Чим потрібно харчуватися щоб росли м'язи?
Для того щоб ваші біцепси були як сталь, а прес як пральна дошка необхідно наполегливо тренуватися або простіше кажучи качати залізо. АЛЕ! Одних тренувань не достатньо, адже для того щоб м'язи росли їм необхідно паливо, а саме БІЛОК і деякі інші елементи.
Хтось починає вживати харчові добавки, а хтось і зовсім приймати шкідливі апарати - стероїди. Ніколи не йдіть з цього шляху, не жертвуйте здоров'ям заради зовнішнього вигляду! Адже завжди все можна поєднати. Давайте жити за формулою Здорове харчування + Тренування = Красиве тіло
Отже давайте розглянемо які з продуктів найбільш багаті білком і іншими мікроелементами необхідними для росту м'язів.
1. ИНДЕЙКА
Мінімум жиру, до 50% білка від загальної ваги тушки плюс стільки ж фосфору, скільки в рибі. Але є й недоліки при готуванні індичка примудряється висихати майже моментально, а смак втрачається! Спосіб приготування - варіння на пару, але можна і смажити.
2. Мінеральна вода без газу
Тіло людини складається на 80% з води, при тренуванні ми втрачаємо до 30%, висновки робіть самі. Без води м'язи скорочуються і ні про яке зростання і мови бути не може.
3. Спаржа
Спаржа - чемпіон за вмістом білка серед овочів (до 5% у свіжих плодах). Ще в ній багато калію (для нормальної роботи кровоносної системи), цинку (для росту м'язів) і клітковини (для травлення).
4. Гречана крупа
Вуглеводів в гречці менше, ніж в інших крупах, зате багато необхідних для росту м'язів амінокислот. Плюс речовини, які зміцнюють кровоносну систему. Рекомендується їсти близько 2х разів на тиждень.
5. Тунець
Чистий білок і для діяльності мозку корисно. Качаємо не тільки м'язи.
6. Яйця
У яйцях солідне вміст білка. Крім білка вони багаті вітаміном D, необхідним для здоров'я м'язових зв'язок. Не слід їсти більше 10 яєць на тиждень. І найкраще є тільки білок, жовток марний і містить холестерин.
7. Йогурт без смакових добавок і барвників
Кисломолочні бактерії - прекрасний стимулятор травлення. Яке має бути в нормі, інакше організм не зможе засвоювати підвищені дози білка. Цукор не додавати, а ось свіжі фрукти рекомендується.
8. Ківі
Одна штука містить 74 мг вітаміну С, без малого денну дозу. Цей вітамін - найважливіший компонент колагену, речовини, необхідної м'язам і зв'язкам для здорового і щасливого життя.
9. Паста
Макаронні вироби - один з кращих джерел таких необхідних після тренування вуглеводів. Саме вони заповнюють запаси енергії. Пам'ятайте, паста з соусом з пісного м'яса і овочів - це добре, а з вершками, беконом і маслом - погано.
10. Кава
Чудове джерело енергії і природний спалювач жирів.
Як харчуватися?
Золоте правило: Не їсти за дві години до тренування і після.
Якщо ви приїде в тренажерний зал відразу після щільного обіду нічим хорошим це не закінчиться, будьте впевнені. А після тренування не радиться є, тому що організм налаштований на розщеплення білків і роботу з м'язами, не варто відволікати його на процес перетравлення нової їжі.
