: ввечері ми на 2,5-5 сантиметрів нижче зростанням, ніж вранці. Всі ці зміни із зростанням відбуваються за рахунок здавлювання міжхребцевих дисків і зменшення відстані між хребцями.
Якби ця проблема виражалася лише в зміні росту - можна було б про неї забути і займатися іншими нагальними справами. Але все не так просто: хребці, «притискаючись» один до одного, здавлюють корінці спинного мозку, і це призводить до двох проблем.
1. Найбільша явна - ми відчуваємо біль у спині.
2. Більш прихована (але набагато небезпечніше) проблема - хребці, натискаючи на нервові корінці, порушують роботу внутрішніх органів, пов'язаних з цим відділом спинного мозку. При цьому робота органу може погіршуватися на 40-60%.
Наприклад, якщо здавлені нервові волокна у верхній частині шиї, то у людини можуть з'явитися сильні головні болі. При цьому, природно, не варто розраховувати на допомогу ліків, поки не відновиться взаєморозташування хребців.
Перше, що треба зробити для поліпшення стану хребта - навчитися збільшувати відстань між хребцями («розтягувати» хребет). Робити це треба за допомогою щоденних вправ. Найкращий час для занять - вечір.
1. Вис на перекладині. Постарайтеся розслабити м'язи спини і зосередьтеся на хребті. Практика показує, що таким чином добре опрацьовується грудний відділ хребта.
2. Полувіс на перекладині (ноги на підлозі). Принцип дії, як і у попередньої вправи, але легше у виконанні.
3. Вис на гімнастичній (шведської) стінці, обличчям до стінки. Намагаємося трохи прогнутися, відводимо ноги назад. Ця вправа добре для розтягування всього хребта.
4. Упор на письмовий стіл китицями, лікті ставимо під реберні дуги. Ноги можна не відривати від підлоги, схиляємо тулуб вперед. Намагаємося відчути, як розтягується весь хребет.
5. Лежачи на животі, руки вперед - потягується, намагаючись розтягнути грудний відділ хребта.
6. Лежачи на спині, руки випрямлені і відведені за голову - потягується, намагаючись розтягнути поперековий відділ хребта.
Всі вправи необхідно робити не поспішаючи, м'яко. Не чекайте, що хребет буде хрустіти і ставати на місце. Ці вправи призначені для щоденного, профілактичного використання. Завдяки їм покращиться не тільки стан хребта, але і робота внутрішніх органів.
