Що потрібно, щоб спати і висипатися?

Природою було задумано, щоб цикл сну і неспання людини збігався зі зміною дня і ночі.

Після напруженого дня кожній людині потрібен хороший відпочинок і повноцінний сон, який забезпечив би нервовим клітинам головного мозку і всьому організму достатній відпочинок.

День - період активної діяльності організму людини, що супроводжується великою витратою енергії і, отже супроводжується великою витратою енергії. Ніч - період щодо пасивної життєдіяльності організму людини, що характеризується спокоєм, при якому відновні процеси переважають над процесами витрачання енергії.

Сучасні люди сплять практично цілодобово, багатьом просто фізично не вистачає часу заповнити дефіцит сну. Цикл сну і неспання безпосередньо пов'язаний з часом вироблення в організмі людини особливих гормонів росту та регенерації, які є основою механізмів відновлення людського організму і вироблення інших біохімічних речовин. Якщо ви відчуваєте дефіцит нічного сну, організм починає пригнічувати вироблення гормонів.

Людям потрібна різна кількість сну. Але бажано спати сім - дев'ять годин. Вчені встановили, що люди. які сплять саме стільки часу, живуть довше. Ризик захворювання різко зростає, якщо людина спить менше 6 годин. При недосипанні виділяється велика кількість гормонів стресу і піднімається артеріальний тиск. З 1910 г час сну людини скоротилася з дев'яти до семи годин.

Недосипання негативно впливає навіть на молодих людей.

Зовсім недавно людство почало усвідомлювати, якої шкоди завдає здоров'ю сучасний ритм життя.

На сучасному етапі вчені вважають, що недостатній сон є головним чинником, що викликає прискорене старіння.

Недосипання:

- Призводить до біологічним змін і порушень роботи життєво важливих систем організму

- Різко знижує опірність імунної системи людини, люди частіше хворіють, швидше старіють, погіршується пам'ять

- Відбуваються гормональні зміни, які роблять людину більш схильним до повноти

- Порушує обмін глюкози, ось вам і причина діабету - захворювання якого різко зросла в останні роки

- Хронічний недосип - це серйозний стрес для організму.

Дослідження показали, що ніякої дієтою, фізичними вправами, лікарськими препаратами заповнити недолік сну неможливо. Спроби доспати, після ночі завжди не ефективні. Денний сон не глибокий, короткий і не здатний замінити нічний. Тому недосип накопичується, незважаючи на всі ваші зусилля. Скорочуючи час сну, людина скорочує разом з ним і тривалість життя.

Щоб залишатися здоровим, слід добре висипатися щоночі (спати не менше 7- 8 годин на добу)

Для поліпшення засинання і сну необхідна прогулянка на свіжому повітрі, відмова від ситної вечері, зведення до мінімуму перегляд телевізійних передач.

Під час сну ми даємо своєму організму можливість відновлюватися. А для цього потрібно правильно простір спальні. Психологи стверджують, що ліжко, в якій ми відпочиваємо впливає на психіку навіть під час сну. Для цього:

- Наведіть ідеальний порядок і підтримуйте його постійно.

- Не перетворюйте тумбочки в домашню бібліотеку

- Не перевантажуйте простір спальні численними елементами декору

- Ліжко повинна бути зручною і досить просторою і ставити її слід так, щоб двері в спальню залишалася в полі зору (що лежить людина повинна бачити всіх вхідних в спальню)

- Уникайте великих дзеркал, психологи вони призводять до безсоння і нічних кошмарів

- Ретельно підбирайте кольорову гаму меблів і шпалер (насичені і темні кольори для спальні категорично не підходять)

- Бажано, щоб світло в спальні був неуважним

- Використовуйте свічки з додаванням олії лаванди або ромашки вони надають розслаблюючий ефект і допомагають при безсонні

- Для створення аромату використовуйте сухі квіти

- Кімнату перед сном потрібно добре провітрювати

- Зверніть, увагу з чого зроблена, ваша меблі (бажано, щоб основні деталі конструкції ліжка були зроблені з натурального дерева)

- Постільна білизна має бути з натуральних тканин.

- Бажано, щоб вся електроапаратура перебувала за межами спальні, якщо це неможливо, постарайтеся розташувати її якнайдалі від ліжка на відстані 2-х метрів від джерела електромагнітні поля, слабшають.

- Не засипте при включеному телевізорі

Якщо у вас проблеми з засипанням, можна прийняти заспокійливу ванну. Під час сну повинні бути зведені до мінімуму негативні впливи таких подразників, як яскраве світло, шум, гучні розмови.

І пам'ятайте - багато спати шкідливо. Потреба в тривалому сні часто не відображає справжньої необхідності в ньому, будучи лише наслідком звички. Зайвий сон порушує життєво важливі функції організму.

При дотриманні необхідних правил сон буде повноцінним, допоможе відновити сили до наступного трудового дня.

Приємних вам сноведеній і бадьорого настрою на наступний день!