Чому ми страждаємо від головного болю?

Напевно, симптоми головного болю відомі практично всім людям. Біль може бути різною по вигляду і місцем виникнення: і ниючий, і сдавливающая, і пульсуюча, в районі лоба, потилиці, скронь, тімені, навіть шиї і плечей. І все це те, що ми просто називаємо «болить голова».

Найбільш частими причинами їх появи називають емоційне напруження, перевтома, порушення сну і безсоння, підвищений тонус м'язів плечей, шиї та обличчя, запальні процеси в що знаходяться поруч органах і тканинах (зуби, вуха, ніс, очі), остеохондроз і захворювання хребта, хвороби серця і судин, гормональний дисбаланс. До списку факторів додаються також вживання деяких ліків, гормональних контрацептивів, продуктів харчування, деякі консерванти, напруга очей і сексуальне збудження. Все це може призводити до зміни тонусу судин голови і викликати головний біль. Однак на практиці біль з'являється внаслідок кількох причин, що діють одночасно.

При тривалих і часто виникають головних болях рекомендується звернутися до фахівця, однак, краще їх поява заздалегідь попередити. Один з ефективних, але простих способів уберегтися від головного болю - правильно організувати свій процес праці.

Правильна посадка і зручне крісло

Багатьом з нас доводиться проводити тривалий час на роботі, сидячи нерухомо. Однак сидіти потрібно правильно і зручно. Ноги повинні стояти на підлозі, а шия - зберігати рівне становище, без нахилу вперед. Спина повинна залишатися прямій, при цьому крісло - забезпечувати повноцінну опору в області попереку. Найкращий варіант - крісло з підлокітниками, вони допоможуть зняти напругу з м'язів шиї і плечей.

Правила роботи за комп'ютером

Тривалий час за монітором може призвести до перенапруження очей і появі головного болю. Для того, щоб цього уникнути, слід робити перерви на 5-10 хвилин кожні дві години, відлучившись від "блакитного" екрана. Пам'ятайте, що недолік освітлення також є причиною швидкого стомлення.

Для повноцінного відпочинку очей можна виконати просту вправу - зніміть окуляри або лінзи і закрийте долонями очі. Дивіться в утворену темряву, після цього закрийте повіки, заберіть руки від обличчя і повільно відкрийте очі.

Регулярні перерви і прості вправи

Для розслаблення напружених м'язів плечей і шиї можна виконувати кругові рухи головою. Найбільший ефект з'являється, якщо робити вправи кілька разів на день, в оптимальному випадку - кожні 2 години.

Підборіддя опустіть повільно на груди і побудьте в такій позі 4-5 секунд. Потім по колу виконайте рух вліво, намагаючись торкнутися лівого плеча, і затримайтеся в такому положенні на 4-5 секунд. Повторіть рух вправо. При виконанні вправи дихайте глибоко, не перериваючись. Робити подібний рух слід повільно, по 3-5 разів на праву і в ліву сторону. Закінчивши обертання головою, підніміть плечі вгору і спробуйте торкнутися ними вух, потім плавно опустіть вниз. Повторіть вправу 5 разів.

Повітря навколо нас

Гіпоксія - підвищена концентрація вуглекислого газу і низька концентрація кисню в повітрі, є однією з поширених причин головного болю. Помічено, чим вище розташовується офіс або квартира, тим менше кисню міститься в повітрі. Ті, хто живе і працює вище шостого поверху, потрапляють у групу ризику.

Вирішити цю проблему дозволить регулярне провітрювання, розведення вічнозелених рослин у приміщенні, придбання іонізатора повітря або просто виконання дихальних вправ.

Постарайтеся виконувати ці прості рекомендації, і ваша голова завжди буде здоровою, а думки - ясними.