Як позбутися «солей у хребті» і схуднути?

Багато хто з нас працюють сидячи. Або стоячи в похилому положенні (на кухні, при роботі на верстаті і т.п. ...). При цьому розвиваються різні остеохондрози - часто звані «відкладенням солей». Це призводить до погіршення самопочуття, втоми. Як наслідок різних стресів - розвиваються повнота і больові відчуття в хребті, головний біль.

Зрозуміло, немає, - і не може бути універсальних ліків і методів «від усіх хвороб». Однак хочу порекомендувати засіб для поліпшення загального самопочуття, яке практикую більшу частину життя. Багато хто з моїх знайомих випробували його на собі. При цьому завжди мав місце позитивний ефект.

Це проста вправа для хребта. Для його виконання необхідно 5-10 хвилин в день. Не обов'язково кожен день, не обов'язково постійно. Важливо на початку виконувати не менше 5 днів поспіль.

Робити потрібно натщесерце, зазвичай вранці (але не обов'язково). Перед виконанням необхідно дрібними ковтками випити півсклянки звичайної кип'яченої води (не гарячою).

Лягаємо на підлогу, обличчям вниз, ноги витягнуті і розведені на ширину плечей. Голова спрямована на схід чи на північ, у крайньому випадку - просто в бік вікна.

Розслабимося. Упираємо руки в підлогу і виконуємо підйом, прогинаючись і закидаючи голову назад. При цьому повільно повертаємо голову так, щоб побачити спочатку стелю, а потім - свою п'яту (в ідеалі - п'яту протилежній повороту ноги). Під час підйому робимо вдих. Потім, роблячи видих, опускаємося тому.

Піднімаємося знову, таким же чином, - повертаючись в іншу сторону.

Виконувати вправу (особливо початківцям) потрібно «в півсили", не перенапружуючись, і обов'язково контролюючи дихання: вдих і видих повинні мати співвідношення 3: 5, грубо кажучи - вважаємо при вдиху до 3-х секунд, при видиху - до 5-ти. Різких поворотів не робити!

Варіант для любителів поспати, або для «сверхзанятость»: вправу можна виконувати, чи не лягаючи на підлогу, а просто впершись у міцну опору (диван, підвіконня і т.п.).

Повторювати вправу початківцям слід до появи напруженості (зазвичай 3-5 разів), надалі додавати - залежно від самопочуття.

Ця вправа, насправді є адаптованою «асан» з йоги. Будучи молодим студентом, я зайнявся пошуком способів поліпшення свого самопочуття при тривалому «розумовому» способі життя і роботи.

В результаті дана вправа стало тим «бальзамом», який позбавив мене від болю в шийному відділі хребта і від головних болів теж. До всього іншого буквально за один місяць виправилася постава і пропала сутулість.

З віком зауважив, що більш-менш регулярне виконання вправи знижує надлишкову вагу і відновлює нормальні пропорції фігури (особливо у жінок).

Після досягнення бажаного ефекту і оптимальної кількості повторів - можна і «посачковать», тобто виконувати вправу через день-два, або робити перерви на місяць-другий. Повернення до регулярного виконання - за потребою. Не слід також забувати про психологічний «настрое»: під час виконання вправи необхідно думати про хороше і радісне, а, в крайньому випадку, - не думати ні про що ☺- ...

Кого зацікавить йога (мене поки не зацікавила - ніколи займатися), то в Інтернеті повно сайтів.