Хочете жити насичено і цікаво? Спіть!
Ми не цінуємо здоровий, міцний сон до тих пір, поки не зіткнемося з таким поширеним порушенням сну, як безсоння. І найчастіше ми самі сприяємо її появи.
Зазвичай це спостерігається у людей розумової праці. Знайома картина, коли ти працюєш допізна один вечір, інший, на третій - четвертій і далі підбадьорювати себе міцною кавою, чаєм. Дивишся - пощастило, якийсь час ти можеш не відволікатися на свої відчуття втоми і сонливості.
Однак ці враження оманливі: сьогодні ти підбадьорився, але на завтра дозу потрібно збільшити, а післязавтра ти вже відчуваєш страшну втому, яка не знімається навіть подвоєною порцією кави. Ти все частіше відчуваєш денні перевантаження. Увага притупляється, постійно хочеться спати. І вже немає тієї бадьорості, яка допомагала тобі долати будь-які труднощі, є тільки бажання присісти, прилягти, відпочити, ні про що не думати.
Але не даремно природою людина влаштована так, що третину свого життя він проводить у сні. Це те необхідне людині стан, який дозволяє йому бути в тонусі, підтримувати свої життєві сили. Недарма ще Шекспір говорив: «Сон - це диво матері-природи, дуже смачне зі страв у земному бенкеті».
Спостереженнями доведено, що ніколи не потрібно намагатися пересилити втому. Наймудріше дати організму відпочинок, не зловживати нічними годинами неспання, а отримувати користь з денних годин роботи.
Ще одна знайома картина: на роботі не завжди вдається перекусити, а то й забуваєш про це, а десь у душі навіть радієш зайвої можливості утриматися від їжі, щоб, як тобі здається, підтримати форму.
Але ось ти приходиш додому, і вже ближче до ночі у тебе з'являється апетит, втамувати який може тільки щільна вечеря. І тоді, навіть якщо ти ляжеш спати вчасно, важкість у шлунку не дасть спокійно заснути або буде мучити кошмарами. Тому оптимальніше всього «вживати їжу» раніше і не наїдатися безпосередньо перед сном, замінивши пізню вечерю години за дві-три до сну склянкою кефіру, фруктами.
Дуже заспокоює перед сном чисте прохолодне повітря. Можна зробити невелику прогулянку за годину до сну, можна вийти на балкон, постояти, подумати про прожитий день, що вдалося, що належить зробити. Можна навіть просто трохи озябнуть біля відкритого вікна, щоб після цього лягти в чисту, теплу постіль і, гріючись, розслабитися і непомітно зануритися в сон.
Про місце для сну теж важливо пам'ятати. Кращий варіант, якщо ваше ліжко буде встановлена так, щоб головою ви спали на схід. Вчені пояснюють це тим, що електромагнітні хвилі земної кори і людини повинні збігатися, тоді й сон буде здоровий і міцний. І в цілому здоров'ю в цьому випадку нічого не загрожуватиме.
Поверхня, на якій ви спите, повинна бути в міру жорсткою і рівною, щоб не викликати порушення кровопостачання в різних частинах вашого тіла. Особливо це корисно для тих, хто страждає на радикуліт. І подушка повинна бути найбільш плоскою.
Корисно для організму привчити себе лягати спати якщо не в 22, то хоча б до 23 годин, щоб через 7:00 прокинутися відпочив і свіжим.
Правда, за спостереженнями медиків, норма сну для кожної людини може бути різною. Дослідження англійського біоритмологія А. Уебба показали, що тривалість сну у дітей і дорослих неоднакова і що різні дорослі задовольняються різним часом для сну. Цю особисту норму сну кожен відчуває для себе сам. Недарма люди діляться на «сов» і «жайворонків». Одному достатньо лягти раніше і так само рано прокинутися, інший засинає пізніше і пізніше встає. Один висипається протягом п'яти, а інший - протягом семи годин. Такий ритм стає звичним для багатьох людей.
Але найгірше, коли який-небудь ритм взагалі відсутня протягом тривалого часу, що, як правило, призводить до важких порушень сну, а це означає перенапруження нервової системи і різні відхилення у здоров'ї.
Щоб позбутися сонливості, багато хто звертається до збудливих засобів - до міцного чаю або кави. Але тим самим ще більше порушується сон, що, звичайно ж, не сприяє зміцненню організму.
Помічено також, що нічний сон може порушуватися і після тривалого денного сну. Особливо, на думку медиків і просто навчених життєвим досвідом людей, шкідливий сон перед заходом і під час заходу сонця. Тоді безсонна ніч вам забезпечена.
Крім того, як показали дослідження групи психологів з Каліфорнійського університету під керівництвом доктора Даніеля Кріпке, і зайвий сон теж шкідливий і навіть небезпечний. Доведено статистикою, що люди, який люблять поспати побільше і роблять це часто, помирають раніше, ніж ті, які воліють спати приблизно 7 - 8 годин на добу. У словнику Даля я прочитала прислів'я: «Хто більше всіх спить, той менше всіх живе». Теж є про що задуматися.
Недарма в народі кажуть: щоб повноцінно працювати, потрібно повноцінно відпочивати. І саме здоровий сон є умовою насиченою, приголомшливо цікавою, захоплюючою життя.
