Як правильно пити воду?
Багато людей (особливо жінки), бажаючи схуднути, скорочують споживання не тільки їжі, але і води, і роблять при цьому величезну помилку.
Вони починають займатися спортом, дотримуються строгої дієти і не п'ють воду, вважаючи, що вона заважає процесу схуднення. А багато хто навіть дотримуються думки, що товстіють від води-тоді як вода, навпаки, - це дуже ефективний засіб якраз для схуднення.
Додаткова фізичне навантаження приводить організм, позбавлений одного з найголовніших життєвих елементів, до небажаних ефектів. Без води волосся стає сухим, нігті - ламкими, з'являються зморшки, шкіра втрачає тонус. З'являється целюлліт. Крім того, дегідратація організму впливає негативно і на мозок (який складається з води майже на 75%).
Якщо в момент фізичного навантаження ви обмежуєте себе в споживанні рідини, у вашому організмі виникне водний дефіцит, може підвищитися артеріальний тиск, починаються проблеми з нирками і навіть можливі перебої в роботі серця. Без гідратації під час заняття спортом ви легко зможете розтягнути зв'язки або м'язи, так як вони «висушуються» і стають крихкими.
Організм людини влаштований так, що не може нормально функціонувати без води. Зневоднення організму на 10% призводить до психічної та фізичної недієздатності. Втрата 20% води призводить до смерті організму. Тому фахівці-дієтологи рекомендують вживати від 1,5 до 4 літрів рідини в день.
У особливою гідратації людський організм потребує моменти фізичного навантаження. Фізичні вправи виснажують водні запаси організму за допомогою виділення поту, і якщо вчасно не заповнити втрати, то це може негативно вплинути на ваші фізичні дані (обезвоживаются м'яза). Навіть при незначній втраті (2%) води рухи стають млявими, а тренування втрачає свою ефективність.
Організм дорослої людини з часом втрачає чутливість до жадоби, тому ви повинні не забувати пити воду - не тому що хочеться, а тому що потрібно. В іншому випадку в момент, коли ви відчуєте спрагу, ваш організм може бути вже занадто зневоднених.
Симптоми зневоднення наступні: відчуття спраги, сухість у роті, сухі, іноді потріскані губи, запаморочення, втома, головний біль, дратівливість. Якщо під час тренування ви помітили у себе ці симптоми, негайно випийте води і відпочиньте кілька хвилин, поки симптоми не пройдуть.
Як не дивно це звучить, ви повинні вміти пити воду правильно: стакан води за півгодини до початку тренування, потім кожні 15-20 хвилин по кілька ковтків. Головне, не випивайте багато води відразу.
Під час заняття спортом крім води ви можете пити і спеціальні напої, що називаються спортивними. Вони містять деяку кількість вуглеводів у формі глюкози, сахарози або полімерів глюкози і мінерали - багаті електролітами (солі), які тіло втрачає з потом і сечею. Спортивні напої заміщають в організмі втрачену рідину так само швидко, як і вода, а крім цього прекрасно заповнюють та енергетичні витрати організму.
У повсякденному житті для підтримки тонусу шкіри і нормальної функції організму ви повинні продовжувати грамотно пити воду. Для очищення організму від шлаків і токсинів рекомендується випивати по склянці води щоранку після пробудження. Споживання води протягом дня звільняє організм від напруги.
Якщо ви будете пити більше води перед їжею, то відчуття голоду зменшиться, а разом з ним зменшиться і кількість споживаних калорій. Увечері вода допомагає травленню. Вона бере участь в обміні речовин, сприяє активному спалюванню жирів і підвищує працездатність.
