Як стати вище?
Зростання людини визначається в основному до 18-20 років.
Деякі хлопчики переживають через те, що в порівнянні з ровесниками у них маленький зріст.
Цьому може бути декілька причин.
По-перше, якщо ваші батьки володіють високим зростом, то, швидше за все, ви теж будете високим. Виняток становитимуть хлопчики, які з раннього віку починають палити і вживають алкоголь. Тоді дуже важко передбачати їх фізичний розвиток. Можна і розпрощатися з мрією про богатирському статурі і високому зростанні.
Друга причина може полягати в особливостях вашого розвитку. Кожна людина розвивається за власною програмою. Дуже часто хлопчик, який, скажімо, в 12 років був найменшим у класі, приходить до школи після літніх канікул, і його ніхто не дізнається - так він виріс за літо.
Третьою причиною можуть бути будь-які хвороби. І в цьому випадку лікування хвороби спричинить за собою і збільшення зростання.
У будь-якому випадку запам'ятайте, що здоровий спосіб життя - дотримання вимог гігієни, відмова від шкідливих звичок, заняття фізичною культурою і спортом - відіграють важливу роль для нормального росту твого організму, що розвивається. Адже при малій фізичної активності теж відбувається затримка у розвитку кісток, і зростання може сповільнитися.
В результаті спеціальних наукових досліджень було виявлено, що при раціонально дозованих статичних та динамічних навантаженнях кістки зміцнюються, краще ростуть. На сьогоднішній день не викликає сумніву той факт, що регулярні заняття фізичною культурою і спортом сприяють посиленню росту організму, стимулюють його розвиток. У той же час надмірно високі фізичні навантаження можуть значною мірою уповільнити і навіть зупинити процес зростання.
Особливо сприятливі для зростання вправи на розтягування, наприклад, виси на перекладині і підтягування. Вони сприяють розтягуванню хребта і знімають тиск на міжхребцеві диски. Виконувати ці вправи слід на тлі розслаблення м'язів (релаксації), тоді дієвість їх збільшується.
Дуже корисні також стрибкові вправи (наприклад, стрибки вгору), потягування вгору, нахили вперед і вбік, прогини назад, вправи на розслаблення та ін.
Стимулюють ріст заняття баскетболом, волейболом, стрибки, плавання, а також масаж, теплові процедури, загартовування. Посилення росту при цьому обумовлено роздратуванням зон росту і стимуляцією обмінних процесів в організмі. Однак впливу на процес зростання ефективні в основному до 18-20 років, тобто, поки не закриті зони росту в епіфізах. Своєчасне застосування комплексу заходів, що стимулюють ріст, може дати надбавку його до 10-20 відсотків.
Що ж конкретно можна рекомендувати тим, хто хоче підрости?
Насамперед, слід правильно харчуватися. Раціон повинен бути достатнім по калорійності і повноцінним за своїм якісним складом. Потрібно вживати просту, здорову їжу: каші (гречану, вівсяну), сир з медом, печінку, яйця, достатня кількість різноманітних овочів та фруктів, шипшина, обліпиху, квітковий пилок.
Вести здоровий спосіб життя: дотримуватися режиму не настільки важливо для зростання, але займатися фізичною культурою, спортом обов'язково.
Регулярно виконувати спеціальні вправи (приблизний комплекс наведено нижче), доповнюючи їх плаванням у басейні 2-3 рази на тиждень (бажано брасом), тепловими процедурами (сауна, теплі ванни - 37-39 ° - з морською сіллю, хвойним екстрактом, лікарськими рослинами) , масажем і закаливающими впливами. Все це буде викликати роздратування зон росту, пожвавить мікроциркуляцію і обмін речовин у тканинах організму і в кінцевому підсумку призведе до більш-менш вираженого прискоренню процесів росту.
На закінчення наведемо приблизний комплекс спеціальних вправ для стимуляції росту. Спочатку потрібно зробити невелику розминку з нескладних загальнорозвиваючих вправ. Почніть її з ходьби, потім розімніть суглоби рук, ніг, хребта за допомогою кругових обертальних рухів, нахилів вперед, убік, прогинів назад, поворотів, махів. Після цього слід легкий 3-5-хвилинний біг, а потім спеціальні вправи:
1. Встаньте лицем до стіни і потягуйтеся догори (наприклад, до заздалегідь зазначеної вгорі лінії), підводячись на шкарпетках і максимально розпрямляючись.
2. Підтягніться, потім, опустившись, максимально розслабтеся і повисіть кілька хвилин.
3. У висі виконуйте маятнікообразние коливання ніг вправо-вліво (м'язи повинні бути максимально розслаблені).
4. У розслабленому висі робіть повороти корпусу вправо-вліво.
5. Стрибки вгору: по черзі відштовхуйтеся правою, лівою, потім обома ногами. Підстрибуючи, намагайтеся дістати рукою високо розташований предмет.
6. Початкове положення - лежачи на спині, ноги прямі, руки в сторони. По черзі піднімайте то одну, то іншу ногу до прямого кута.
7. Початкове положення - лежачи на животі, ноги прямі, руки за спиною в «замку». Прогнутися, піднімаючи голову і плечі.
8. Початкове положення - лежачи на животі, ноги прямі, руки витягнуті уздовж тіла. Піднімати зімкнуті прямі ноги.
Кожне з вправ повторюйте багато разів (6-12 і більше разів, залежно від виду вправ і своєї фізичної підготовленості). Не забувайте, що надмірне навантаження теж шкідлива.
