До чого веде недолік сну?
Вчора я спав всього п'ять годин. Думав відігратися сьогодні. Але цікаве кіно закінчилося після 23 години. А потім заглянув на вогник сусід - йому не спиться. Поки поговорили - в далекому селі проспівали треті півні. Не встиг провалитися в сон - заголосив будильник. Знову недосип!
Думаю, в цьому я не самотній. Здоровим, а найголовніше - достатнім сном сьогодні можуть похвалитися одиниці. А чи всі знають про те, до чого призводить нестача сну?
Ця серйозна проблема властива не тільки росіянам. Її досліджують і в Європі, і за океаном. І висновки вчених невтішні - нешкідливий на перший погляд недосип запускає такі реакції, що «вам і не снилося».
Отже, перше повідомлення із США. Недолік сну є істотним чинником ризику розвитку підвищеного кров'яного тиску, вважають американські вчені. За їх даними, люди, що сплять менше п'яти годин на добу, страждають гіпертонією на 60% частіше в порівнянні з тими, хто спить по 6 - 9 годин.
У дослідженні, протягом 10 років проводився фахівцями зі Школи охорони здоров'я при Колумбійському університеті, взяли участь 4800 чоловік у віці від 32 до 59 років.
На думку координатора дослідницького проекту доктора Джеймса Е. Генгуіша (James E. Gangwisch), в ході дослідження вченим вперше вдалося довести наявність зв'язку між короткою тривалістю сну і підвищеним кров'яним тиском.
А ось що вдалося встановити вченим Брістольського університету, одного з найстаріших у Великобританії. Виявляється, недосип може призвести до ожиріння, діабету і серцево-сосудіcтим захворювань. Так, дослідник Брістольського університеті шахада Тахера вважає, ніби брак сну призводить до порушень обміну речовин. Через це можуть виникати надмірна вага, ожиріння, серцево-судинні недуги і діабет.
На думку вченого, дворічна дитина, який мало спить, уже до семи років може дістати ожиріння. А у дорослих людей, сплячих всього п'ять годин, збільшується рівень гормону голоду греліну, що сигналізує мозку про насичення, в організмі і знижується продукція лептину, що виробляється клітинами жирової тканини.
Цю гіпотезу підтверджують і канадські вчені з університету Лаваль (Квебек).
Діти, які сплять недостатня кількість часу, частіше страждають ожирінням. Канадці що проаналізували дані 422 дітей у віці 5-10 років. Дослідники під керівництвом Жана-Філіпа Шапуї (Jean-Philippe Chaput) визначали масу тіла, ріст і обхват талії у кожного з учасників дослідження, а також опитували батьків про спосіб життя дітей та соціально-економічному статусі сім'ї.
Результати дослідження показали, що 20% хлопчиків і 24% дівчаток мали надлишкову масу тіла. Діти, у яких тривалість нічного сну була менше 10 годин, в 3,5 рази частіше мали надлишкову масу тіла в порівнянні з дітьми, які спали 12 і більше годин. Жоден з факторів - ожиріння батьків, дохід сім'ї, рівень освіти батьків, час перебування за комп'ютером і телевізором, фізична активність - не чинили настільки ж вираженого впливу, як тривалість сну.
До речі, в останні десятиліття у світі відзначається помітне зростання рівня ожиріння, а також тенденція до скорочення середньої тривалості сну. У період з 1960 по 2000 роки кількість людей, які страждають ожирінням, удвоілось- в той же час середня тривалість нічного сну скоротилася на 1-2 години. Кількість молодих людей, що виділяють на сон менше 7 годин на добу, за цей період збільшилася з 16% до 37%, повідомляється в журналі.
Якщо говорити про діабет, то ті ж американці встановили в результаті 15-річного спостереження за здоров'ям 1700 чоловіків у віці від 40 до 70 років, що у тих, хто спить від 5 до 6 годин, вірогідність розвитку діабету підвищується вдвічі.
Чому так відбувається? В експериментах, що проводилися в Чиказькому університеті професором Євою ван Коутере і її співробітниками, у молодих людей, що спали дві ночі тільки по 4 години, проявлявся «жор» на солодку їжу. «Нам поки невідома причина подібного переваги, - говорить професор ван Коутере, - можливо, мозок, що синтезує енергію з глюкози, при позбавленні сну прагне швидше заповнити вуглеводні запаси.
Скільки ж потрібно спати? На думку вчених, не менше дев'яти годин. А дітям і гіпотонікам - одинадцять і більше. Так що, якщо ви відчуваєте, як злипаються повіки, не відмовляйте собі в обіймах Морфея. Цікаве кіно можна подивитися в інший день. І сусіда попередьте, що виховані люди ніколи після 20 годин в гості не ходять ...
