Ранкова гімнастика. Які вправи можуть нашкодити здоров'ю?
Вдих глибокий, руки ширше,
Не поспішайте - три-чотири!
Бадьорість духу, грація і пластика -
Загальзміцнювальна,
Вранці протверезна
(Якщо живий поки ще)
гімнастика!
Ці слова з пісні Володимира Висоцького, напевно, чули всі.
До недавніх пір сама по собі зарядка вранці з холодним обливанням вважалася класикою здорового способу життя. Зараз лікарі значно поміняли точку зору.
Та й потім, фізкультура з її різноманітними фізичними вправами - Окрема наука з певними правилами. Всього лише один невірний рух - і ви на лікарняному ліжку.
Багато спробують заперечити. І то правда. Більшість з нас не уявляє життя без руху. Здоровий спосіб життя - зараз самий модний бренд. Однак підхоплюватися вранці з ліжка і відразу починати стрибати, перекидатися і бігати по кімнаті - вкрай некорисно для серця і судин. До того ж подібні дії викликають стрес в організмі і психіці.
Хочу розповісти про п'ять найпідступніших видах відомих вправ. Про них варто або зовсім забути, або робити з граничною обережністю в будь-якому віці.
1. Вправи на прес
«Качали» прес багато. Особливо досягли успіху в цьому жінки - в надії, що незабаром стануть володарками пружного підтягнутого живота. А у відповідь отримали жорстоке розчарування: живіт став ще більше. Причина цієї невдачі проста, але не нешкідлива.
Ті, хто не досяг результату, напевно, фіксували ступні під диваном або під кріслом, піднімаючи при цьому корпус. У підсумку, працювали м'язи не живота, а стегон і клубово-поперековий м'яз хребта. Так живіт візуально збільшується, а хребет деформується.
Попутно хочу дати пораду: в цій вправі згортаються в клубок, як їжачок. Повільно тягніть ребра до низу живота, а стегна і коліна залиште в спокої.
2. Повороти
Я ще з дитинства пам'ятаю вправи, які ми робили на уроках фізкультури - «млин». Це повороти тулуба з гімнастичною палицею на плечах. Саме по собі вправа особливої користі не несе, але школярам не на шкоду. А ось людям старше 40 років подібні повороти і інтенсивні обертання корпусом заборонені. Це веде до пошкодження сполучних тканин і перетирання нервових корінців хребта.
3. Нахили
Існує думка, що саме ця вправа дозволяє дістати осину талію. І ось ми старанно тягнемося руками до ступень, забуваючи при цьому про спині. А вона якраз вимагає в цей момент граничного до себе уваги.
Важливо: чи не округляти спину! І тягнутися слід не пальцями, а грудьми. При цьому можна злегка зігнути коліна, щоб уникнути больових відчуттів на задній поверхні стегон. І не прагніть обов'язково дістати пальчиками ступні. Це всього лише процес, а нам потрібен результат.
4. Присідання
О, це так корисно для сідниць і стегон! Ніхто і не заперечує. Тільки присідати потрібно правильно, інакше замість пружною попи можна отримати травму меніска. Шкодимо ми колінних суглобів занадто низькими присіданнями і незручною позою, коли зводимо коліна. А якщо при цьому ще й схиляємо корпус вперед, опускаючи голову, то перенавантажуємо відразу шийний, грудний і поперековий відділи.
Запам'ятайте: максимальний кут згину колін - 90 градусів. Спина завжди перпендикулярна підлозі, а ноги паралельні один одному.
5. Перекиди
Без них цілком можна обійтися. Ця вправа надзвичайно травматично. Спочатку весело кувиркаємося, а потім виявляються пошкодження шиї і починаються страждання від сколіозу.
Пам'ятайте, хребет - Стовп життя, і не варто його розгойдувати сумнівними діями. Приступайте до ранкової гімнастики поступово.
Гарненько потягніться, із задоволенням поворочався, згадайте про щось хороше, посміхніться і ... стежте за диханням. Дихайте глибоко, легко. Не затримуйте ні вдих, ні видих.
Будьте здорові!
