Чим годувати дитину в школі?
Швидко пролетіли літні канікули, і ось ваша дитина знову пішов до школи. Що покласти йому з собою з їжі, щоб він не відчував себе там голодним? Як забезпечити раціональне харчування молодшого школяра не вдома?
Почнемо з перерахування того, що точно не варто давати на перекус дитині в школі:
готовий чай у пластиковій пляшці або солодку газовану воду;
шоколадні батончики типу «Снікерс» або «Марс»;
ковбасу будь-яких видів;
кекси і рулети з начинкою тривалого зберігання;
будь фаст-фуд.
Щоб забезпечити правильне раціональне харчування молодшого школяра, йому в ланч-бокс краще покласти:
1. Фрукти
Це можуть бути банан, груша, яблуко та інші фрукти, які не викликають у дитини алергії і які зручно їсти в школі, не паскудячись.
2. Бутерброд
На його основу беріть цільнозерновий житній хліб або з висівками. Покласти на хліб можна сир, котлету, куряче філе, мова, рибу, запечене або відварне м'ясо. Не варто робити молодшому школяреві бутерброд з ковбасними виробами. Вони практично не містять білка, який потрібен зростаючому організму, і погано засвоюються. Ароматизатори та спеції, що містяться в ковбасі подразнюють шлунок школяра і підсилюють апетит. Ну і не треба мазати готовий бутерброд кетчупом або майонезом. Щоб він не був сухим, краще покладіть в нього порізаний солодкий перець, помідор, огірок або просто лист салату.
3. Напій
Молодшому школяреві для пиття в школі добре підійдуть мінеральна вода без газу, компот, морс, чай, приготований будинку, сік або питний йогурт.
4. Борошняне
Вибір тут досить широкий. Це може бути печиво, домашні пиріжки з житнього борошна, сирники та ін. Головне, не давати випічку кожен день. Причому в ланч-боксі молодшого школяра не повинно бути більше двох-трьох печива, одного пиріжка або пари сирників.
5. Солодке
Що не побалувати своє чадо смачненьким! Без солодкого молодшому школяреві не обійтися. Воно (в різних обсягах) потрібно дитині для розумової роботи. Адже солодощі - це швидкі вуглеводи. Потрапляючи в кров, вони дають енергію мозку. Однак декількох часточок чорного шоколаду з високим вмістом какао або молочного, але без додавання фруктових начинок, буде цілком достатньо. Шоколад можна замінити парочкою цукерок, але все ж на солодке правильніше буде дати дитині в школу цукати, сухофрукти або горіхи.
Навчіть свою дитину правильно перекушувати в школі. Основні правила наступні:
Не треба з'їдати на одній зміні весь вміст ланч-боксу. Після першого або другого уроку краще перекусити солодкістю або фруктом, а бутерброд з'їсти на великій перерві.
Кисломолочні продукти, солодощі та фрукти їдять окремо один від одного.
Солодощі добре запити мінералкою або несолодким чаєм. Їх краще з'їсти на початку шкільного дня, тоді вони підуть не в жирові відкладення, а дадуть дитині заряд енергії.
Якщо молодшому школяреві поклали в ланч-бокс молоко, солодкий йогурт або сік, то солодощі запивати ними не варто.
Ну, і остання порада батькам. Раціональному харчуванню школяра сприятиме різноманітність вмісту ланч-боксу.
