Як допомогти собі виспатися?
Кожна людина потребує хорошого повноцінному відпочинку. Найкращий спосіб відновити свої сили - це хороший міцний сон. Це природне розслаблення нашого організму. Під час сну відновлюється наш енергетичний обмін. Поліпшується наше самопочуття. А що для цього потрібно? Поділюся деякими своїми знаннями в цій області.
Для відновлення наших нервових і фізичних сил потрібно на сон відводити не менше 8 годин. А в ідеалі - 9 і навіть 10 годин. Звичайно, для багатьох з нас сон протягом 10 годин є малоймовірним подією. Але все ж, якщо є така можливість, побалуйте себе і свій організм таким відпочинком. Проте надмірний сон, якого ми так часто піддаємося у вихідні дні, для організму шкідливий. Як це не парадоксально, але якщо ви занадто багато часу будете спати, то це, навпаки, призведе до виснаження ваших сил. Я думаю, що багато хто з нас це помічали. Так що до всього слід підходити розумно!
1. Приміщення, де ви спите, необхідно провітрювати. Це дозволить вам зміцнити і зберегти здоров'я. За одну годину ми видихаємо більше 36 літрів вуглекислоти. Проводячи час у закритому приміщенні, ми постійно вдихаємо в себе отруйні речовини. Вам просто необхідно забезпечити доступ свіжого повітря! Давайте порахуємо: за 10 годин перебування в такому приміщенні ми виділимо в повітря близько 360 літрів вуглекислоти! А якщо це ще й помножити на кількість людей, що знаходяться тут же! .. Вийде в кілька разів більше. Від цього і часті головні болі, і безсоння.
2. Ні в якому разі не наїдайтеся перед сном! Це правило, звичайно ж, знає кожен з нас, але все ж слід нагадати про це ще раз. Останній прийом їжі повинен бути хоча б за 3 години до вашого відходу до сну. Прийом їжі безпосередньо перед сном може викликати зсув у кислотно-лужний баланс.
3. Якщо вас мучить безсоння (йдеться про ту безсонні, яка буває зрідка, чи не про хронічну), то ви краще і швидше заснете, якщо ляжете на правий бік. Також заснути вам допоможе миття голови настоєм трави материнки. Для цього жменю трави слід заварити трьома літрами окропу. Накрити чимось теплим і настояти протягом 1-1,5 годин. Допоможе добре розслабитися перед сном ванна з травами.
4. Якщо довго спати на спині, то це може викликати нічні кошмари, підсумок такого сну - розбите стан вранці.
5. Корисно послухати перед сном тиху приємну музику. Дуже добре для таких цілей підходять запису зі звуками природи. Виникає повне єднання з собою. Мозок і тіло розслабляються. Для цього слід прийняти зручне положення. А якщо ще запалити свічку! .. Таким способом ви зможете зняти нервову напругу, що накопичилася за день.
6. Щоб сон був легким і приємним, обов'язково варто задуматися, на чому ви спите. Ваша постіль не повинна бути занадто м'якою. У ній гірше розслабляються м'язи. Але й занадто жорсткою вона бути не повинна, щоб не виникало занадто сильного тиску на м'язову і кісткову тканини. Підбирайте постільну білизну з натуральних і приємних матеріалів. Хоча, з цим, я думаю, зараз проблем ні в кого не виникає!
7. Якщо ви любите молоко, то обов'язково випивайте трохи перед сном. Особливо добре для цього підходить свіже козяче молоко. Але, правда, така можливість є не у багатьох. Пам'ятайте, що молоко містить в собі речовини, що викликають сон.
8. Дуже часто мені доводилося чути, що спати рекомендується головою на північ або на схід. Вважається, що в такому положенні електромагнітне поле землі надає найбільш сприятливий вплив на нас. Скажу чесно, чути таке чула, але на практиці не перевіряла.
Ну от і все. Залишається тільки побажати вам приємних снів і міцного здоров'я! ]
