Зайва вага - а чи є він?
О, ця проблема ваги ... Схоже, останнім часом вона перейшла в розряд світових проблем. І добре б так гаряче обговорювалися проблеми явно зайвої ваги, але ж в сучасному суспільстві перфекціоністів ми схильні доходити до абсурду і шукати «зайве» там, де природа явно задумала оптимум.
Справді, ну чи можна всерйоз вважати «товстої» дівчину зростом 170 см і вагою 65 кілограмів, або, тим більше, дівчину під метр вісімдесят вагою в 70 кг? А адже, почитавши жіночі журнали і форуми, приходиш в жах від стогонів і скарг дівчат і жінок - причому не стільки від їх кількості (що також, треба сказати, вражає), скільки від їх змісту. Складається враження, що зайвою вагою у нас стурбована кожна друга, а кожна третя давно повинна була б вже повіситись - якщо вірити «стандартам краси», які прийшли до нас з подіуму.
Хоча ми якось випускаємо з уваги, що на подіумі затребувані не жінки, а манекени для одягу. Так що настільки ж необачно переносити на прекрасну половину в масі ці модельні «розміри», як, скажімо, підходити до стандартів гоночних автомобілів до параметрів масового автопрому: це все одно, що порівнювати гаряче з зеленим. Ось і накручують люди собі неврози.
Тому що - не забуватимемо - конституції у всіх у нас різні, і три панянки з однаковою вагою, але різні по складанню (астенічний, нормостеническое і пикническое) будуть виглядати зовсім по-різному.
За конституційним типам люди діляться на астеников, нормостеников (з підтипом атлетикою) і пікніків. Володарі астенічного статури тонкокостного, з довгими тонкими руками і ногами, з низькою м'язової масою. Пікніки, навпаки, володіють широкою кісткою, «потужної статтю», часто коренасті і значного статури. Норомостенікі, як можна зрозуміти з назви, десь посередині: вони мають середньої кісткової і м'язової масою, зазвичай пропорційного статури. Володарі добре розвиненою мускулатури, спортивні дівчата і хлопці - це атлетики.
Як з'ясувати свій конституційний тип? Найпростіший спосіб: обхопити зап'ясті однієї руки пальцями іншої. Якщо вам не вдалося це зробити - це говорить про широку кістки і пікнічної статурі. Якщо пальці зійшлися встик - це нормостеническое складання. Якщо ж зап'ясті вільно бовтається в кільці з пальців другої руки - кісточки ваші тонкі, і це - астенічний тип. Ну і в дзеркало подивіться для підстраховки - оскільки описаний спосіб годиться для людей зі стандартною довжиною пальців.
Далі - наступний по порядку, але не за значущістю, фактор: вік. Як відомо, чим старша людина, тим більше він важить. Це пов'язано з неминучим віковим уповільненням темпу обміну речовин, із зміною гормонального фону, з багатьма факторами. Тому не намагайтеся кожні 5 років влазити в один і той же «перевірочне» плаття - що реально в 15, при всьому бажанні нереально в 35 (виключаючи хіба що ті рідкісні випадки, коли дівчина, навпаки, в період підліткових гормональних бур відрізнялася повнотою, але потім гормональний фон і - отже - вага поступово прийшли в норму).
Плюс ще такий нюанс, як м'язова маса - м'язи важать набагато більше жиру, тому якщо у дівчини розвинена мускулатура (наслідки занять спортом), вага її буде на кілька кілограмів більше, ніж у подруги з такими ж обсягами і зростанням, але з тілом нетренованим.
А ще дівчата часто забувають, що власниця 1 розміру грудей буде в будь-якому випадку важити на 3-4 кг менше, ніж щаслива власниця четвертого, і тим більше - власниця бюста-мрії п'ятого розміру: така «мрія» важить ніяк не менше 5-7 кг.
А головне: дівчата, невже всі вже забули, що основні критерії краси - це не вага, а гармонійні пропорції? Так-так, справа не в кілограмах і сантиметрах, справа в плавності ліній і гармонійності сполучень. Людський око - не сканер, він сприймає не окремі показники, а гармонію. А гармонія (якщо перебрехали Булгакова) - вона або є, або немає.
Щоб з'ясувати, чи пора бити тривогу, непогано б вирахувати свій індекс маси тіла. Це нескладно. Для цього вам потрібно знати своє зростання і вихідний вага, який потім перетворюється в індекс BMI (body mass index).
Підрахуйте свій: BMI = вага (кг) / зріст (кв.м).
Якщо результат менше 19,8 - ви жінка худорлявої телосложенія-
якщо він в межах від 19,8 до 26,0 - жінка середнього телосложенія;
якщо ж індекс вище 26 - жінка огрядного статури.
Приклади:
1. Зріст - 1,80 см, вага - 50 кг, ВМI = 50 / (1,80) 2 = 50 / 3,24 = 15,4
2. Зростання - 1,70 см, вага - 65 кг, ВМI = б5 / (1,70) 2 = 65 / 2,89 = 22,5
3. Зростання - 1,60 см, вага - 65 кг, ВМI = б5 / (1,65) 2 = 65 / 2,65 = 24,5
4. Зростання - 1,70 см, вага - 85 кг, ВМI = 85 / (1,70) 2 = 85 / 2,89 = 29,4
Отже, у першому прикладі, як бачимо, йдеться не про статуру, а скоріше - про теловичітаніі: маса тіла явно недостатня (до речі, саме такий ріст-вага вітається в модельному бізнесі, і саме до нього прагнуть красуні усього світу, випускаючи з уваги , що при такій масі тіла порушується, а то й зовсім припиняється менструальний цикл, страждають всі системи організму - від нервової до серцево-судинної - причому при тривалому і серйозному дефіциті маси зміни вже незворотні).
Приклади 2 і 3 - варіанти норми. При бажанні можна шліфувати окремі частини тіла, які не надто влаштовують їх володарку, але зміст шліфування в тому, щоб не сточити в нуль. Тобто - вчасно зупинитися на шуканої кордоні ВМI = 19: якщо менше - який сенс худнути?
Приклад же 4 - це той випадок, коли вже пора серйозно зайнятися своїм здоров'ям: є явно надлишкова маса тіла і з цим необхідно щось робити. Кожен зайвий кілограм з віком додає проблем: остеопороз, гіпертонія, діабет, серцево-сосудітие захворювання - і це ще не весь список.
Батькам також слід звертати увагу на вагу своїх дітей: діти самі по собі до неосяжних розмірів не виростають, і за їх раціоном слід ретельно стежити, особливо при сучасному достатку солодощів і фастфуду. Не можна дитину шпинять насмішками, вони западають у свідомість на все життя: навіть якщо проблеми підуть - комплекси залишаться. А ось контролювати харчування і зайняти спортом - саме воно. Від слів ще ніхто не схуд, від дій - часто-густо.
Однак - увага: якщо вага не збивається нічим, значить, є проблеми з обміном речовин або з гормональним фоном. Обов'язково потрібно звертатися до фахівців: спорт і дієти тут безсилі.
Словом, ставтеся до свого тіла розумно і з любов'ю, і воно буде платити вам тим же!
