Як допомогти школяреві восени? Кілька порад турботливим батькам
До кінця підходить другий місяць осені. Бабине літо вже позаду і температура потихеньку знижується. Настала пора дощів, перших морозів і сезонної застуди. Небагато людей люблять таку пору. Ми поступово перелаштовуємося на холодну пору року, дістаємо з шаф теплі куртки і рукавички ...
Влітку ми звикли великій кількості вільного часу, овочам і фруктам на столі. Ми багато рухалися і з радістю підставляли обличчя жаркого сонечка. Зараз же дні стають все коротшими, а можливостей для активного відпочинку все менше. Чим не привід для нудьги? Особливо несолодко доводиться школярам, у яких зараз щосили кипить навчальний процес: контрольні, велика кількість нових тем і підготовка до концертів. Звідси перевантаження, недосипання, проблеми з успішністю і хронічна втома. Проте зневірятися не варто! Кожен батько може допомогти своїй дитині легше справлятися з навантаженням і добре себе почувати. І зараз я хочу дати вам кілька порад про те, як це зробити.
Аюрведа (Нині дуже популярне поняття, яке означає давнє індійське вчення про здоров'я людини) радить нам жити в гармонії з природою. Стародавні рекомендують регулювати харчування і фізичну активність відповідно до пори року. Не буду вдаватися в подробиці, про це написано і розказано дуже багато. Скажу лише, що для того, щоб легко адаптуватися до осіннього періоду, нам необхідна більш поживна їжа. Без неї організму буде складно чинити опір низьких температур і вірусним атакам. А особливо це актуально для дітей - у них свої потреби. По-перше, їх організм ще не сформувався до кінця і їм потрібно більше калорій, ніж дорослим. По-друге, діти отримують додаткову розумову і фізичну навантаження в школі, так що їм життєво необхідно більше енергії. У зв'язку з цим можна порекомендувати ввести в раціон школяра зернові (каші, цільнозерновий хліб, висівки). Ця їжа багата вуглеводами, вона розщеплюється повільно і постачає дитини енергією протягом навчального дня.
Крім того, корисні будуть сухофрукти, так як це цінне джерело вітамінів і клітковини. Науково доведено, що вони підвищують імунітет і стимулюють мозкову діяльність. Також корисні будуть горіхи. Особливо в цьому відношенні цінні волоські. Вони живлять клітини головного мозку і зміцнюють нервову систему. Але не варто забувати і про кешью (відновлює обмін речовин), арахіс (допомагає при захворюваннях дихальних шляхів), фісташки (регулюють рівень цукру і холестерину в крові).
До всього іншого, в осінньо-зимовий період необхідні жири, які важливі для підтримки температури тіла. Дітям будуть корисні жирні молочні продукти (масло, сир, молоко, сир). Вони ж є гарантією здорових кісток дитини завдяки високому вмісту кальцію. Особливу важливість набувають білкові продукти. Школяреві необхідно регулярно їсти рибу, м'ясо, птицю (зварені або запечені на грилі, в духовці). Без них неможливий синтез гормонів, ріст і розвиток організму.
Ні в якому разі не варто відмовлятися від фізичної активності! Помірні навантаження поліпшать здоров'я дитини і, як не дивно, допоможуть йому в навчанні. Чергуючи розумову і фізичну навантаження, школяр буде менше втомлюватися і зможе легше концентруватися на завданнях.
Кожен батько знає, як небезпечно переохолодження для дитини. Однак я все одно хочу нагадати про необхідність одягатися по погоді! Адже в дощитиме-ветренную холодну пору достатньо лише промочити ноги або посидіти на протязі, щоб злягти із застудою. Не варто зациклюватися на можливої хвороби, але берегти себе потрібно! І не треба відмовлятися від шапки - Переохолодження голови може викликати застуду, головний біль і випадання волосся.
І найголовніше, що може зробити батько для своєї дитини - підтримати його морально в цей непростий період! Не варто забувати про дітей, навіть якщо вони здаються дуже самостійними. Кожному школяреві, як першокласникові, так і випускнику, необхідна увага батьків. Нехай ваша участь у житті дитини не обмежується короткими фразами і відвідуванням батьківських зборів. Знайдіть час для задушевної розмови, спільного виконання домашнього завдання або хоча б сімейного перегляду фільму. А у вихідний можна відвідати парк або відправитися всією сім'єю за місто. Повірте, цей внесок окупиться сторицею!
Удачи Вам і вашим дітям!
