Як правильно потрібно стояти і сидіти?

Як часто ми з вами скаржимося на болі в спині! Але як виявилося, в більшості випадків в наших проблемах зі спиною винні ми самі, і спосіб життя, який ми ведемо, і наші звички. Але ми це не завжди помічаємо.

Для початку, спробуйте поспостерігати за собою, і відповісти на питання про ваші звички щодо того, скільки проблем ви приносите своїй спині:

• В якій позі ви найчастіше сидите?

• У вас є улюблене крісло або стілець, на якому ви любите сидіти?

• Ваша улюблена поза при сидінні на стільці або кріслі?

• Як довго на протягу дня вам доводиться стояти?

• Як ви найчастіше стоїте? В якій позі?

• Як часто у вас болить спина?

• В яких випадках у вас найчастіше болить спина?

У багато кого з нас є улюблене крісло і улюблене положення в цьому кріслі. Хтось сидить, підігнувши під себе ноги, хтось спирається на одну руку, а хтось закручується в такі пози. А потім дивуємося, чому у нас проблеми зі спиною. Тому, щоб потім не дивуватися і не ходити по лікарях, спробуйте слідувати декільком нескладним рекомендаціям лікарів.

Ось і рекомендації:

• По-перше, постарайтеся уникати стільців і лавок без спинки.

• По-друге, спинки сидінь повинні бути жорсткими і з досить низьким краєм, щоб він стосувався попереку для запобігання с'езжанія сідниць тому.

• По-третє, сидячи, спирайтеся на спинку. Нахил вперед напружує м'язи спини.

• По-четверте, я знаю, що дуже важко чинити опір покликом улюбленого продавленого крісла, в якому така затишна ямка для сідниць, але це те ж саме, що "порожня їжа" - Дуже смачна, поки її їси, але з неприємними наслідками.

• По-п'яте, сівши, переконайтеся, що коліна знаходяться трохи вище стегон, а ступні повністю стоять на підлозі. Якщо коліна нижче стегон, то поясниця буде відходити від спинки сидіння, збільшуючи напругу м'язів. При невеликому зростанні підкладайте що-небудь під ступні (хоча б кілька старих непотрібних книг).

Ми вже розібралися, як треба сидіти, а тепер перейдемо до того, як правильно треба стояти, щоб зменшити навантаження на нашу спину. У цьому випадку теж спробуйте слідувати декільком нескладним рекомендаціям лікарів. Ось ці рекомендації:

• По-перше, все викладене вище щодо того, як правильно сидіти застосувати і до положення стоячи.

• По-друге, армійська стійка з відкинутими назад плечима і випнутими грудьми настільки ж неприродна для нашої спини, наскільки і положення сидячи. Це красиво, але спробуйте переконати в цьому вашу спину.

• По-третє, щоб стояти в найбільш правильній позі, опустіть підборіддя і втягніть сідниці. Це дає можливість спині, яка ніколи не буває прямою, прийняти найбільш природний вигин.

• По-четверте, ви знаєте, що африканські пастухи проводять на ногах цілий день, але стоять на одній нозі, почергово змінюючи ноги, тому не мають проблем зі спиною. Якщо вам доводиться стояти тривалий час, ставте одну ногу на яку-небудь опору і міняйте ногу кожні 5-10 хвилин.

• По-п'яте, коли м'язи стегна втомлюються від довгого стояння або ходіння, то таз нахиляється вперед, збільшуючи вигин попереку і змушуючи хворіти нижні спинні, м'язи. Щоб цього не відбувалося, трохи зігніть ноги. Згинання ніг розслабляє їх.

А тепер порівняйте ваші відповіді на питання, наведені вище, з нескладними рекомендаціями, викладеними в цій статті. Дуже радий за вас, якщо весь цей час ви на практиці слідували цим рекомендаціям.

Сподіваюся, що ці рекомендації допоможуть вам зберегти вашу спину здоровою, і вона не буде вам доставляти неприємностей, і ще довго вам служитиме опорою.

Удачі вам і здоров'я вашій спині!