Що робити з «проблемним» хребтом?

Болі в хребті (в Росії традиційно називаються «остеохондроз») вважають однією з головних хвороб цивілізації, і в цьому є частка істини. Далеко не останню роль у їх виникненні грають прямоходіння, рафінована (денатурована) їжа, малорухливий спосіб життя, м'яка постіль, надлишкові навантаження. І, як справжні діти цивілізації, ми всі свої страждання зазвичай намагаємося полегшити за допомогою лікарських речовин («з'їсти таблетку»).

Порушення рухливості хребта викликає зміни функції внутрішніх органів, м'язів, суглобів, і тільки відновлення нормальних рухів у ньому може виправити це. Впровадження в організм лікарської речовини може посилювати дисбаланс в організмі і замість полегшення іноді приносить ще більше страждання. Крім того, лікарські препарати, що використовуються для лікування болю, мають безліч побічних властивостей і протипоказань. Тому, визнаючи важливість ліків і навіть хірургічних операцій, краще починати з немедикаментозних методів лікування: масаж, мануальна терапія, рефлексотерапія, траволікування, лікувальна гімнастика, дієта. Трохи докладніше про кожен з них.

Масаж - Найчастіше ручне, рідше - апаратне вплив на м'язи. У медицині використовується лікувальний і оздоровчий масаж, Лікувальний масаж, у свою чергу буває класичний, точковий, рефлекторно-сегментарний. При лікуванні остеохондрозу використовується зазвичай класичний масаж. З його допомогою ліквідуються хворобливі спазми м'язів, розсмоктуються скупчення молочнокислих солей, поліпшується кровопостачання м'яких тканин. Сеанс масажу займає від 20 хв. до 1,5 годин. У перші 2 -3 сеансу ця процедура кілька болюча, а в стадії загострення її взагалі не рекомендується робити.

Мануальна терапія (Хіропрактика) - це метод ручного відновлення нормальних співвідношень між хребцями, ліквідації так званого функціонального блоку. Відомі два основних напрямки мануальної терапії. Перший метод полягає в творі спрямованих ударів і натискань, «що встановлюють» хребці на місце. Другий метод передбачає нормальні руху хребта, здійснювані за рахунок зусилля лікаря з більшою амплітудою.

На мій погляд, перший метод більш фізіологічний і безпечний. Мануальна терапія повинна проводитися тільки кваліфікованим фахівцем! Ніколи не дозволяйте «вправляти хребет» людям без спеціальної освіти. Мануальна терапія протипоказана хворим з міжхребцевих грижами.

Рефлексотерапія - Група методів впливу на біологічно активні точки тіла. Широко відомі: голковколювання, точковий масаж, Су-Джок терапія, припікання. Цей вплив нормалізує вегетативні реакції організму, покращує кровопостачання, функції внутрішніх органів.

Траволікування відомо з незапам'ятних часів. Для лікування остеохондрозу використовується прийом відварів і настоїв лікарських трав всередину і зовнішнє застосування: примочки і настої. Внутрішній прийом надає очищаючу, протизапальну дію. Примочки і компреси з трав мають протизапальну, знеболюючу, що покращує кровообіг дію, відновлення нервової провідності, стимулюють або розслаблюють м'язи.

Лікувальна гімнастика відновлює рухливість хребта і суглобів, розвиває м'язи, забезпечуючи їх підтримку, стимулює обмін речовин.

Користь дієти з низьким вмістом солі, цукру і обмеженням кількості рідини - нормалізація обміну речовин, відновлення нормальної структури тканин.

Так що в немедикаментозних методах можна знайти все необхідне для повноцінного і правильного лікування захворювань хребта і суглобів. Причому краще їх спільне, комплексний вплив. Їх перевага у відсутності або мінімумі протипоказань і побічних ефектів.

Так, безмедикаментозні методи - це м'яко і «екологічно». А що робити, якщо немає можливості звернутися до професійного масажиста або мануального терапевта? Ось кілька порад, як домогтися таких результатів самостійно.

1. Використовуйте мазі. Для розігрівання м'язів - На основі бджолиного і зміїної отрути, гострого перцю. Ментолосодержащіе мазі мають охолоджуючий ефект і застосовуються для розтирань при болях. Протизапальні мазі: бутадіоновую, індометацинову, вольтареновая (торгових назв дуже багато) краще використовувати для лікування суглобових болів, строго за призначенням лікаря і з урахуванням протипоказань.

2. Розтирайте спину з використанням домашніх засобів: Компрес кашки з чорної редьки, сік чорної редьки - 1 склянка плюс мед 1 склянка, кашка з листя хрону і (або) капусти (не переборщіть!).

3. Намагайтеся стати гнучкіше. Неправильна поза, напружені м'язи - все це не дозволяє тілу вільно рухатися, призводить до пошкодження і болю. Допоможуть спеціальні вправи на розтяжку або заняття йогою, тай чи, пілатесом, плаванням, аквааеробікою. Все - строго дозовано, не треба ставити рекордів, наша мета - тільки відновлення та оздоровлення!

4. Зміцнюйте м'язи. Тренування повинна розвивати всі м'язи, особливо черевний прес, м'язи спини, стегон, таза. Сильні м'язи стегон і рук дозволять вам присідати, піднімати і переносити важкі предмети без шкоди для хребта. Присвячуйте навантаженням (ходьба, біг, плавання) хоча б по 20 хвилин 3 рази на тиждень. Це не тільки зроблять вас більш витривалим, ще фізичні вправи допомагають боротися зі стресом, корисні для серця, покращують кровопостачання м'язів спини і хребта, стабілізують роботу психіки.

5. Звертайте увагу на свою позу. Коли довго сидите за столом або за кермом, робіть перерви кожні 15-30 хвилин, посувайтеся, потягніться. Підберіть крісло зі спинкою, зручно підтримує поперек. Стійте прямо. Підніміть голову, розправте плечі, втягніть живіт. Намагайтеся не стояти довго в одній позі. Коли штовхаєте важкі двері, рухайтеся так, щоб основне навантаження доводилося на ноги, а не на спину. Якщо вам доводиться піднімати тяжкості, згинайте стегна і коліна, намагайтеся не згинати хребет, напружте м'язи преса. Коли несете важку річ, тримайте її якомога ближче до тіла. Уникайте, по можливості, носіння тягарів з одного боку.

6. Виберіть жорсткий матрац, саме ліжко теж не повинна прогинатися. Намагайтеся спати в позі, яка дозволяє зберегти природний вигин хребта.

7. Розігрівайте м'язи перед фізичним навантаженням, заняттями спортом. Це значно знизить ймовірність отримання травми.

8. Ведіть здоровий спосіб життя, контролюйте вагу. Ожиріння зловживання спиртним і куріння сприяють виникненню проблем з хребтом.

Покращуючи здоров'я, ви поліпшите якість свого життя в цілому. ]