Так скільки ж повинна тривати тренування?

Тренування - ефективний жиросжигатель тільки в тому випадку, коли ви приділяєте їй достатню кількість часу. National Weight Control Registry (організація в США з контролю за вагою людини) веде базу даних людей, які втратили принаймні 14 кг (30 фунтів) і зберегли новий вагу протягом року. Більшість цих людей тренуються принаймні 60 хвилин в день.

Гормон росту (соматотропний гормон, соматотропин) дуже важливий в період розвитку дітей та підлітків, відіграє важливу роль у регуляції метаболізму кісткової тканини, але також він впливає на обмін речовин, синтез білків, жирів і вуглеводів дорослої людини. Гормон росту - також і потужний транспортер жиру в організмі, що у свою чергу призводить до зменшення об'єму жирової тканини, а значить, може бути однією з причин зниження ваги під час тривалих тренувань.

Дослідники з Університету Північної Кароліни в Грінсборо виявили, що рівень гормону росту підвищувався під час аеробних занять відповідно до збільшення тривалості часу тренування: він поступово збільшувався через 30, 60 і 120 хвилин. Т.ч. це дослідження підтверджує рекомендації Всесвітньої Організації Охорони Здоров'я: якщо ви хочете схуднути, тривалість ваших щоденних занять спортом повинна бути як мінімум 60-90 хвилин.