Чим харчуватися бодибилдеру?

Дієта бодибилдера, як і представників більшості видів спорту, передбачає вживання більшої кількості білка в порівнянні зі звичайним харчуванням. Це і буде запорукою приросту м'язової маси. Однак тут важливим є дотримання балансу, оскільки споживання шкідливої жиру разом з протеїном зовсім небажано.

Дуже багато неофіти ставляться з вельми перебільшеною увагою до свого раціону. І не стільки до якості, скільки до кількості з'їденого, навіть не обтяжуючи себе вивченням основ правильного спортивного харчування. В результаті чого вони отримують дефіцит білка в раціоні на загальному тлі великої кількості калорій, що в корені неправильно і неефективно з точки зору досягнення головної мети - набору м'язової маси або створення м'язового рельєфу.

Отже, які ж продукти харчування є в такому випадку найбільш корисними і збалансованими? А ось і вони!

Яєчні білки

Яйця - це ідеальне джерело протеїну. Вони є основою харчування бодібілдерів. Однак яєчні жовтки містять небажаний холестерин. Тому просто відокремлюйте білки від жовтків і споживайте що? Правильно - білки!

Протеїнові коктейлі

Звичайний денний режим харчування «качка» включає в себе три основних прийому їжі плюс кілька перекусів. Оптимальним варіантом для цих перекусів будуть саме протеїнові коктейлі. Зазвичай вони складаються з білкового порошку, знятого молока і добавок зі свіжих або заморожених фруктів. Якщо такий напій приготований правильно, то він є ідеальним варіантом для бодібілдера, оскільки володіє високим вмістом білка і низьким вмістом жиру!

Боби (квасоля)

Протягом дня атлет потребує великої кількості енергії. Боби - це ідеальний її джерело, оскільки вивільняють енергію повільно. Крім того, це прекрасне джерело білків і вуглеводів!

Вівсянка

Крім протеїну, «Качковська» дієта повинна включати в себе достатню кількість вуглеводів, які будуть постачати вас енергією під час тренування. Вівсянка є ідеальним їх джерелом! Тільки не використовуйте швидкорозчинні варіанти, оскільки в них повно цукру і консервантів.

Брюссельська капуста

Цей продукт багатий вітаміном С, клітковиною і містить мінімум калорій. Тому брюссельську капусту можна споживати у значних кількостях, не боячись погладшати. Звичайна капуста теж є непоганим варіантом, якщо вам не до душі її брюссельська сестра.

Лляні насіння

Без льняного насіння немає дієти бодібілдера! Вони надзвичайно багаті омега-3 жирними кислотами і не менш корисною клітковиною. Ці насіння можна перемелювати в кавомолці і потім додавати в салати, а також у випічку.

Вода!

Дуже важливо споживати достатню кількість води, щоб вимивати токсини, які вивільняються під час фізичних навантажень. Для бодібілдера дуже важливо підтримувати баланс рідини в організмі. Важливим показником того, чи достатньо рідини ви споживаєте, є колір сечі. Якщо вона жовта - ви не споживаєте достатньо води. А от якщо вона практично безбарвна - то це знак того, що випивається вами води цілком вистачає для підтримання балансу рідини!

Безумовно, в такій справі, як бодібілдинг, правильне харчування є одним з наріжних каменів успіху. Ігноруючи поради подібного роду, новачкам буде непросто досягти своєї мети. Що стосується професіоналів, вони це вже давно і добре знають (тому й виглядають відповідним чином). Але зациклюватися на цій темі теж не варто. Як то кажуть: у всьому треба знати міру.