Тренінг спини? Тут є свої секрети ..

Спина має складну м'язову анатомію. Вона складається з великої кількості взаємопов'язаних м'язів. Здавалося б, розгойдування спини - справа проста.

Потрібно вибрати одне-два серйозних базових руху й важчі навантажити штангу. Ну а далі залишиться тільки рвати вага до темряви в очах!

Ні, килимове бомбометання тут не годиться. Такий тренінг зробить вашу спину товщі, але а вам потрібно зовсім інше - широка спина.

Ось це і є головне: з самого початку тренувати спину так, щоб вона знайшла ширину. Якщо дивитися на тренінг спини за даними кутом зору, то м'язи спини можна розділити на наступні «зони особливої уваги»:

1.Внешняя верхні краї найширших

2.Нижняя область найширших

3.Середіна спини

4.Поясніца

«Правильний» комплекс для спини якраз складається з вправ, прицільно працюють оп кожній зоні. Скажете, ну з «крилами» (вони ж зовнішні краї найширших) все начебто зрозуміло, а от середина нам навіщо?

Секрет у тому, що середня область спини і поперек зумовлює вашу силу у вправах для «крил». Чим вони самі сильніше, тим більше ваші робочі ваги в головних вправах комплексу, розрахованих на ширину.

Зразковий комплекс.

Вправа / зона спини

Підтягування широким хватом / крила - 3 підходи по 12, 10, 8 повторів

Тяга в нахилі широким хватом / крила - 3 підходи по 8, 10, 12 повторів

Тяга до поясу сидячи / середня - 3 підходи 8, 10, 12 повторів

Тяга зверху зворотним хватом / крила - 3 підходи 12, 10, 8 повторів

Розгинання спини / поперек - 3 підходи по 12 повторів