Вправи на розтяжку. Тренуємося будинку.
Вправи на розтяжку. Тренуємося будинку.
1. Встаньте прямо, трохи розставте ноги і зігніть їх в колінах. Підніміть вгору одну руку і потягніться за уявним предметом. Опустіть її вниз і виконайте те ж саме іншою рукою. При цьому голова має бути трохи закинута. Виконайте вправу 6 разів.
2. Встаньте прямо, ліва рука на поясі, ноги на ширині плечей. Тепер правою рукою обхопіть голову і нахиліть її вправо. Зафіксуйте це положення на 10-20 секунд, потім розслабтеся і відпочиньте 10 секунд. Повторіть вправу для кожної руки по 8 разів.
3. Встаньте спиною до стіни і зіпріться долонями об стіну. Тепер повільно присядьте, ковзаючи долонями по стіні. Зафіксуйте позу на 10-20 секунд і повторіть 6 разів.
4. Зробіть випад, поставивши праву ногу вперед. При цьому права рука відведена в сторону, а ліва знаходиться за головою. Тепер повільно нахиліться вправо і затримайтеся в цьому положенні 20-30 секунд. Відпочиньте 20 секунд і повторіть вправу по 4 рази для кожної сторони.
5. Сядьте на підлогу і розведіть ноги в сторони, долоні зчеплені на потилиці. Повільно нахиліть корпус вперед, намагаючись дістати правого коліна. Потім також повільно поверніться у вихідне положення і потягніться до лівого коліна. Повторіть вправу 6 разів для кожної сторони.
6. Сидячи на підлозі, схрестіть ноги. Тепер натисніть руками на підборіддя і напружте м'язи шиї, чинячи опір тиску рук. Зафіксуйте положення протягом 30 секунд, після чого відпочиньте 20 секунд. Повторіть 8 разів.
7. Встаньте на карачки, випрямивши руки. Тепер витягніть вперед праву руку і ліву ногу, щоб вони знаходилися в повністю горизонтальній площині і гарненько потягніться. Повторіть вправу по 7 разів для кожної сторони.
8. Ляжте на спину, ноги прямі, руки розкинуті в сторони. Повільно підніміть праву ногу, поки вона не утворює прямий кут, і витягніть її. Потім опустіть її вліво, повернувши голову вправо. Тепер виконайте вправу в зворотному порядку і поверніться у вихідне положення. Виконайте те ж саме другою ногою, повторіть 5 разів.
9. Лежачи на спині, підтягніть прямі ноги до голови і обхопіть стопи руками. Утримуйте положення 20 секунд, після чого опустіть прямі ноги на підлогу. Повторіть 6 разів.
10. Лежачи на животі, зігніть ноги і, взявшись руками за щиколотки і прогнувшись у попереку, підніміть їх вгору. Залишайтеся в цьому положенні 30 секунд, потім повільно опустіть ноги і відпочиньте 15 секунд. Повторіть вправу 7 разів.
