Як виміряти результат схуднення: ваги або сантиметр?
Схуднення без конкретних цифр мало кого цікавить. Уявіть, що ви тренуєтеся, сидите на дієті - тиждень, місяць, півроку. Але у вас немає ні сантиметра, ні ваг і єдиний спосіб побачити результати - дзеркало. Дійсно прикро, якщо не можна гордо сказати - я скинув 10 кг! або -похудела на 15 см. в стегнах!
Цифри відіграють значну роль у житті худнуть - це одночасно і індикатор успіху і спосіб мотивації. Можуть вони бути і небезпечною пасткою - якщо надавати їм надто багато значення. Вага, обсяги, сантиметри - важливий і об'єктивний показник, але далеко не єдиний. Коли будете оцінювати результати своїх праць, використовуйте відразу кілька параметрів - навіть якщо один показник вас не влаштує, то в іншому обов'язково виявляться позитивні зміни.
Вага
Чи не перший крок людини, що вирішила розлучитися із зайвими кілограмами - купити або позичити підлогові ваги. Тому почнемо з такого показника як вагу. Для того щоб об'єктивно оцінити, скільки в вас зайвих кілограмів, на практиці використовуються таке поняття як індекс маси тіла (ІМТ). Щоб його вирахувати, треба знати тільки свій зріст і вагу. Далі можна або скористатися спеціальною таблицею або порахувати самому.
Формула дуже проста і доступна навіть п'ятикласникові: ІМТ = вага в кілограмах / ріст в метрах2. Приклад: ви важите 70 кг. при зростанні 167 см. Значить, помножимо 1.67 на 1.67, вийде 2.79. Тепер розділимо 70 на 2.79, отримаємо цифру 25. Це і буде ваш індекс маси тіла.
Нормальний індекс маси тіла знаходиться в межах від 19 до 24, зайва вага - від 25 до 29 і все, що вище 30 - це ожиріння. Тобто для того, щоб повернутися в межі норми, вам треба «спуститися» на 1 пункт до 24 - це всього 3 кг. Природно, естетичні уподобання у всіх різні, але з точки зору медицини і здоров'я це вже не суттєво - важите ви 53 або 67 кг. при зростанні 167 - обидві ці цифри вкладається в рамки здорового ваги.
Як часто треба зважуватися? Точно не кожен день. Я вважаю оптимальним один раз на тиждень. Занадто часте зважування не має сенсу. Вага коливається не тільки з причини розставання з жиром, а й за багатьма іншими. Для жінок дуже типово додати 1-2 кілограми перед настанням менструації. Зазвичай це пов'язано із затримкою води, яка відбувається в другій фазі циклу. Іншою причиною затримки рідини може стати солодка або солона їжа, алкоголь. Знову ж таки, обсяг з'їденої їжі і випитої води змінюється з кожним днем і, відповідно, на 200-500 грамів може змінюватися і вагу. Такі перепади у вазі тимчасові і не впливають на процес схуднення.
Для максимально точного зважування виберіть одне і те ж час доби і форму одягу. Найкраще утором натщесерце в мінімальній кількості одягу і без взуття.
Обсяг
Для вимірювання обсягів знадобиться сантиметр. В принципі, вимірювати можна будь-які частини тіла - руки, ноги, ікри, груди, стегна. Але найважливіший показник - це талія. Схуднення в інших частинах тіла менше передбачувано (наприклад, в області стегон у жінок) або не приносить особливої радості (наприклад, груди). А ось в області талії людина худне швидше за все, незалежно від того, чи допомогли в цьому дієта або тренування. Більш того, вага може залишатися на колишньому рівні, а обсяги талії будуть при цьому зменшуватися. Я спостерігаю таке досить часто, особливо якщо дієта поєднується з тренуваннями. Більш важка м'язова тканина замінює легку жирову. Тому завжди раджу: якщо результат на вагах вас не влаштував, беріться за сантиметр - цілком можливо, ви даремно засмучувалися.
Щоб вийшли точні цифри, вимірюйте талію завжди однаково - в найвужчому місці - це приблизно на 2 см. Вище пупка.
Крім усього іншого, обсяг талії є важливим показником здоров'я. Обсяг талії більше 88 см. у жінок і 102 см. у чоловіків істотно підвищує ризик діабету, високого тиску, хвороб серцево - судинної системи. Перевищення зазначених цифр свідчить про наявність т.зв. вісцерального жиру. Він небезпечний тим, що відкладається навколо внутрішніх органів - печінки, нирок, підшлункової залози, великих судин, розташованих в черевній порожнині. Огортаючи внутрішні органи, вісцеральний жир порушує їхню роботу, змінює хід обмінних процесів. На щастя, якщо вас турбує жир в області стегон, сідниць, спини і рук - таке його розподіл не надто загрожує здоров'ю.
Отже, два найпопулярніших і значущих для вимірювання успішного схуднення параметра з'ясували. Але це лише крапля в морі. Вимірювати і отримувати задоволення можна від будь-яких цифр і показників.
Поліпшення здоров'я, здатність піднятися на 10-й поверх без задишки, хороше самопочуття, відсутність хворобливої залежності від їжі - хіба це не достатній привід пишатися собою?
