Як повинен харчуватися школяр?

Заняття в школі - велике навантаження на дитину: як фізична, так і психологічна. Як підтримати сили дитини в такий складний для його організму період?

Раціон дитини впливає на роботу її мозку, на його імунну систему і витривалість. Заздалегідь проконсультуйтеся з лікарем з приводу курсу вітамінів, які могли б підтримати тонус вашої дитини. Зазвичай це полівітамінні комплекси, що додають життєвих сил і забезпечують зростаючий організм всім необхідним.

Нерідко фахівці пропонують курс йодованих препаратів. Йод дуже корисний при інтелектуальної діяльності, підтримує гормональний фон, допомагає при порушенні функціонування щитовидної залози. Йодове комплекс допоможе вашій дитині уникнути багатьох проблем зі здоров'ям у майбутньому.

Що стосується харчування дитини, фахівці дають наступні рекомендації. Наш мозок живить енергія, вироблена організмом із глюкози. Простіше кажучи, для того щоб добре функціонувати, мозку потрібні продукти з великим вмістом глюкози. Її багато у всіх плодах, в хлібі, тостах, макаронних виробах.

На сніданок рекомендується їсти продукти, багаті білком і клітковиною. Це можуть бути яйця, пластівці для сніданку, мюслі, вівсяна каша. Якщо додати в пластівці мед, крім клітковини організм отримає таку необхідну йому глюкозу. Не рекомендується привчати дитину до кофеїну. Чашка кави або, того гірше, банку енергетика, більше забирають енергії, ніж віддають її. На уроках вашій дитині буде важко зосередитися, його організм буде налаштований на фізичні навантаження, а не на розумові. В результаті додому ваша дитина припече змученим і втомленим. З ранку можна випити чашку чаю. Він бадьорить, але при цьому не призводить до збудження. Дуже корисні соки, бажано свіжі, а також фруктові та овочеві салати.

Перекушування в школі - справжня проблема. Найкраще в середині дня перекусити бананами, сиром, фруктами, сиром або з'їсти тарілку супу. Але не все так просто. У шкільних їдальнях представлений величезний вибір шкідливих смакоти, доступних для будь-якої дитини. Наприклад, цукерки, шоколад, інші солодощі мають підвищений вміст цукру. Цукор в такій кількості пригнічує психіку дитини, робить його млявим і ледачим. У перші кілька хвилин дитина відчуватиме енергетичний підйом, але це триватиме недовго.

Окрема історія - чіпси. У них багато жиру, який дає підвищене навантаження на травну систему, в результаті чого дитина приходить додому не голодним і відмовляється від нормального обіду. Поки організм зайнятий переварюванням чіпсів, він витрачає багато енергії. Цю енергію він забирає в мозку, що призводить до пасивності дитини на заняттях. Ще діти дуже люблять їсти бутерброди та солодощі з-під парти під час уроку. У такому випадку мозок дитини просто не сприймає інформацію, яку пояснює вчитель. Вважайте, що вашої дитини просто не було на цьому уроці!

Але скажемо кілька слів про корисні і смачні продуктах. По-перше, це фрукти. Вони багаті вітамінами. Вітамін С допомагає справлятися з втомою і стресом, підвищує імунітет, допомагає дитині бути активним і уважним. Кальцій береже нерви вашого чада. Нежирний сир, йогурти гарні під час особливо стресових ситуація. Наприклад, перед важливою контрольною, перед іспитом. Благо в магазинах представлений величезний вибір молочних продуктів, так що ваша дитина обов'язково знайде серед них свої улюблені ласощі!

Не забувайте про питво. Вода оновлює клітини всього організму, вимиває шкідливі речовини, та й просто бадьорить. Крім води, добре пити соки, чай з лимоном, мінералку. Вкрай не рекомендуються газовані напої: вони тільки створюють відчуття втамування спраги. Насправді вони забирають цінну воду з організму.

Увечері краще всього їсти продукти, багаті крохмалем: макарони, рис, картопля. Вони допоможуть дитині спокійно заснути. Останній прийом їжі, за рекомендацією дієтологів, повинен бути не пізніше, ніж за три години до сну.

Дотримуйтесь ці нескладні рекомендації, і ваша дитина завжди буде відчувати себе добре: і вдома, і в школі!