Які добавки приймати при заняттях спортом, якщо мета - скинути вагу?
Не секрет, що правильно підібрана дієта - це 80% успіху, і лише 20% припадають на тренування. Що і як слід вживати при заняттях фітнесом для того, щоб скинути зайву вагу?
Спочатку кілька загальних рекомендацій, що стосуються дієти. Поширена думка, що «сісти на дієту», це означає якомога менше їсти. Це помилка. Якраз навпаки, харчуватися потрібно регулярно, приблизно через кожні 2,5-3 години, але невеликими порціями. Мета такого режиму харчування - прискорити метаболізм. І, звичайно ж, важливо, що ви їсте. Підкоригує дієту. Їжте менше вуглеводів (мучного, солодкого), солоного (сіль добре затримує воду), і більше білків - м'ясо, рибу, молочні продукти. У першій половині дня переважно зрушуйте раціон у бік вуглеводів, у другій половині - в бік білків. Сніданок повинен бути найбільшим прийомом їжі (багато вуглеводів, білків), і далі, протягом дня, по низхідній. Твердження, що після 18:00 не можна їсти, теж неправильно. Не можна наїдатися! І останній прийом їжі має бути за дві години до сну. Що стосується рідини, то крім того, що ви споживаєте чай, кава та ін. Напої, потрібно ще протягом дня пити негазовану воду в кількості рівній вазі тіла, помноженому на 0,02, - стільки в літрах вам потрібно. Це були найпростіші, але важливі рекомендації щодо дієти. Тепер, власне, про самі добавках.
Вітамін С (аскорбінова кислота). Вітамін С - антиокислювач, що захищає клітини від ушкодження вільними радикалами і прискорює їх відновлення та зростання. Також вітамін С бере участь у метаболізмі амінокислот, особливо в утворенні колагену. Колаген - основний матеріал сполучних тканин, що кріпить м'язи до кісток. Вітамін С також сприяє засвоєнню заліза. Залізо необхідно для створення гемоглобіну, компонента крові, що переносить кисень до різних тканин. Постачання киснем м'язів особливо важливо при інтенсивних тренуваннях. Для людей, що займаються спортом, рекомендований споживання вітаміну С - 120-350 мг на день (бажано вранці після їжі).
Вітаміни групи В (В1, В2, В6, В12). Ці вітаміни беруть участь у метаболізмі білків, процесах росту та утилізації вуглеводів. Також як і вітамін C, вони беруть участь в утворенні гемоглобіну - компонента крові, що переносить кисень до різних тканин. Вітаміни групи B запобігають синдром хронічної втоми і допомагають при стресовому стані. Споживати їх слід від 1 до 3 разів на день по 140 мг під час або відразу після їжі. Добре зарекомендувала себе фірма «Мульти-Табс», з російських аналогів - «Нейромультівіт». З вітамінів це найбільш значущі.
Риб'ячий жир. Препарат тваринного походження, до його складу входять вітаміни (А, D) і ненасичені жирні кислоти. Риб'ячий жир знижує концентрацію холестерину, а також запобігає порушення росту кісток, зниження зору, порушення структури шкіри, волосся, нігтів, зубів. Приймати слід по 15 мг до їди 3 рази на добу.
L-карнітин (він же вітамін Bt) - це амінокислота, яка бере участь у транспортуванні жирних кислот до мітохондрій (отакі міні-фабрики в нашому організмі з виробництва енергії), де ті в свою чергу переробляються в АТФ (універсальне джерело енергії для всіх систем організму ). Простіше кажучи, L-карнітин перепалює наші жирові відкладення в енергію, за рахунок цього ми і худнемо. Споживати його слід від 500 до 2000 мг до тренування, після і між основними прийомами їжі. Максимальна добова доза -8000 мг.
Глютамінова кислота є важливим вихідним матеріалом для амінокислотного синтезу в організмі, підвищує витривалість, покращує вищу нервову діяльність, підвищує настрій і активність. Також вона сприяє зміцненню імунітету. Споживати слід по 1 г в день тренування на ніч.
І на завершення хотілося б порекомендувати таку добавку, як високобілковий протеїн, те, з чого будуються ваші м'язи. Адже після тренінгу ваше тіло потребує саме в білках. Плюс протеїну в тому, що він швидко засвоюється і не піддає шлунок такий навантаженні, як звичайна їжа. Приймати слід через 1,5 години після тренування порціями по 30 г (розводити можна водою, молоком, соком).
Багато хто скаже, що в цих радах дуже багато з аптеки, але спробуйте отримати таку кількість поживних речовин зі звичайної їжі! Навряд чи вийде. Та й ваш шлунок, повірте, буде не в захваті.
Успіхів вам у побудові красивого, гармонійно розвиненої тіла!
