Навіщо потрібно знати свій ідеальний вагу?
Ідеальна вага (маса) тіла - це не тільки приваблива фігура і можливість носити стильні речі, але й здоров'я і працездатність на довгі роки. Навряд чи хтось з вас бажає придбати такі «хвороби століття», як цукровий діабет, гіпертонічна хвороба, захворювання серця, інсульт ... А надмірна вага є одним з провідних факторів ризику у розвитку цих захворювань.
У США від ваги тіла навіть залежить вартість страхового поліса, тобто пацієнтам доводиться оплачувати свої зайві кілограми. А деякі страхові компанії і зовсім відмовляють людям з високим ступенем ожиріння!
Чому саме «Індекс маси тіла»?
Протягом багатьох років, починаючи з 19 століття, розроблялося багато формул і теорій обчислення оптимальної ваги тіла. І зараз в мережевих ЗМІ можна зустріти різні варіанти калькуляції ідеальної маси, в яких враховується багато параметрів: зростання, стать, вік, тип статури.
Але в медицині переважно використовується більш простий спосіб, який називається «Індекс маси тіла» (ІМТ). Він розроблений між 1830 і 1850 роками бельгійським вченим Адольфом Кетле. А з початку 80-х років минулого століття цей метод рекомендований Всесвітньою Організацією Охорони Здоров'я. За допомогою ІМТ побічно оцінюється, чи є маса нормальною, недостатньою або надлишковою. При цьому враховуються тільки два показника - маса людини і його зростання.
Формула для розрахунку індексу маси тіла (ІМТ):
тобто ваша вага, виражений в кілограмах, потрібно розділити на зростання в метрах, зведений у квадрат. Наприклад, ваша вага 66 кг, а зріст 1,67 м. ІМТ = 66 кг / (1,67 м) # 178- = 23.6 кг / м # 178;
Обчисліть свій ІМТ, і якщо ваш результат виявиться в діапазоні від 18,5 до 25 - ви маєте оптимальну вагу, ІМТ нижче 18,5 - дефіцит ваги, вище 25 - це вже зайва вага. А якщо перевалило за 30 - вам поставлять діагноз ожиріння.
А тепер подивимося, чим це може загрожувати вашому здоров'ю. Якщо ваш ІМТ:
• Більше 27.5 - увага! Ви маєте високий ризик розвитку захворювань серця, гіпертонічної хвороби, інсульту, діабету.
• 23 - 27,4 - помірний ризик розвитку цих же захворювань.
• 18.5 - 22.9 - низький ризик. Можете себе привітати - ви увійшли в діапазон здоров'я!
• менш 18,4 - на жаль, з'являється ризик розвитку інших проблем, таких як дистрофія або остеопороз.
Як розрахувати свій власний ідеальний вагу?
Згідно з соціологічними опитуваннями, більшість жінок вважають, що вони краще виглядають в діапазоні ІМТ від 20 до 22, а чоловіки віддають перевагу більш високий діапазон - від 23 до 25.
Припустимо, що ви жінка із зростанням 1,67 м і масою тіла 66 кг (як у попередньому прикладі). І ви хотіли б трохи схуднути і опинитися в «діапазоні здоров'я», і для цього вирішили досягти ІМТ, рівного 22.
У цьому випадку свій ідеальна вага можна дізнатися, помноживши ІМТ на квадрат свого росту в метрах:
вага (кг) = ІМТ (кг / м # 178-) х (зростання (м)) # 178- = 22 х 1,67 # 178- = 61,3 кг. Так що майже 5 кг треба б скинути!
Подібним чином можна обчислити свою вагу і в інших випадках. Наприклад, ви хочете наблизитися до параметрів топ-моделі, але без шкоди для організму. Тоді в розрахунки підставляємо ІМТ, рівний 18,5 (нижня межа діапазону здоров'я) і отримуємо результат - 51,6 кг. Або навпаки, вас влаштовує ваша фігура, але не хочете переходити небезпечний поріг, вище якого з'являються високі ризики розвитку захворювань. Перемноживши квадрат своєї ваги на 27,4 (показник ІМТ, який ще входить в кордон помірного ризику), отримуємо в підсумку 76,4 кг.
А що там у світі?
Дослідники з Лондонської школи гігієни і тропічної медицини розрахували середній ІМТ для жителів 177 країн, використовуючи дані ООН в області народонаселення.
Де ж виявилося найбільшу кількість огрядних людей? Зовсім не в США, як ми звикли думати, а в Тонга і Мікронезії. Середній ІМТ в цих країнах, відповідно, 32,90 і 32,82. Американці потягнули «всього лише» на 27,8, але теж увійшли в зону високого ризику. Найнижчі показники ІМТ в Еритреї (19,85) і у В'єтнамі (19,96). Росія і Україна в цьому списку виглядають цілком пристойно: середній ІМТ росіянина - 23,25, українці - 23,34.
Чи можна, маючи занадто низький чи високий ІМТ, вважати себе здоровим?
Індекс маси тіла застосуємо як для чоловіків, так і для жінок, але має деякі обмеження. Його не можна використовувати для дітей. Крім цього, він буде занадто високим у людей з великою м'язовою масою, наприклад, у бодібілдерів і занадто низьким у легкоатлетів, наприклад. І, нарешті, якщо ви подобаєтеся собі такими як є, а лікарі не знаходять медичних показань для коригування вашої ваги - не хвилюйтеся і будьте щасливі!
