90-60-90, Або Як зберегти вагу після схуднення?
Мати зайву вагу зараз не в дусі часу. Мода, реклама, ЗМІ підносять нам образ ділової, успішної вумен, стрункою, підтягнутою і вічно молодий. Горезвісні 90-60-90 стають нав'язливою ідеєю юних дів і зрілих матрон.
Парадокс: стрункі жінки подобаються всім, повні - одиницям. Коли дама вагою майже або далеко за центнер, мило посміхаючись, заявляє: «А я не хочу худнути! Мене чоловік і таку любить! »- Вибачте, не вірю. Значить, все засоби випробувані, результат нульовий, і знайдено зручну для себе відмовка.
Худнути треба хоча б для того, щоб бути здоровим. Гіпертонія, серцево-судинна недостатність, ендокринні порушення - вірні піддані Його Величності Зайвої ваги.
Як худнути? Звичайно ж, до розумних меж. Існує маса формул, за якими можна розрахувати вагу, оптимальний для вашого віку і статі. Найбільш вірною мені представляється формула, за якою можна розрахувати індекс маси тіла: ІМТ = вага (у кг): ріст (в метрах), зведений у квадрат. Норма - 20-25кг / м.кв.- 25-30 - зайвий вага-понад 30 - ожіреніе- до 19 - недобір веса- менш 17,5 - виснаження.
Отже, ви визначилися зі своїм оптимальним вагою. І кілька тижнів, а то й місяців, зціпивши зуби, катували себе дієтою - кремлівської, голлівудської, очкової, сиділи на кефірчіке за методом улюбленої співачки, віддали останні гроші за хвалена заморське диво-засіб, ночували в санвузлі після китайського очищаючого чаю, бігали підтюпцем на радість дворовим песикам, пихкали на килимку в передпокою, складаючись у позу лотоса-дракона-тигра, стрибали, як бегемоти, в компанії милих товстунів у фітнес-клубі і т.д. і т.п. І щоранку із завмиранням серця підходили до ваг: 200 грамів, 300, о, цілий кілограм! І ось, нарешті, вага узятий! Йес! Йес!
Ви чудово виглядаєте! Без мила влазить в доччиному джинси, в вінчальну сукню, провисіло в шафі без малого 20 років! Чоловіки на вулиці не поспішають відірвати захоплений погляд від ваших нових (або добре забутих старих?) Форм, а коханий чоловік став раптом зустрічати вас після роботи кожен день і телефонувати на мобільний кожні півгодини. Сослуживиц пересмикує від метаморфоз, що відбуваються на їхніх очах: ви більше не гусінь в складочку, а прекрасний метелик!
«Ух, тепер можна розслабитися!» - Вирішуєте ви, і стрілка вагів починає невблаганно повзти на звичне своє місце. Як зберегти вагу після схуднення? Довічно сидіти на дієті? Методом проб і помилок для себе я виробила нехитрі правила, яким дотримуюся вже багато років.
1. Класична тріада: сніданок - обід - вечеря - залізне правило. Забудьте про перший чаї між сніданком і обідом на робочому місці, про другий з подругою між обідом і вечерею і третьому на диванчику на сон грядущий. Ніяких перекусів між основними прийомами їжі! Захотілося заморити черв'ячка - з'їжте його разом з яблуком. А краще - випийте склянку води.
2. Їсти можна і солодке, і борошняне, але при цьому дотримуйтеся золотого правила «однієї штучки». Одна цукерка, одне морозиво, один шматочок торта! Якщо сьогодні ви дозволили собі безе, то пломбіром краще поласувати завтра.
3. Дієтологи рекомендують вечеряти за дві години до сну. Пробувала, немає результату. Мій вечеря між 16 і 17 годинами. І до наступного ранку є абсолютно не хочеться. Організм просто звикає до нового режиму харчування. Тільки не припиняйте відразу, різко, не приймати їжу після 17 годин. Нехай спочатку це буде 19 годин, через місяць - 18. Поступово доведіть поріг до п'ятої вечора.
4. Обмежте кількість солі та цукру. Звикли пити солодкий чай? Кладіть одну ложечку цукру, а не три, як любите. Пам'ятайте: солодкі газовані напої сприяють затримці рідини в організмі!
5. Рух - життя. Це аксіома. Підберіть для себе який-небудь нескладний комплекс вправ і займайтеся регулярно. Я вибрала боді-флекс Грір Чайлдерс: по 20 хвилин щодня. Не потрібні ні спеціальне обладнання, ні форма, можна робити і в нічній сорочці або піжамі. Результат просто феноменальний: красиве тіло, підтягнуті м'язи, заряд бадьорості на цілий день. Вибирайте те, що вам до душі і приносить задоволення і задоволення.
6. Контролюйте свою вагу. Купуйте хороші електронні ваги. І зважуйтеся раз в три-чотири дні. Легше скинути один зайвий кілограм, ніж десять.
7. Влаштовуйте розвантажувальні дні раз на два тижні. Кефірів, яблучні, м'ясні, ягідні, молочні - будь-які, які легко переносить ваш організм. Мені подобаються картопляні: 1 кг картоплі разом з шкіркою, без солі і жиру, запекти в духовці, розділити на п'ять прийомів і з'їсти з апетитом.
Позитивне мислення, любов до життя і ближнього, багато сексу - це теж важливі складові зводу правил "Як зберегти вагу?»
Кожна людина - це індивідуальність. Єдиних для всіх рецептів не існує. Мої правила апробовані на себе, коханої, і моїх близьких. Є чим пишатися: в 43 роки - 44 розмір одягу! При зрості 172 сантиметри - вага 56-57 кг тримається більше п'яти років.
Успіхів, дорогі жінки! Все в наших руках!
