Поговоримо про шведську ... стінці? Домашній спортзал.
Пам'ятайте шкільні уроки з фізкультури? Розминка, «накручування» кіл по спортзалу, ігри, розтяжка у шведської стінки. Можна скаржитися на убогість спортивного обладнання в радянських школах, але в шведських стінках недоліку не було: вони висіли по всьому периметру спортзалу.
Сучасна домашня шведська стінка дуже відрізняється від тих, шкільних. Вона, по-перше, займає менше місця. По-друге, входить в спортивний комплекс, розмістивши який, наприклад, в дитячій, внесете різноманітність у її інтер'єр. По-третє, ви можете поліпшити фізичну форму не тільки своєї дитини, але й свою власну, так як деякі шведські стінки витримують до 250 кг живої ваги.
Весь спортивний комплекс, який зазвичай складається з турніка, кілець, трапеції і шведської стінки (сходи), може розміститися на одному квадратному метрі. Сходи кріпиться до стіни або до стелі і до підлоги, кільця і турнік - на додаткових жердинах. Причому збирати і встановлювати комплекс досить легко і швидко і навіть не потрібно свердлити для нього ніяких отворів. Удвох з чоловіком наш «Здоровань» ми зібрали і поставили за 2-2,5 години.
Зусилля, які ви зробите, щоб створити спортивний куточок, окупляться цілком. Адже це не тільки спортивний снаряд, це місце і для самостійного розваги дитини. Правда, деякі в спортивних заняттях бачать не спритність і здоров'я, а синці і шишки, переломи рук і ніг. Але саме для того, щоб попередити травми, корисно привчати дитину до фізичних навантажень будинку. Впавши пару раз на пружинистий мат, а не на вуличний асфальт, він навчиться розраховувати свої сили, бути обережним. Тому на підлогу, біля комплексу, обов'язково покладіть мат або м'який килимок. І пам'ятайте, що діти повинні займатися під вашим наглядом.
На ринку спортивних товарів сьогодні представлено безліч моделей домашніх спортивних комплексів. Вони бувають дерев'яні і металеві, короткі і високі, імпортні та вітчизняні, різного кольору. Комплекси випускаються і для дітей, і для дорослих. Але функціональне розходження невелика, так в залежності від ціни їх комплектують гойдалками, канатом, обважнювачами, експандером, прямокутним модулем з дитячим «рукохідом», мотузяною драбиною, баскетбольним щитом, дошкою для жиму і спеціальною сіткою для лазіння. Майже всі комплекси регулюються по висоті.
Окремо хотіла б сказати про турніку. Адже підтягування - ефективна вправа для розвитку верхніх м'язів спини, особливо найширших м'язів. Міняючи хвати, можна повністю опрацьовувати великі м'язи спини і плечей. Це значно покращить поставу, зробить візуально тіло більш пропорційним. Корекція фігури відбувається в бік візуального зменшення талії.
Наприклад, є така вправа: руки ставите різним хватом і підтягується таким чином, щоб поперечина заводилася за спину. Якщо перший час важко виконувати цю вправу, попросіть когось із близьких допомогти, потримавши вам ноги і тим самим знизивши навантаження. Вправу виконуйте дуже обережно, без ривків. При правильному виконанні результат буде порівняно швидко, і далі зможете займатися самостійно. Також при виконанні вправи напружуйте прес, але зберігайте природний вигин хребта. Підтягуйтеся, не розгойдуючись, і зверніть увагу у вихідному положенні, напружуйте лікті, інакше можете збільшити навантаження на ліктьові суглоби. Ще на турніку зручно качати прес і корисно просто висіти.
Турнік для дитини вішайте не надто високо, щоб, піднімаючись по сходах, він не зірвався і не забився.
На закінчення хотіла б сказати, що здоров'я вашої сім'ї в ваших руках, а якщо придбати шведську стінку - маленький квартирний міні-спортзал, то воно цілком досяжно. Будьте здорові! ]
