Дитина не встигає в школі? А як він спить?

Діти, які висипаються вночі, мають перевагу в школі перед своїми однолітками. Спочатку хронічне недосипання приписувалося тільки дорослим, але зі зростанням навантаження в школі недолік сну перекинувся і на учнів.

Величезна кількість факультативів, хобі змушують дітей продовжувати час неспання. Домашні завдання та вечірня підробіток тим більше здатні відстрочити час відходу до сну.

Всі ці фактори позначаються на дітях: знижується працездатність, увагу, вміння справлятися зі стресовими сітуаціямі- підвищується ризик потрапити в аварію через неуважність, з'являються емоційні проблеми - дратівливість, депресія, запальність, схильність до насильства. З'являються проблеми зі здоров'ям, підвищується ймовірність вживання алкоголю та куріння, знижується швидкість реакції, дитина як би випадає з життя.

Численні дослідження сну школярів показали, що дітям, включаючи підлітків, необхідно більше 9 годин сну вночі, насправді ж вони сплять менше 7 годин! Більше того, лише 15% підлітків сплять необхідні 9:00. Одна з причин цього в тому, що школярі прагнуть лягти спати пізніше батьків. Засинаючи пізно і прокидаючись рано, вони скорочують тривалість сну протягом усього тижня. Як результат - звичка «відсипатися» по вихідним. А це проблема, так як ця звичка порушує природні біологічні годинники організму.

Інше дослідження показало, що важливіше не кількість, а якість сну. Так, ті школярі, які сплять на дивані, гірше встигають у школі, ніж ті, хто спить на ортопедичному матраці. І це при однаковій кількості сну.

Батьки не завжди замислюються над тим, як спить їхня дитина, чи достатньо йому комфортно? Адже він може і не сказати про те, що спить поверхнево або неспокійно, але наслідки поганого сну відображаються на успішності в школі.

Хороший ортопедичний матрац, розроблений лікарями-ортопедами, створений перевіреним виробником, - запорука активності дитини, її гарного настрою, сприйняття, а значить, і відмінної успішності в школі.

У лабораторії сну компанії «Аскона» регулярно проводяться дослідження сну дитини, розробляються умови, необхідні для гармонійного розвитку дитячого організму.

Дослідження проводяться під керівництвом академіка, доктора біологічних наук В.І. Дікуля, який присвятив своє життя боротьбі із захворюваннями опорно-рухового апарату. Його мета - розробити такий дитячий матрац, який би забезпечував правильний розвиток хребта, був би здатний запобігти можливі порушення.

Одним з можливих рішень проблеми шкільного недосипання є перенесення початку шкільних занять на більш пізній час. Кілька шкіл США прийняло цю пропозицію, але є навчальні заклади, в яких дві зміни, і як показує практика, навчаючись у другу зміну, школяр спить більше, але у нього менше вільного часу. Виникають труднощі з гуртками та факультативами: або переносити їх на пізній вечір, або на ранній ранок, до школи. І те й інше не має сенсу, якщо мова йде про повноцінний сон і здоров'я дитини.

Ще один ворог сну - електроніка: комп'ютер і мобільний телефон. До того часу, коли тіло готове зануритися в сон, мозок виділяє мелатонін і з'являється відчуття сонливості. Найбільша кількість мелатоніна виробляється в темряві, а світло від монітора і телефону знижує ці показники. Тому дитині здається, що він не хоче спати.

Щоб сон вашої дитини став максимально якісним, виконуйте наступні рекомендації:

1. Сон за розкладом. Необхідно уникати денного сну, щоб дитина захотів спати саме ввечері. І лягати спати потрібно в один і той же час.

2. За годину до сну зменшуйте кількість яскравого освітлення, не дозволяйте дитині сидіти за комп'ютером або перед телевізором. Краще використовувати цей час для підготовки до сну: наприклад, прийняття теплої ванни знизить внутрішню температуру завдяки підвищенню температури поверхні тіла.

3. Зниження внутрішньої температури - теж один з «позивних до сну». Протягом цього часу не лайте і не карайте дитину: емоції підвищують внутрішню температуру. Краще присвятити цей час приємною невимушеній бесіді.

4. Останнім часом підлітки зловживають кофеїном. Вранці це доречно, але вдень та ввечері виключіть його.

5. Переконайтеся, що дитяча кімната регулярно провітрюється і середня температура становить 20 # 8304-С. Краще, коли в кімнаті темно, але якщо світло необхідне, нехай він буде без блакитного спектру. Пред сном краще прибратися в кімнаті, щоб не виникало зайвої суєти під час підготовки до відпочинку.

6. Якщо ваші режими дня не збігаються, подбайте про те, щоб сторонній шум не заважав дитині засинати. При цьому музика теж є стороннім звуком, тому вона не вітається.

7. Щоб сон вашої дитини став по-справжньому якісним, серйозно поставтеся до вибору матраца і подушки. Чомусь цей аспект марно ігнорується при організації дитячого спального місця. Переконайтеся, що матрац відповідає параметрам тіла дитини, тому що матрац і подушка підбираються суто індивідуально. Подушка повинна відповідати звичної позі сну і характеристикам матраца. Не забувайте, що неправильна спальна поверхня може не тільки позначитися на успішності в школі, але і завдати серйозної шкоди здоров'ю вашої дитини.

Спальне місце повинне бути зручним. Ідеальний варіант - ортопедичний матрац: Сон на такій поверхні стає глибоким, і ваша дитина висипається швидше, ніж зазвичай, і показує хорошу успішність у школі!

Сон - критично важливий компонент розвитку та навчання дитини. Тілу потрібен сон, тому воно буде спати незалежно від того, де і з ким перебуває. Тому краще заздалегідь подбати про те, щоб у дитини було необхідний час і максимально сприятлива обстановка для повноцінного сну вночі. І тоді бадьорий ранок покладе початок успішному дню!

З повагою, Сєдов І.С.,

керівник Лабораторії Служби контролю якості ТОВ «Аскона».