Втрата м'язів або втрата жиру?
Усім нам знайоме поняття Індекс Маси Тіла, який є співвідношенням ваги до зростання. Це співвідношення стало переважним способом для вчених підтвердити епідемію повноти, її наслідків на здоров'я людей і причин багатьох хвороб.
Якщо ваш ІМТ більше ніж 25, вважається що у вас надмірна вага, а якщо він більше 30, то вважають що у вac ожиріння. Проте, на мою думку, це може ввести в оману.
Наприклад візьмемо двох людей з однаковою вагою і зростом, які будуть мати однаковий ІМТ, але зовсім по різному виглядати. Один при цьому може мати фігуру атлета, а інший бути пузатікі.
Атлет буде вважатися людиною з надмірною вагою за шкалою ІМТ, як прийнято, а як бути, якщо його зайву вагу міститься в м'язах, а не в жирі?
Результати розрахунку за ІМТ можуть бути оманливі і оптимальну вагу, на мою думку, вага заснований на співвідношенні схильності до жиру, а не ваги до зростання, як прийнято вважати.
Всі модні дієти допомагають втратити кілька кілограм до пляжного сезону спрямовані на швидке зниження ваги і не рeшают проблеми формування ідеальної фігури.
Під час голодування організм жертвує м'язовою масою, а після відновлюється за рахунок збільшення маси жиру.
На жаль, закони природи такі, що ваше тіло не хоче палити жир, роблячи запаси на "чорний день" і
під час нестачі калорій, ваше тіло віддасть перевагу спалити м'язи, ніж жир. Так діє закладений в нас механізм виживання.
Перш за все, втрата м'язового білка пов'язана з погіршенням естетичного сприйняття тіла. Воно стає в'ялим, шкіра обвисає, з'являються зморшки.
Відновлення ваги, після модних дієт, відбувається як правило, за рахунок набору жирової маси і виглядає також не є привабливо.
Тому засобом боротьби за красу тіла насправді необхідно обирати не втрату ваги, а втрату жирової маси, так як загальна маса тіла складається з жирової, м'язової і кісткової мас.
Втрата ваги за рахунок м'язів пов'язана з втратою здоров'я. Втрата ж ваги за рахунок жиру - з відновленням здоров'я.
До теперішнього часу абсолютно точно встановлено, що ожиріння пов'язане переважно з трьома причинами - неправильним харчуванням, із зниженою руховою активністю і недостатньою кількістю випивається води.
З кожного питання тема окремої розмови.
Раніше домінував термін "переїдання". Зараз встановлено, що люди, які страждають підвищеною жировою масою тіла, часто їдять набагато менше худеньких. З'являється все більше і більше доказів того, що ожиріння пов'язане з неправильним підбором складу їжі, насамперед, жирів і вуглеводів. Зазначу лише те, що багато хто, як правило, стверджують: єдиним засобом боротьби з ожирінням є правильне харчування. Насправді це лише частина істини. Тому помилково ігнорування інших факторів і не нешкідливо. Боротися з ним слід за всіма трьома напрямками. Одне з яких - підвищення добової рухової активності і розумний силовий тренінг.
На жаль, не всі дотримуються цієї точки зору, більш того, більшість займають прямо протилежну позицію і кажуть, щось на зразок: "я занадто старий для цього", "це не для мене", "достатньо просто багато не є ", Але це не більше ніж виправдання власної ліні і слабкості.
Є дані, які стверджують, що кожні 10 років після тридцяти, ваше тіло втрачає до 4 кг м'язів. Це означає, що в день ви будете спалювати на 800 калорій менше, так як організм потрібно близько 200 калорій в день лише для того, щоб зберігати і підтримувати кілограм м'язів.
Тому, вам доведеться або менше їсти, або жиріти. Це - головна причина так званого "розповзання фігури з віком". Однак, це можна виправити. При правильному підході до харчування і тренувань, процес можна повернути назад.
Кращий спосіб схуднути-набрати м'язову масу.
Єдиним засобом збереження м'язової маси тіла, а краще її збільшення, є фізичні вправи. Крім того, виконання фізичних вправ викликає збільшення енерговитрат організму, що також сприяє зменшенню жиру в тілі.
Хотілося що б усі зрозуміли цю просту істину - ожиріння це не зайву вагу, a зайвий жир. І що на підтримку м'язової маси витрачається енергія на багато більше, ніж на підтримання жиру.
Отже, чим більше м'язів, тим більше витрачається енергії, тим менше вона буде запасатися у вигляді жирових відкладень, тим простіше підтримувати фігуру в ідеальному стані і не вишукувати чергову дієту до пляжного сезону. ]
