Як зберегти серце здоровим?
Давнім китайцям приписується афоризм про те, що «здорове серце не відчувається ». Більшість з нас молоді і думають, що проживуть довго і в доброму здоров'ї. Звичайно, так і хотілося б. Тільки невблаганна статистика віщає про те, що хвороби серцево-судинної системи - головна причина трудопотерь, госпіталізацій і смертності на планеті. У цьому сенсі вони випереджають онкологію, травми та отруєння, вбивства і самогубства. Як же зберегти здорове серце з молодих років, щоб гідно прожити зрілі роки і зустріти відповідну старість? Справа - у виявленні та усуненні факторів ризику серцево-судинних захворювань. Спробую перерахувати хоча б найважливіші.
1. Артеріальна гіпертензія (високі цифри артеріального тиску). Вважається, що їй страждають не менше 40% дорослого населення. А вже як ми любимо ходити до терапевтів і ретельно приймати призначене лікування, дотримуватися режиму і дієту - Можна не розповідати. Не хочеться залякувати читачів, але вважається, що при підвищенні систолічного («верхнього») тиску на 10 мм рт. ст. смертність від хвороб серця збільшується вдвічі. Підвищення діастолічного («нижнього») тиску ще більш небезпечно.
2. Не менше півмільйона смертей від серцево-судинних захворюють в Європі пов'язані з курінням. У Росії палять близько 60% дорослих чоловіків і 15% жінок, цифри смертності порівнянні з показниками всієї іншої Європи, разом узятої. З неповнолітніх курять 60% юнаків і 40% дівчат (генетична пам'ять виду!). На лікування хвороб, пов'язаних з курінням, витрачається близько 1% ВВП, це в 5 разів перевищує надходження до бюджету від продажу тютюнових виробів. Не знаю, чи варто огульно переймати досвід тих же Сполучених Штатів і ставитися до кращим як до секс-меншин, але якісь регулюючі заходи (наприклад, заборона куріння в медичних установах) і обмеження продажу за віком безумовно необхідні.
3. Надмірна вага і ожиріння - ними страждають не менше третини як жінок, так і чоловіків. Є наслідком незбалансованого харчування та гіподинамії (обмеження обсягу фізичних навантажень і рухів). Поряд з більш високим ризиком захворювань серця таять в собі і ризик розвитку цукрового діабету.
4. Алкоголь (вірніше, надмірне його вживання). Деякі намагаються прикритися «французьким феноменом» (мовляв, пий багато червоного вина і будеш зовсім здоровий), але з точки зору доказової медицини це умовивід не витримує ніякої критики. Якщо додати до цього те, що більшість росіян вживають спиртні напої вкрай низької якості - картина виходить зовсім гнітюча.
Таким чином, ключем до вирішення проблем з серцем є профілактика, яка повинна включати в себе:
1. Відмова від куріння.
2. Збільшення вживання в їжу овочів, риби і морепродуктів.
3. Нормалізацію маси тіла і її підтримку.
4. Регулярні фізичні навантаження.
5. Зниження споживання кухонної солі.
6. Зниження споживання алкоголю або відмова від нього.
Ось найпростіші принципи, здатні принести відчутні результати. Але життя і так на 99% складається з банальностей, нічого страшного. Усім - міцного здоров'я!
