Правильна постава: як її підтримувати? Прості поради для самонастроювання
Основне завдання сучасної людини, багато часу проводить в сидячому положенні, - навчитися прямоходіння. Весь хребет людини сконструйований природою в розрахунку на рух і пружинистий ефект. Якщо якийсь його відділ блокується, то навантаження розподіляється нерівномірно на інші відділи хребта. Щоб зробити перший крок на шляху до спільного здоров'ю, кожному з Homo Erectus не завадило б частіше згадувати про пряму спині.
Почнемо з діагностики
З'ясувати, чи достатньо ви випрямлені, допомагає критичний погляд у дзеркало. Встаньте прямо в тій позі, яка не викликає у вас напруги. Підошви притиснуті до підлоги. У людини з правильною поставою:
Плечі повинні знаходитися на одній горизонтальній лінії, одне плече не повинно бути вище іншого.
Лікті повинні потрапляти точно в вигин таліі- якщо вони вище талії - це значить, ви занадто піднімаєте плечи- якщо лікті нижче талії або стирчать в сторони - швидше за все, ви сутулитеся. Більше інформації про власну поставу можна отримати, повернувшись боком до дзеркала.
Проведіть уявну лінію від п'ят до маківки. На ній повинні також виявитися: коліна, таз, лікті і плечовий суглоб. Пряма лінія проходить через гомілки і стегнові кістки, ділить навпіл грудну клітку і, проходячи через плечовий суглоб і шию, виходить з верхівки.
Зверніть увагу - ребра не повинні занадто видаватися вперед, перебуваючи точно над клубовими кістками.
Біомеханіку: як ми сутулимося
Більшість людей, встаючи зі стільця, не розпрямляються до кінця не тільки в області грудного відділу, а й в тазостегнових суглобах. Таким чином, виходить, що навіть у вартого людини таз часто відставлений назад, а коліна прісогнути і злегка повернені всередину («іксом»). Якщо, зберігаючи таку «поставу» жінка встає ще й на каблуки, затиск в області тазу і колін посилюється.
Тривале ходіння в такій позі призводить до блокування нижніх відділів хребта, порушення кровообігу в органах малого таза, проблемам з венами ніг, болів в області колін і гомілковостопного суглоба.
Але це ще не все! Оскільки людський хребет - Це складна система ресор, то для компенсації зростаючого навантаження зміни зазнають і сусідні відділи. Так, груди і ребра видаються вперед, а біля постійно напружених м'язів живота і стегон починає відкладатися жир (адже жир - це паливо для м'язів, що працюють з перевантаженням).
Зміни зачіпають і верхні відділи хребта: плечі опускаються вперед (руки вже не утримуються грудними м'язами, як це задумано природою, а «висять» на трапецієподібних м'язах). Голова при такому розкладі природним чином прагне опуститися вниз, підборіддя - на груди.
Але щоб все-таки мати можливість дивитися прямо, людині потрібно піднімати особа, для чого доводиться зігнутися в шийному відділі. Як результат - втомлюється шия, а у верхній частині спини (навколо працюючих трапецієподібних м'язів) починають утворюватися відкладення, які багато хто помилково називають «солями» і грішать на з'їдені колись пиріжки і булочки.
Тим часом, досить навести хребет в положення, передбачене природою, і жирові відкладення почнуть зникати самі собою, зникнуть болю в спині і ногах, покращиться кровопостачання голови і внутрішніх органів.
Людина прямоходяча, допоможи собі сам!
Алгоритм відбудови правильної постави:
Підніміть по черзі стопи, покрутіть ногою. Поставте на підлогу - підошва повинна прилягати до підлоги, навантаження розподіляється рівномірно.
Над п'ятами розташовуються випрямлені коліна.
Переведіть увагу вгору і уявіть собі свій куприк - цей маленький «хвостик» дивиться точно в землю. Тепер ви помітите, що таз висунувся вперед, і над ним нависають живіт і ребра.
Щоб не згинатися навпіл, потрібно розтягнути живіт на ширину долоні. Покладіть долоню на однойменне підребер'ї (якщо праву - то на праве). Під вашою долонею не повинно бути кісток - тобто, великий палець стосується нижнього ребра, а мізинець лежить на клубової кістки. Важливо звернути увагу на те, щоб ребра не видавались вперед, а знаходилися строго над клубовими кістками.
Продовжуємо рух вгору (відчувайте, як від самого куприка хребет розпрямляється, наче квітка, що тягнеться вгору). Зробіть коло плечима і відкиньте їх назад. Зробіть це легко - не потрібно зводити лопатки і утримувати себе м'язами верхньої частини спини. За задумом інженерів людського тіла, руки повинні утримуватися грудними м'язами, а не м'язами спини.
До речі, про руках. Якщо ви все зробили правильно, то тепер ваші лікті знаходяться рівно навпаки вигину талії (вони не стосуються клубових кісток і не стирчать в сторони). Долоні злегка повернені назовні і знаходяться навпроти стегон (не вперед і не позаду них!).
Нарешті, шия - Подумайте про сьомому хребці (можете намацати його рукою). Тут закінчується спина і починається шия. Постарайтеся не згинатися в цьому місці, не вішайте ніс! Уявіть собі, як шия продовжує пряму лінію, яку ви тільки що збудували від самого куприка.
Іноді у людини виникає бажання «задерти ніс» - підняти підборіддя, прогнувши шию в районі 3-4-го хребців. Не варто цього робити - це призводить до порушення мозкового кровообігу. Краще уявіть, як тільки що вибудувану вам чудову пряму конструкцію хтось потягнув вгору за ниточку, що виходить з верхівки. Підборіддя повинен знаходитися рівно над під'яремної западиною (точка посередині між ключицями).
Отже ...
Частіше згадуйте про невидиму ниточці, простягнутою від куприка до верхівки, і подумки підтягуйте себе вгору. Висувайте таз вперед, розтягуйте живіт на ширину долоні, киньте плечі назад і не вішайте ніс!
Перший час вам буде вдаватися утримувати правильну поставу не більше 15-20 хвилин в день. Але тіло швидко сприйме ваші зусилля, і незабаром вам уже не потрібно буде себе контролювати - спина буде прямою легко і природно.
